戒烟是一件十分困难的事情，从生理学角度来看，尼古丁是一种n-胆碱受体激动剂，具有成瘾性。

因此，戒烟需要极大的意志，而许多人一直无法戒烟，一个是意志不够坚定，另外一个原因是不了解烟草对健康的危害。

目前，许多医学证据表明，吸烟会增加患有心脑血管疾病的风险，比如冠心病和中风。

此外，吸烟也是诱发许多恶性肿瘤的原因，特别是肺癌。

所以大家一定要戒烟，这个时候可以了解6个有效摆脱烟瘾的方法，来帮助自己戒烟。

第一、坚持身体活动起来

如果想要成功戒烟，就要让身体活动起来，让自己没有时间要考虑吸烟。

身体活动是指在工作之外，适当锻炼，不只有利于戒烟，运动还能增加脑血流量。

此外，长期运动人的大脑额叶比不运动人的更活跃，而大脑额叶会影响意志力的强弱，通过运动可以坚定意志，消除吸烟的欲望。

第二、消除心瘾

消除心瘾是戒烟过程中十分重要的一部分，如果不能消除心瘾，很难坚持下去，甚至会有复吸的可能。

目前消除心瘾最好的方法是转移注意力，也就是想要吸烟时可以做一些其它活动，如运动、吃零食等，都能转移想要吸烟心理状态。

第三、远离吸烟的朋友

戒烟的过程也在考验戒烟者的意志力，如果意志力不坚定，很容易功败垂成。

为了增强意志力，戒烟时有必要远离吸烟的朋友，这样看见他们吸烟时，才不会忍不住。如果可以的话，可以告知朋友自己戒烟的决定，这样朋友也会帮助戒烟。

第四、调整饮食

体重减轻是困扰吸烟者的一个重要因素，在戒烟过程中，有些人是因为体重减轻而戒烟的。因为烟草中的尼古丁会抑制胃口，还会损坏舌头上的味蕾，由于吸烟者胃口不好，经常吃的太少，体重就会过低。

而戒烟后，可以更好的品尝食物的味道，增加胃口，就会有总是想吃东西得反应，这和戒烟后胃肠消化变好有关。

因此，吸烟者要对饮食方面多加注意，虽然通过饮食可以帮助戒烟，但一定要注意调整饮食，这是非常重要的。

第五、正确认识复吸

复吸是戒烟过程中的常见现象，大家关键要从中吸取教训，记住戒烟的目的，反复提醒自己吸烟的坏处。

此外，还要分析再吸烟的原因和更好的戒烟方法，下定决心重新开始，尽快发动新一轮的戒烟方案，回归无烟状态。

大家要正确认识到，戒烟的困难在于身体和心理上对烟草的依赖，只有真正从心理上认识到，才能避免复吸的可能。

第六、尼古丁替代疗法

这是一种非烟草形式的尼古丁制剂，剂量低、安全性好，可替代烟草中的尼古丁。

目前，尼古丁替代疗法的优点是，它提供的尼古丁比吸烟少，但足以减轻戒烟对身体带来的影响，可以通过这个方法，逐渐将尼古丁摄入量降至最低，从而彻底达到戒烟的目的。

据以上介绍认为，戒烟方法很多，但重在坚持，虽然戒烟过程中，可能会有身体不适反应，这个时候可以考虑利用药物戒烟，但具体情况要听一下医生的建议，不要自己决定。

同时，提醒对于非要靠药物姐戒烟的人群，一定要认识到戒烟的重要性，最好在家人和医生的帮助下来达到更好的效果。