保证水分的摄入与排出，对老年人健康至关重要。根据身体的需求适量饮水，不但能调节机体的生理功能，还能有效预防多种疾病。随着年龄增长，老年人身体机能逐渐衰退，身体对缺水的耐受性也降低。老年人应当掌握科学的饮水方法，这6个时间点应适时合理补充水。

喝好晨起空腹第一杯水。人们夜间会通过呼吸作用、隐性出汗、排尿等方式丢失水分，晨起后即使不觉得口渴，体内也处于生理性缺水状态，血液较为黏稠，喝水可降低血液黏度，增加循环血容量。建议早晨起床后空腹饮用150-200毫升的温开水，条件允许可在水中加一片新鲜柠檬，这对中老年人清除宿便、排除毒素有帮助。

上午10点左右喝一杯水。一般在这个时间段，肠胃里的食物基本消化完，早上喝的水也被消耗得差不多了。此时喝150-200毫升水，可以及时补充身体所需水分，同时还能抑制食欲，避免中午吃太多。对于一些需要长时间坐着或活动量较少的老年人来说，更不能忽视这个时间点的补水，可设置闹钟提醒自己。

下午3点到4点喝一杯水。下午人体的代谢功能比较旺盛，水分的消耗持续进行。此时适量饮水，能够维持身体的正常代谢，预防脱水。建议饮水量为150-200毫升左右。若条件允许，可以选择喝一杯淡茶水，茶叶中的茶多酚等成分对身体有益，也能起到提神醒脑的作用。

洗澡后少量多次缓慢补水。冬季洗热水澡会使体内的水分大量蒸发，导致身体缺水。洗完澡后，老年人应及时补充水分，以维持身体的水平衡，避免因缺水而影响机体的正常运转。正确的喝水方法是，先喝半杯水水，休息片刻后再根据口渴程度适量补充。

运动后少量多次缓慢补水。生命在于运动，老年人坚持锻炼，对保持健康体魄和愉悦心情十分有益。不过老年人运动后不宜一次大量喝水，这会迅速稀释血液，加重心脏负担。喝水也不宜喝得太急，避免吞入空气造成腹胀腹痛。科学的补水方法是平缓、间歇多次进行，每次饮水量不超过200毫升，两次补水间隔至少15分钟。补水过程中，老年人可根据自身实际体质，适量饮用淡盐水或淡糖水。

睡前1小时适量喝点水。睡前补水，能减轻夜间血液黏稠度，减少凌晨时分心绞痛、心肌梗死等疾病的发作风险。适当饮水还可以矫正血浆容积减少的情况，降低脑血栓发生的概率。不过，睡前饮水需控制量，喝太多容易导致频繁起夜，影响睡眠质量。建议中老年人睡前在床边常备一杯水，感觉口渴时，适量饮用几口即可，这样既能补充水分，又不会因饮水过量影响睡眠。