常听人说：做父母的，别把坏情绪带回家，这样才能教育好孩子！

但人到中年，上有老下有小，在单位受了多大的气，也不敢辞职，就怕没了收入来源。

有时候，有了坏情绪，真的很难不带回家。

尤其是累了一天，回家看到捧着作业，神游天外的孩子，那火气，真是压都压不住！

随意跟孩子发火，确实会对孩子幼小的心灵，产生不可磨灭的影响。

但不得不说，生气发脾气，最直接的受害者，恰恰是我们自己！

《黄帝内经》说：“百病生于气也”。

一顿数落给孩子留下了童年阴影，也给父母留下了一身病痛。

所以真正「爱自己」的人，都懂得拥抱愤怒，而不是给自己找罪受。

《生活中的情绪心理学》一书中说：正常表达愤怒是爱自己的方式！

读到这句，莫名有些委屈，我是有多久没有好好爱自己了？

看到孩子不好好读书，习惯性地责备、批评！接孩子的时候，习惯性跟同学家长，抱怨自己的孩子！在另一半欺骗自己的时候，习惯性选择冷战，对他不理不睬！

这些面对愤怒的方式，都是错误的，害人害己。

小孙高考时瞒着家人，报考了自己喜欢的地质专业，妈妈知道之后，再没跟他说过一句话，如今小孙年近40，每年春节都不敢回家过年，就怕看到妈妈冷漠的脸。

有时候，特别能理解小孙妈妈，她这一口气憋了20年，从笑颜如花变得白发苍苍，其中苦楚又有谁知道呢？

不会排解愤怒，受伤最深的永远是自己！

当然余波也会伤及家人，让全家人都不好过。

人生如此漫长，没有人会一帆风顺，在《生活中的情绪心理学》一书中，强调了正确表达愤怒的“五部曲”，这才是「爱自己」最好的方式，下次再生气的时候，赶紧来试试吧！

1、3分钟冷却

当愤怒来临，歇斯底里地发脾气，只会令局面更糟，而且特别伤身体。

我曾经就这样发泄过，之后就感觉全身都虚脱了，缓了好几天，都觉得有气无力的。

所以发现自己生气了，给自己三分钟，离开现场，冷静一下，不做任何决定，陪着愤怒一起小坐一会。

当你学会跟愤怒和平共处，你就会发现，它就像高兴、悲伤一样，只是一种情绪，让它慢慢流过就好，走之前记得抱抱它，也抱抱你自己。

2、找到原因

冷静下来之后，就要复盘刚才的事件和情绪，看看我们究竟是为什么生气？

是当下某个事件造成的，还是这个情况唤醒了陈年记忆？

让我们回归到事件本身，不要因为翻旧账，变得越来越情绪化。

追本溯源，才是正确表达愤怒的开始！

3、表达愤怒

记得就向当事人表达愤怒，向无关的人，比如朋友、领导、邻居表达愤怒，那只是抱怨，会让你变得越来越负能量。

表达愤怒可以很理智，一句话：你怎样的行为，让我产生了什么感受。

必要时可以解释，自己为什么会产生这样的感受。

尤其别让孩子猜测你的心意，小朋友的思维有时候很难转那么多弯。

直说，是最好的沟通方式。

4、提出方案

事情必须要得到解决，愤怒才能真正消散。

像前文提到的小孙妈妈，冷战并没有解决问题，所以她的坏情绪一直在折磨她，也折磨着她的孩子。

所以，我们可以在坚守自己原则的同时，真诚地提出可行性方案，争取能达成共识。

比如你可以这样跟孩子说：

看到你的试卷，我感觉很不安，甚至有点焦虑。因为这不是第一次成绩下滑，所以我会担心，你是不是找不到提升的方法了？担心你后面会一蹶不振。我希望你可以直面自己的学习情况，我们可以一起复盘，找到哪里出了问题，并制定解决方案。这样改善学习方法之后，我们观察你的分数情况，希望能尽早追赶上来。你觉得呢？

怎么样？这样沟通，是不是比大发雷霆，效果要好一些呢？

5、总结复盘

你可能不会一下子就学会正确表达愤怒，但没关系，一天后，可以回想一下事情的全貌。

评价自己当时的表现，即使不够完美，也没关系，我们可以总结经验，下次面对愤怒的时候，就能做得更好啦！

这就是真正懂得「爱自己」的人，在生气时，都会做的五件事，如此化解愤怒，自己和家人都舒服。

谁说父母就不能有坏情绪了？

家长处理坏情绪的方式，恰好是一种言传身教，让孩子也能学会掌控情绪，而不是被情绪所掌控！

这也是《生活中的情绪心理学》这本书带给我的帮助，真的很感谢作者：清华大学心理学教授彭凯平，他的文字特别治愈，能带领你补上“情绪”这一课！

为人父母，让我们都好好「爱自己」，之后才能好好爱孩子！

我是@蓁蓁心理抚养，欢迎关注，了解更多家庭教育干货。

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