男人穿衣有没有型，

一对浑圆厚实的肩膀起到很重要的作用，

因为肩部是撑起型体的关键。

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要想拥有浑圆厚实的肩膀，

三角肌的前中后三束都不能忽视。

接下来分享8个锻炼肩部三角肌的动作，

助你打造行走的衣架。

动作1

直立杠铃推肩 4组*8-12次

锻炼三角肌中束和前束

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动作2

坐姿哑铃推肩 4组*8-12次

锻炼三角肌中束和前束

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动作3

坐姿俯身哑铃侧平举 4组*8-12次

锻炼三角肌后束

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动作4

直立绳索后拉 4组*8-12次

锻炼三角肌后束

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动作5

单臂哑铃侧平举 4组*8-12次

锻炼三角肌中束

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动作6

哑铃侧平举 4组*8-12次

锻炼三角肌中束

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动作7

直立哑铃前平举 4组*10-15次

锻炼三角肌前束

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动作8

直立杠铃前平举 4组*10-15次

锻炼三角肌前束

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在实际的训练中，

请根据自身情况，

选择适合自己的练习动作。