芳芳和男友谈恋爱一年有余，最近发现和对方完全没有了当时在一起的甜蜜，而是频繁吵架。

吵架的内容五花八门，但当芳芳仔细反思和复盘这些矛盾，发现它们有一个共同点：那就是两个人的信任不够。

有次芳芳准备参加同学聚会，打扮得比较漂亮时尚，男友就开始酸溜溜地询问她打扮这么好看是准备见谁，芳芳马上感觉很不舒服。

男友有次去外地参加公司团建，一连几天不能回家，芳芳也忍不住夺命连环call，询问他都在干啥，和谁在一起。

还有一次芳芳拜托男友给自己洗一件衣服，但不知为何总是怕他忘了洗，于是不断地提醒他，提醒了两三次才肯罢休，此时男友已经不耐烦了，自然说话语气也不善。

类似互不信任的事情两人还有很多，本来都是很小的事情，但因为不信任，总是要彼此反复确认、严重的时候还要闹一闹，作一下，搞得两个人都疲惫不堪。

还有一些夫妻或伴侣，刚开始并没有什么第三者插足，可彼此之间太过不信任，一方总是想抓包、查岗，搞得伴侣破罐子破摔，干脆出轨。

信任，在亲密关系里的作用人尽皆知。

因为彼此信任，同时彼此忠诚，这样的关系两个人才能心无旁骛地付出，让关系越来越紧密，两人也会越来越甜蜜。

可如果彼此总是对对方做什么事都抱有怀疑，伴侣必然会感觉到失望、愤怒，认为自己的忠诚不被看见，两个人也一定会爆发冲突。

可是很多人明知如此，依然忍不住要怀疑伴侣，或者被伴侣怀疑，那么如何能够在关系里建立信任呢？

01

我们都会有种感觉，就算一开始我们再怎么信任一个人，可一旦这个人屡次三番地撒谎、或者表里不一，说到的事情做不到，我们也渐渐难以对他产生信任了。

人们对另一个人的感觉，会被此人的表现所影响。

而想要伴侣相信自己，除了口头上对他提出要求，你也要做出让他认为值得相信的行动。

比如如果你没有想好的事情，或者不是特别情愿的事情，就不要答应对方。

否则明明已经满口答应，转头却因为个人原因食言，一定会透支对方的信任。

在离婚综艺《再见爱人3》里，看起来感情很好的傅首尔和老刘就遇到了类似的问题。

傅首尔有一次让老刘帮忙处理一下手机里的照片，老刘当时满口答应，可老刘一拖再拖，拖了很久才处理，后来一不小心，还把傅首尔的照片全部删掉了。

虽然他也不是故意的，但我们可以想象，被这样对待之后，傅首尔会有多么失望，下次再有重要的事情交给老刘，她自然会心惊胆战，不敢放手。

我们总说“真诚才是必杀技”，自己做不好、不擅长、不喜欢的事情，不要答应；

平时和异性相处，保持好社交距离，同时跟伴侣坦诚自己交际的情况；

不要经常吹牛、夸大其词，让人觉得听起来就不靠谱；

真正答应的事情，千方百计也要做到，如果发生了意外情况，一定要认真解释清楚，而不是随意找个借口糊弄过去……

只有我们表现出自己是坦诚、言出必行又很可靠的样子，渐渐在对方心中树立起靠谱、真诚的形象，对方就算一开始对我们有所怀疑，最终也会被我们打动，信任也会越来越深。

02

有一些人做事时，总是表现出不够靠谱的特质，一次两次也就算了，次次如此，自然会让伴侣难以容忍，会形成刻板印象——你就是靠不住的。

就像文章开头提到的，芳芳让男友帮忙洗衣服，但总怕对方忘了这件事。

可想而知，在之前一定有过无数次类似的事情发生，男友一定经常忘记帮芳芳做事，这让芳芳难以完全放手，放心把这件事交给男友去做。

生活中也有许多女性，总是喜欢以弱示人，总是展现出自己记性不好，动手能力不行，离了伴侣什么都搞不定的样子。

然后再表现出对伴侣极为崇拜的样子，拍拍伴侣的马屁，就能得到伴侣的宠爱。

伴侣也会感觉自己很强大，对方离不开自己，自己的自恋也得到了满足。

但这样做的一个弊端，就是会给伴侣留下一种“你什么都做不好，你靠自己搞不定”的印象。

伴侣一定会对你做事的能力产生怀疑，于是忍不住干涉你的决定。

有许多女性表示过自己的伴侣常常干涉自己和朋友来往，因为害怕自己受骗，觉得自己识人不清。

这些女性在平时的表现，就常常看起来过于单纯、善良，容易轻信她人，没有太多自己的判断，于是在伴侣眼里，她们就是“傻白甜”，一不小心就会被人骗走，当然让人不放心了。

因此，想要伴侣相信你，给你信任，你要展现出自己的强大、智力和见识，让伴侣清楚你的能力，明白你其实也是有担当，有能力待人接物、搞定难题的。

当他见识到你的各方面能力，甚至发现你比他自己还要靠谱时，他便会渐渐对你放心，愿意对你放手了。

03

我们在面对不熟悉的人时，往往容易怀有戒心，因为对对方不够了解，不知道对方的处事习惯、思维方式是怎样的，只能以自己的想法来揣测对方。

而一些伴侣看似在一起多年，其实对彼此的了解程度依然是有限的。当他们不够了解我们，自然容易不放心，不信任我们。

比如有一些人，在关系里也很少表达自己的真实想法，很少邀请对方走进自己的世界。

他们有事经常藏着掖着，喜欢自己一个人思考做决定，很少和伴侣沟通，很少征求伴侣的意见。

当我们给对方树立了一道心门，把对方挡在门外，对方走不进来，看不见门内的风景，又谈何信任呢？

更有一些女性，很羞于表达自己的感情，很少会向伴侣表达出“你对我很重要”、“我对你很满意”、“我非常喜欢你”之类的话语。

甚至还经常正话反说，喜欢开着玩笑说一些“小心我不要你了”、“我可要去找别人了”之类的话。

很多女性以为，只要愿意和对方结婚，和对方处对象，就已经证明自己很爱对方了。

可是对于很多人来说，没有说出来的爱意，就很难确定它的存在，你若不表达对他的依恋，他就会以为你要变心。

于是不信任感油然而生，伴侣总是怀疑你不够爱他，你也怀疑对方不能理解你，不能相信你。

你们一个不愿说，一个不肯信，必然矛盾会增加，时间久了，内心也会越来越封闭，更加不想和对方交流了。

因此，多给对方了解自己的机会，多向伴侣表达自己，对方越了解你，你们越不会互相猜忌，信任度也会提升。

信任的重要性许多人都有一定认知，但如何建立信任，如何能增加两人的信任度，则是我们需要学习的。

当我们和伴侣有了更多的信任，相信我们的关系也会来到一个更开阔、更健康的境界。

作者 | 止水 疗愈师，拥有中科院心理咨询师资格证，IHNMA 国际催眠师资格证，致力于探索人性的深邃与伟大。

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