春天，是万物复苏、生机盎然的季节，也是人体调养身体、蓄养精力的最佳时期。

在繁忙的生活节奏中，我们往往忽视了睡眠的重要性，尤其是在特定的时辰里，睡眠的质量与效果更是事半功倍。

中医有个说法叫“子午觉”，是指每天子时（晚上11时至凌晨1时）和午时（中午11时至下午1时），按时入睡，其主要目的是根据自然界阴阳消长的规律，调养人体阴阳，达到养生的效果。

子时：养阴固本，深度睡眠的黄金期

子时，是夜晚的第一个时辰，也是一天中阴气最重的时刻。在中医理论中，子时属于肝经当令，是肝脏排毒、养血的重要时段。

肝脏作为人体的“化工厂”，负责解毒、代谢、储存能量等多重功能，其健康状态直接影响着我们的整体健康。

1.深度睡眠的启动：子时是人体进入深度睡眠的最佳时期。

深度睡眠是恢复体力、增强免疫力、促进生长发育的关键阶段。在这个阶段，大脑和身体各器官的活动降到最低水平，能量消耗减少，有利于身体细胞的修复和再生。

2.养阴固本：春季虽属阳生之季，但子时仍是养阴的最佳时机。

中医认为，阴是身体的基础，阴足则阳能守，身体才能保持平衡。子时睡觉，有助于滋阴润燥，为白天的阳气升发打下坚实的基础。

3.调节生物钟：长期保持子时入睡的习惯，有助于调节人体的生物钟，使身体适应自然界的节律变化，提高睡眠质量和白天的工作效率。

午时：小憩养阳，恢复精力的加油站

午时，是白天的正中时分，也是阳气最旺的时刻。在中医里，午时属心经当令，是养心安神、恢复体力的关键时刻。

1.小憩养阳：午时小憩，又称“子午觉”，是养生的重要一环。短暂的午睡（建议20-30分钟）可以帮助身体补充阳气，缓解上午的疲劳，为下午的工作和学习注入新的活力。

2.保护心脏：午时心经当令，午睡有助于养心安神，对预防心血管疾病有一定作用。研究表明，经常午睡的人，心脏病发作的风险较低。

3.提高工作效率：午时小憩后，大脑的认知功能、记忆力和创造力都会得到提升，工作效率和创造力也会显著提高。

对于需要高度集中注意力的工作，午时小憩更是不可或缺。

如何把握好这两个时辰的睡眠？

1.子时入睡：尽量在晚上11点前上床睡觉，创造安静的睡眠环境，避免使用电子设备，以免影响睡眠质量。

2.午时小憩：午餐后稍事休息，选择安静舒适的地方，如办公室休息室或家中卧室，进行短暂午睡。避免午睡时间过长，以免影响夜间睡眠。

3.规律作息：保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

4.饮食调理：晚餐宜清淡，避免过饱，午餐后适量活动，促进消化，为午睡创造良好条件。