说起健身锻炼，可能大家都会觉得自己太忙，没有时间去健身房。其实，无论是锻炼胸肌还是腹肌，都有一些徒手的训练动作的，这些动作的强度虽然没有使用器械来得大，但是同样可以燃烧脂肪，刺激你的肌肉群的增长。

今天，小编给大家带来5个徒手腹部训练动作，锻炼核心，减掉赘肉，助你雕刻迷人的腹肌！

动作1、

膝盖收紧&抬起

20秒为一组，做3组，组间休息30秒

动作2、

交替踢腿击掌

20秒为一组，做3组，组间休息30秒

动作3、

反向卷腹抬腿

20秒为一组，做3组，组间休息30秒

动作4、

仰卧卷腹抬腿

20秒为一组，做3组，组间休息30秒

动作5、

原地登山跑

20秒为一组，做3组，组间休息30秒

在练习腹肌的时候，要重击核心，因为核心是我们身体的力量、平衡的基础，强大的核心力量，能够帮我们更好地完成动作！

锻炼腹肌的同时，

能够让你和腰间的赘肉说拜拜，

和朋友一起操练起来吧！