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说起排尿，可能你会觉得这是一件再普通不过的事情，甚至有点“隐私”，但你有没有认真观察过自己一天上几次厕所？如果24小时内，你的排尿次数在4-7次之间，基本上可以放心，至少在尿毒症的风险上，你可能还算安全。
但如果超过这个范围，特别是频繁夜尿，或者长时间尿量异常，可能你的肾已经在偷偷“报警”了。
尿毒症，这个词听起来有些吓人，但它不是突如其来的“噩耗”，而是长期被忽视的肾脏问题一步步发展到无法挽回的地步。今天，我们就从“排尿次数”这个看似不起眼的细节，聊聊如何远离尿毒症。
“尿多尿少”到底谁更危险？很多人觉得尿多的人可能是肾病，尿少的人可能是“肾虚”，但不管尿多还是尿少，都可能是肾脏向你发出的求救信号。
1. 尿太多，可能是肾脏过滤失控了。
正常情况下，肾脏会根据身体需要调节尿量。但如果你发现自己一天排尿次数远超7次，尤其是夜尿频繁（超过2次），可能是肾功能受损，导致水分调节出现问题。
糖尿病、高血压、慢性肾炎等疾病都会让肾脏“失控”，导致尿多。
2. 尿太少，肾脏可能已经“罢工”了。 如果你一天喝水不少，但尿量却明显减少，甚至一天尿不到3次，那可能肾脏的过滤功能已经受损，无法有效排除体内的废物，这就非常危险了。
尿毒症的早期表现之一，就是尿量逐渐减少，最终发展到无尿状态。
尿多尿少都不能掉以轻心，关键是看尿量是否长期异常，并且伴随其他症状，如泡沫尿、血尿、腰痛等。
尿毒症真的会“悄无声息”吗？有些人认为，尿毒症是“突然”发生的，但它往往是长期肾病的终末阶段，至少需要几年甚至十几年的积累。
为什么很多人到了尿毒症晚期才发现？ 因为肾脏是个“能忍”的器官，哪怕50%的功能损失了，可能你也感觉不到明显的不适。但当出现以下这些信号时，说明你的肾可能已经撑不住了：
泡沫尿： 长期的泡沫尿可能代表蛋白尿，说明肾脏的过滤屏障受损。
血尿： 不是所有血尿都是肾结石，有些是肾炎、肾癌甚至尿毒症的前兆。
水肿： 早上起床发现眼睛肿、脚踝肿，可能是肾脏无法排出多余水分的表现。
尿量异常： 刚才说了，尿多尿少都要注意，关键是长期的变化。
疲劳、恶心、皮肤瘙痒： 这些可能是体内毒素堆积导致的症状，尿毒症患者常常出现这些表现。
尿毒症不是“没症状”，而是很多人忽视了早期信号，直到肾功能下降到无法挽回的地步。
“多喝水能养肾”？当心喝错了反伤肾！很多人听说“多喝水能排毒”，但喝水也有讲究，喝错了反而会加重肾脏负担。渴了才喝？太迟了！ 肾脏喜欢“细水长流”，如果你总是等到口渴再喝水，说明身体已经开始缺水，这时血液浓度增加，肾脏负担加重。
狂灌水？肾脏吃不消！ 一次性喝太多水，特别是短时间内大量饮水，会稀释血液中的电解质，甚至可能诱发“水中毒”，严重时会导致意识模糊、抽搐。
喝饮料代替水？别天真了！ 碳酸饮料、奶茶、高糖果汁等饮品，不仅不能补水，还会增加肾脏的代谢负担，长期下来容易导致肾损伤。
最健康的喝水方式： 每天1500-2000毫升左右，少量多次，清晨起床喝一杯温水，有助于肾脏排毒。
男人们，别把肾当成“铁打的”！很多男性平时不怎么关心自己的健康，尤其是肾脏问题，等到症状严重了才后悔莫及。但很多尿毒症的风险，都是可以提前预防的。
别憋尿： 长期憋尿会导致膀胱压力增大，甚至影响肾功能，养成“想尿就尿”的习惯。
控制血压血糖： 高血压、糖尿病是导致尿毒症的主要原因，定期监测血压血糖，别等到出问题了才管。
少吃高盐高蛋白食物： 长期高盐饮食会加重肾脏负担，而过量的动物蛋白也可能加速肾功能下降。
戒烟戒酒： 香烟中的有害物质会损伤血管，影响肾脏血流，而长期大量饮酒则可能导致肾损伤。
定期体检： 40岁以上的男性，建议每年做一次尿检、肾功能检查，早发现早治疗。
肾脏问题不是老年人的专利，很多年轻人就已经开始出现肾功能下降的情况。 保护肾脏，从现在开始，不要等到尿毒症找上门才后悔！
最后总结一下：你的尿正常吗？如果你24小时的排尿次数在4-7次之间，尿量适中，没有其他异常症状，基本可以放心。但如果你长期尿多、尿少、尿液异常，特别是伴随水肿、疲劳等症状，一定要尽早检查肾功能。
尿毒症并不是“突然”降临的，而是长期忽视肾脏健康的后果。关注自己的排尿情况，养成健康的生活习惯，或许能让尿毒症“离你很远”！
参考文献
《中国慢性肾脏病防治指南》，中华医学会肾脏病学分会，2023年版。
《慢性肾脏病的流行病学调查》，中国疾病预防控制中心，2022年发布。
《尿毒症的早期识别与干预》，中华医学杂志，2021年第15期。
《高血压与慢性肾脏病的关系》，中国医学论坛报，2020年。
