乔布斯每日凌晨4点起身，7点前往公司就职，晚上9点返家，在抵达公司之前便已着手处理工作事务。

张朝阳每晚12点就寝，3点即起床，4点半抵达公司，6点开启一日的工作。

诸位行业大佬的工作时长几乎都极长，工作时长未达14小时者似乎都难以称自己为努力之人。作为普通民众，有时确实会对人最长能够工作多少小时感到好奇。

依据大脑的活跃程度，自早晨至夜晚适宜安排工作的时间如下：

7点 - 9点：感性时段。此时大脑已完全苏醒，适宜开展一些运动并着手处理工作。

9点 - 11点：创造力时段。大脑的注意力处于较高水平，可从事需要运用分析能力且需高度集中注意力的事务。

11点 - 14点：克服困难时段。此刻大脑精神状态亢奋，能够逐一安排攻克工作中的难题。

14点 - 15点：娱乐时段。为了消化食物，身体部分血液开始从大脑流向胃部，人会变得慵懒而不愿工作。

15点 - 18点：合作时段。此时人的性格会变得较为随和、擅长沟通，适宜召开会议、洽谈合作事宜。

18点 - 20点：个人时段。褪黑激素的分泌量最少，不易感到疲倦，适宜进行户外活动或者工作。

20点 - 22点：放松时段。褪黑素此时分泌迅速，人开始变得困倦。不适宜进行剧烈运动或者复杂的脑力活动，开始为睡眠做准备。

22点之后：睡眠时间。此时大脑需要开始休息，为次日的工作做准备。

从该时间表能够看出，早晨7点至晚上10点之间较为适宜工作，除去其中用餐、午休和娱乐的时间，可用于处理工作的时间达14小时。

脑力劳动者通常被理解为从事“白领”职业者，是以脑力消耗为主的劳动者群体。

脑力劳动的关键在于科学运用大脑，在工作之余适度休息以放松精神。

倘若脑力消耗过度，将会导致精神萎靡、反应迟钝、记忆力下降等状况，严重时可引发头痛、耳鸣、恶心呕吐等情形。

体力劳动是以运动系统为主要运动器官的劳动，一般提及“劳动”通常是指体力劳动。

体力劳动通常是动手与动脑相统一的、以体力劳动为主的劳动，依据强度不同可分为四级。

体力劳动往往对身体机能损害较大，许多体力劳动行业均存在较为普遍的职业病，体力劳动对休息时间的要求颇为严格。

在现代社会，体力劳动与脑力劳动之间已无太大界限，一种职业只要从事的时间久了，基本上都会演变为体力劳动。

可以说体力劳动是脑力劳动的基础，脑力劳动支配体力劳动从而产生劳动价值。体力劳动和脑力劳动相互协作，一方垮塌，另一方亦难以维系。

从事体力劳动的工作者，连续工作12小时是极限，超负荷工作会严重影响身体健康，并且容易引发生产事故。

而脑力劳动的工作时长相对较长，现代人普遍有过10小时以上的工作经历，商业大佬们的工作时长几乎都在14小时以上。

众多IT互联网工作者都有通宵工作的经历，曾经英国有一位医生连续工作了数日，其间最高有近80小时连续工作未休息。

当然，这并非意味着人可以随意熬夜、持续工作而不休息。根据国际癌症研究机构的说法，通宵工作容易增加患癌的概率。

尤其长白班工作者久坐不动、缺乏锻炼、饮食不健康且身体素质较差，连续通宵工作还存在猝死风险。

就现有数据而言，在拥有充足睡眠的情况下，人连续工作16个小时是没有问题的。

在正常工作时长之中，还隐匿着一个“深度工作时长”。

人一日之中较为有效率的工作时长为6小时，一旦大脑认真工作超过6小时，便会开始疲倦。

大脑工作效率最高的巅峰状态是“深度工作”状态，深度工作状态是一种全身心不受干扰地开展职业活动，使个人的认知能力达到极限，进入一种“忘我”的工作状态。

普通人能够达到深度工作状态的时长一般为3 - 4小时，情况稍差者可能仅有2小时，如果每日能够把握好这个时段，基本上足以完成工作。

深度工作时长可通过锻炼来延长，但也存在上限，大脑在深度工作状态下亦会消耗大量能量，能够通过锻炼达到6小时便可称超乎常人了。

我们作为普通的打工者，实际上每日上班只要能够把握关键的4 - 6小时，便能够基本完成工作。

掌握工作时间的节奏比无休止的加班更为重要，不过每个人的特性各异，工作时间偏好亦有所不同，应当学会把握自己工作的“黄金时刻”，找到自己的工作节奏。

此外，工作时也应适时休息，通常大脑在高强度运转约1小时之后，会出现一小段的低迷时期，因此在上班期间保持工作1小时、休息15分钟左右的工作节奏会更有效率。

每日工作6小时，累计休息2小时，恰好为八小时。

由此看来，不论人每日能够工作多少小时，八小时工作制皆是最适合我们的工作时长。