惊蛰，作为二十四节气之一，不仅预示着春天的深入，也标志着自然界万物复苏、生机勃勃的开始。这一时节的养生之道非常重要，它关系到人体能否顺应自然界的节律，从而达到身心的和谐与健康。

一、饮食平肝身体好

首先，在饮食调养方面，中医认为春季肝气旺盛，应以平肝、养肝为主。因此，在惊蛰时节，我们应当选择那些能够帮助我们平和肝气、滋养脾胃的食物。例如，鸭血性凉，能够清热解毒；菠菜富含铁质和维生素，有助于补血养肝；而芦荟、水萝卜、苦瓜等蔬菜，不仅能够清热解毒，还能帮助身体排出多余的湿气。此外，春季的应季水果如草莓、樱桃等，也是不错的选择，它们不仅味道甜美，还富含多种维生素和矿物质，有助于增强体质。在这一时节，有吃梨的传统习俗，不仅因为梨的清甜口感，更因为其具有清热润肺、生津止渴的功效，对于缓解春季干燥引起的不适非常有益。

二、疏肝理气情志好

情志调养方面，春季是肝气生发的季节，保持心情舒畅，对于维护身体健康至关重要。可以通过自我按摩太冲穴、期门穴等，来疏肝理气，缓解压力。此外，春季的自然景观，如春花烂漫、绿意盎然，都是极好的情志调节剂。在春日里，不妨多去户外走走，感受大自然的生机与活力，让心灵得到滋养。

三、健脾利湿应春候

在祛湿健脾方面，春季雨水增多，湿气较重，容易导致人体内湿气过盛。因此，除了注意饮食上的调整，还可以通过穴位按摩、艾灸等传统中医方法来帮助身体祛湿。这些方法能够促进血液循环，增强脾胃功能，从而更好地适应春天的气候。

1.按摩太冲穴。太冲穴位于足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中。按摩太冲穴有调经和血、疏肝理气的功效。

2.按摩太溪穴。太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。按摩太溪穴有滋补肝肾，养肝护肝的功效。

3.艾灸方法（悬灸）。将点燃的艾条对准施灸部位，距离2-3厘米，使局部有温热感为宜，每天1次，每处灸10-15分钟，至皮肤出现红晕为度。

四、起居调整顺自然

在起居调整方面，惊蛰时节，随着气温的逐渐升高，人们应顺应自然界的阳气生发，调整自己的作息时间。早睡早起，让身体与大自然的节奏同步，有助于提升精神状态和工作效率。同时，适度的户外活动，如散步、慢跑、打太极拳等，不仅能够锻炼身体，还能让人心情愉悦，增强心肺功能。春捂秋冻，是老祖宗留下的智慧，尤其在惊蛰时节，更要注意保暖，避免因天气变化无常而受凉感冒。保持居住环境的干燥清洁，可以有效预防春季湿邪的侵袭，减少身体不适。

惊蛰时节的中医养生，需要我们在饮食、起居、情志和祛湿健脾等方面做出相应的调整，以顺应春天阳气生发的自然规律，从而达到身心的和谐与健康。通过这些细致入微的养生之道，我们不仅能够更好地享受春天的美好，还能为全年的健康打下坚实的基础。

（图片来源于网络）

来源：沈阳医学院附属中心医院中医科王璐