引言所谓民以食为天，美食乃人类一大幸事。
然而一旦得了糖尿病就这也不能吃那也不能吃，生怕一不小心糖超标对身体造成健康隐患。
更要命的是有的糖尿病患者还得终身吃药乃至胰岛素伴身，简直痛苦不堪。
问题随之而来，如果不想得糖尿病，有没有办法能在糖尿病前夕就将糖尿病扼杀在摇篮当中呢？还别说，办法确实有。
糖尿病最重要的征兆便是血糖升高失控，如果人在吃饭之后有这三种表现，说明血糖已经偏高了，再不加控制很容易患上糖尿病。
具体是哪三种表现，你有没有类似的表现呢？接下来就让我们一同前往了解一番吧。
一、血糖失控，三大症状血糖失控第一大症状便是犯困。
很多人应该都有类似的经历，吃完饭之后想睡觉，如果这种经历偶尔出现问题倒也不大。
如果频繁来之，就要万分小心，因为很可能血糖升的太高导致犯困发生。
值得一提的是，相当多的人认为吃饭之后想睡觉是正常的，因为食物进入胃部，肠胃要消化食物。
大量血液往肠胃堆积从而导致脑部缺血，血液除了输送营养物质之外还需要输送氧气，大脑缺氧可不就想睡觉了嘛。
实际上这种观念逻辑上是不成立的，因为从医学研究上讲，哪怕人吃完饭血液会进入肠胃，但这种进入也不会影响到大脑正常功能。
因为人体脑血管有主动调节机制，这种机制会让脑部供血处于一个较为稳定的状态。
所以饭后发困，主要是由于血糖升高所致，经常发困需警惕。
血糖失控的第二大症状是饥饿。
明明已经吃了很多饭，结果还是感觉饿，在排除了吃饭不够的情况之后，就要考虑是不是身体对血糖的控制出了问题。
人之所以会患上糖尿病，本质上是胰岛素分泌出现紊乱，所以糖尿病患者才需要额外注射胰岛素。
胰岛素在人体的作用是帮助血糖进入细胞，进而使得细胞获得能量。
如果人体胰岛素不能正常分泌，糖分大量堆积在血液当中无法进入细胞，一方面血糖居高不下容易导致各种心血管疾病。
另一方面细胞无法获取能量，会发出信号刺激大脑使之释放饥饿信息，所以血糖失控人才会出现吃不饱症状。
血糖失控的第三大症状是口渴。
炎炎夏日天气干燥，发生口渴十有八九，显然不是所有口渴都是血糖失控的表现。
普通的口渴人除了口干舌燥之外，还有面容憔悴、眼窝凹陷、皮肤干瘪等症状同时发生，正常口渴及时喝水无需担心健康问题。
但血糖失控者也会感到口渴，他们口渴的原理和正常人口渴是不一样的。
正常人之所以出现口渴感觉，主要在于人体缺水，血浆离子浓度发生变化，渗透压改变进而刺激下丘脑口渴中枢。
而血糖失控者口渴，原理是胰岛素相对或者绝对不足，葡萄糖大量囤积在血液当中无法进入细胞，肾脏排泄也随之出现问题。
由于肾小管无法处理庞大血糖，血糖会随尿排出，患者排尿次数会明显增加，身体水分流失过多人自然就会感到口渴。
二、自我检测，以防糖尿如果你没有出现上述三大症状，那恭喜你血糖控制比较好。
而如果你出现了三大症状其一甚至全部都有，那就要小心，说不定糖尿病很快就会找上门来。
为了健康起见，有上述症状的人士需要对血糖进行进一步判断，判断方法主要有两种，一是ogtt测试，二是尿液测试。
所谓ogtt测试，中文名字为糖耐量测试。
这项测试要求检测者先空腹检测血糖，得到血糖值后饮用七十五克葡萄糖粉。
然后再分别测一个小时之后以及两个小时之后的血糖值，最后再通过三项数值做糖尿评估。
在糖耐量测试当中，餐后一小时的血糖值使不能作为诊断糖尿病标准的，只能用作参考，血糖值的单位是mmol/L。
如果血糖值大于10，哪怕进入不了糖尿病的范围，也属于糖耐量受损患者，基本上预示着半只脚踏入了糖尿病。
糖耐量测试当中，空腹值和餐后两小时测得数值可以作为评判标准。
如果空腹血糖值在6.1到7当中，也属于糖耐量受损，如果大于七基本可以确诊为糖尿病。
两小时值如果在7.77到11.1当中，同样属于糖耐量受损，大于十一点则为糖尿病。
耐糖量测试应该来说是判断身体是否出现糖尿症状的最重要检测方法之一，感兴趣的大家可以在家自行测试一番。
有人可能好奇自己在家怎么测试呢，其实随着科学技术的进步，很多仪器出现了家用便携版.
