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有一天，陈大妈感觉自己的双脚开始变得很奇怪。

她的脚底开始发麻，而且走路时总觉得脚有点不受控制，像是踩在棉花上，或者有时会突然感觉到刺痛。

她本来不太在意，觉得这可能是自己年纪大了，骨头有点问题，或者鞋子不合适，可是几天之后，情况愈发严重，甚至连穿鞋都感觉不舒服。

于是，她决定去医院检查，结果一查，竟然发现她的血糖已经超标了，原来，这些脚部症状竟然是血糖异常的信号，真是让她大吃一惊。

说到血糖超标，很多人都知道它对身体的危害，但是，你知道吗，脚部的变化往往是高血糖最初的“信号灯”。

也许你平时没怎么在意过，但如果你的脚突然出现了这些症状，就得小心了，可能真的是血糖开始超标了。

首先，最常见的症状就是脚底麻木或者刺痛。

就像陈大妈那样，很多人会感觉到双脚有一种“木木的”感觉，像是睡觉时压麻了那种感觉，而且，这种麻木感并不会因为休息或者改变姿势而缓解。

如果你发现自己经常有这种感觉，那很可能是因为血糖过高，导致了神经损伤，医学上叫做糖尿病神经病变。

这种病变会影响到脚底的神经，使得感觉变得迟钝，甚至有时候你都无法感知到自己脚上是否有东西，比如掉了个小石子，可能会不自觉地一直踩着它。

另外，如果你的脚部经常会有灼热感或者刺痛感，也得小心了。

糖尿病导致的神经损伤不仅让你的脚麻木，有时还会让你感觉到刺痛，就像脚底有无数小针在扎一样，这种情况常常出现在晚上，尤其是躺在床上的时候。

白天活动时，由于脚部的运动和血液循环，刺痛感可能不太明显，但一到晚上，静止不动的时候，这种刺痛感就可能会加重。

再者，有些人会出现脚部皮肤的变化，如果你突然发现自己的脚变得特别干燥，甚至有裂口、脱皮现象，那么你也应该警惕一下。

高血糖会影响到体内的水分平衡，导致皮肤失去水分和弹性，特别是在脚跟或者脚趾的部位，皮肤干裂的情况可能会更加严重。

而且，由于血糖高时，免疫系统会受到抑制，脚上的小伤口可能更容易感染，而且恢复速度也会变慢，甚至有时会发生慢性溃疡。

还有一点，你的脚如果常常感觉“沉重”或者走路时容易疲劳，也可能与高血糖有关，由于血糖过高，血管和神经会受到损伤，导致血液循环不良。

血液不能有效地输送到脚部，造成脚部肌肉和组织缺氧，久而久之，走路的时候脚部就会感到特别沉重，甚至有时候站一会儿就会觉得非常疲劳，尤其是在长时间站立或者行走后，这种疲劳感会更加明显。

除了这些症状，脚趾的颜色变化也值得注意。

如果你发现自己的脚趾颜色变得苍白或者呈现暗红色，甚至是紫色，这也可能是高血糖的迹象，血糖过高会使得血管变得更加脆弱，血流变慢，影响血液的正常循环。

这样的现象最常发生在糖尿病患者的末梢部位，即脚趾和脚底，这时就需要更加警惕了。

有时，血糖过高还会导致脚部出现慢性水肿现象。

你会发现，脚踝处或者脚部的肿胀，尤其是在长时间站立或者坐着不动之后，肿胀现象更加明显。

水肿往往是因为血液循环不畅，体内的水分和废物积累所致。

脚部的这些症状可能并非单纯的老年性变化，或者只是小病小痛，而是高血糖悄悄发出的警告。

糖尿病患者的神经损伤和血液循环问题，会通过这些症状来提醒你：该关注血糖问题了。

所以，如果你的脚部开始出现这些不寻常的变化，就一定要引起重视，尽早去医院检查血糖，做个全面的检查，避免血糖过高对身体造成更大的伤害。

控制血糖，很多人会直接想到要少吃糖、少吃碳水，甚至每天都要量血糖，喝点降糖药。

但有一些方法，不是靠药物，也不是靠单纯节食，而是从生活中的小细节入手，帮助你悄悄控制血糖，避免高血糖对身体的伤害。

第一个小技巧，可能很多人都忽视了——吃饭的“顺序”真的很重要。

你知道吗，吃饭的顺序，尤其是蔬菜和碳水的顺序，竟然能直接影响你餐后的血糖反应。

比如，先吃蔬菜，再吃主食，最后吃肉，这样的顺序有助于稳定血糖，为什么呢？因为蔬菜里的纤维能够减慢糖分的吸收速度，帮助血糖波动不那么剧烈。

相反，如果你先吃米饭，血糖会在短时间内快速上升，导致胰岛素分泌激增，最终可能会让你感到疲倦或饥饿。

另外，有一个非常有效的方式，可能大家都没有听说过——睡前散步。

你没听错，睡前走一走，能够有效控制血糖。

睡前进行10到20分钟的轻度步行，可以有效帮助身体降低血糖，甚至比早晨空腹运动更为有效。

再来说说，许多人可能没意识到的一个小细节——如何通过“压力管理”来帮助控制血糖。

大家都知道，压力过大会影响健康，但很少有人知道，长期的心理压力实际上是导致血糖升高的重要原因之一。

当你处于压力状态时，体内会分泌大量的皮质醇，这种激素在短期内帮助你应对紧急情况，但长时间处于高压力状态下，皮质醇的持续分泌会让你的血糖维持在一个较高的水平。

这也是为什么有些人压力大时，容易感到饥饿或者对甜食特别渴望，因为高压力下，糖分的需求会增加。

那么如何减轻压力呢？除了运动，冥想和深呼吸也是不错的选择。

冥想和深呼吸不仅可以帮助减轻压力，还能促进身体的代谢，改善胰岛素的敏感性，甚至能减少糖尿病患者的血糖波动。

所以，试着每天花个10分钟，闭上眼睛，做做深呼吸，或者冥想一下，放松一下心情，不仅能缓解一天的压力，还有助于稳定血糖水平。

这些看似不起眼的小细节，实际上可以帮助你在不知不觉中有效控制血糖，避免高血糖带来的健康问题。

而且它们都不依赖药物，更多的是通过生活方式的调整，让你在日常生活中养成良好的习惯，逐渐实现血糖的平稳管理。

所以，除了关注饮食和药物控制，生活中的这些“小窍门”也不能忽视，长期坚持下来，血糖一定能得到更好的控制。

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[1]朱晨希.波动性高血糖和持续性高血糖对2型糖尿病患者血管并发症的影响, 中华全科医学, 2024-09-08