市面上有多种多样的血糖检测仪，有的血糖检测仪小到可以揣进口袋随身携带，若是药店没有售卖，各种电商平台也能购买。
第二种自测方式是尿液检测。
尿液检测血糖，原理实际上前文已经说过。
当胰岛素分泌相对或者绝对不足时，葡萄糖便会大量堆积在血糖当中，此时血液浓度是很高的。
当血液经过肾脏时，肾小管无法处理大量血糖，只能让血糖随尿排出，排尿次数多了人就会感到口渴。
一方面我们可以通过口渴来判断是否出现血糖失控。
另一方面我们也可以通过对尿液当中的含糖量进行检测，以判断失控达到了何种程度。
正常人的尿液血糖几乎为零，只有血糖失控患者尿液当中才会出现糖。
一旦在尿液当中检测到糖分，就说明血糖数值超过了160到180mg/dl，应当引起重视。
当然同耐糖量测试一样，尿糖也无法通过肉眼进行判断，我们需要购买专业的尿糖测试试纸，不同的试纸测试方法可能有所不同，但逻辑都是类似的。
尿液中的葡萄糖在葡萄糖氧化酶的催化作用下会形成葡萄糖酸和过氧化氢，过氧化氢又会被催化成水和原子氧.
原子氧可以同一些无色化合物生成有色化合物，当有了颜色只需要判断颜色深浅，即可表明尿液中含糖量的多少，进而推测出血糖浓度危险与否。
三、提前预防，避免糖尿经过一系列的检测折腾，如果发现已经发生了糖尿病，最好及时就医，之后怎么做谨遵医生医嘱。
若是没有得糖尿病，身体比较健康或者半只脚踏入了糖尿病范畴，那就要赶紧做好糖尿预防。
糖尿病预防，要做好以下四件事。
适量运动。
这个是老生常谈，运动不仅能增强肌肉，提高身体素质，还能改善血脂水平和心血管功能。
今年一月份，《diabets care》期刊发表了一项关于糖尿病和运动的研究。
研究人员通过对受试者运动量和血糖进行持续监控，最终得出结论。
运动量达到每周244分钟或者高强度运动157分钟，降血糖效果极为明显。
另一项发表在《英国运动医学杂志》上的研究也指出，每天进行一个小时以上中高强度运动的受试者，患二型糖尿病风险相比每天只运动不到五分钟的人，降低了整整74%。
其降幅之大令人瞠目结舌，所以我们一定要把每日运动提上日程。
合理膳食。
现代人不缺食物，人人都能吃得很精致，实际上这反而导致了糖尿病的频繁发生。
因为精致食物往往含糖量高，并且升糖指数也高，此类食物能够迅速提高血糖含量，久而久之胰岛素分泌容易失控。
要避免糖尿病的发生，饮食就得做到返璞归真，少吃精致食物，多吃粗粮和蔬菜水果。
再佐以规律进食以及控制进食，预防糖尿病便不是一件难事。
保持体重。
营养过剩的年代每个人都容易体重超标，保持体重通俗来讲便是要求减肥。
糖尿病虽说病理是胰岛素分泌太低导致血糖不受抑制，但宏观来看也属于代谢性疾病，人体代谢出了问题才会导致糖尿病的发生。
而肥胖患者由于暴饮暴食以及常常伴有脂肪肝、高血压等代谢性疾病，因此容易导致严重的人体代谢问题。
哪怕没问题的胰腺也容易被代谢疾病所牵连，因此要预防糖尿病，还得保持体重健康。
戒烟限酒。
吸烟有害健康常年宣传早已如雷贯耳，香烟中的尼古丁容易使人上瘾，对人体具有低毒性。
香烟燃烧过程中还会产生大量焦油和二氧化碳，这些都是致癌物质。
除此之外，吸烟还能诱发心血管疾病乃至降低胰岛素敏感性，对控制血糖是极为不利的，所以有些习惯的最好赶紧戒烟。
至于喝酒，酒有两大副作用，一是代谢困难容易伤肝，二是损伤胰腺容易导致胰岛素分泌出现问题。
只不过相比起烟，酒的危害没那么大罢了，酒不用完全不喝，只需少喝即可。
结语糖尿病分一型和二型，如果糖尿病还没有达到二型，那么糖尿病是可防可控并且可以治疗的。
只需要做到对血糖的高度警惕同时做好以上预防事宜，相信保持身体永远健康不是梦想。
参考资料：
2024-03-02 11:18来源：澎湃新闻《运动降糖“实锤”，上海交大研究：这2种运动降血糖效果最佳》
家庭医生在线2024-04-15 14:30:52 《糖尿病与频繁饥饿感：揭秘真相，科学应对》
2023-12-27 08:00来源：澎湃新闻《【健康科普】餐后总犯困，是“晕饭”还是正常现象？》
健康界2022.3.6《九成的糖尿病是可以预防的！牢记五个预防“法宝”+十大“误区”！》
段世彬内分泌与代谢科 主治医师 济宁市任城区疾病预防控制中心《饭后没有这3种表现，说明血糖控制的还不错》
