你是不是经常感觉肩膀很紧，脖子也总是酸痛不舒服？这是困扰现代人的普遍问题。

长期久坐缺乏锻炼，我们的肩颈会越来越僵硬，肩周炎、颈椎病随之而来。

要想改善肩颈不适的问题，动起来是关键！今天给大家推荐一套简单的开肩动作，坚持练习，肩膀灵活了，颈椎也舒坦了~

动作1

四脚跪姿，大腿垂直地面，脚尖回勾吸气准备，呼气胸腔向下，额头点地双手手肘落地，小臂屈肘向后伸展肩胸，停留8-10个呼吸，还原

动作2

从下犬式，小臂贴地，十指交扣背部延展，坐骨向上找天花板大腿根向后推，双腿膝盖伸直注意小臂向下压低，肩膀展开进入海豚式，停留8-10个呼吸

动作3

从海豚式退出，进入下犬式保持脊柱延展，停留8-10个呼吸

动作4

站立前屈，双手背后十指交扣吸气延展脊柱，呼气身体前屈腹部贴向大腿，鼻尖找小腿肩胛骨内收，双手远离后背初学者可微屈膝，停留8-10个呼吸

动作5

花环式准备，双脚分开与髋同髋脚尖外展，臀向下沉，背部立直向上双手手肘抵住膝盖内侧，手臂内旋手肘相互靠近，停留8–10个呼吸

动作6

臀部坐地，双腿屈膝，脚跟靠近臀部双手撑在臀部后侧，呼气，收紧核心卷尾骨，髋部、胸腔发力向上推双脚有力推地，眼睛看向肚脐身体和大腿在一条线，停留8–10个呼吸

动作7

简易坐准备，背部立直向上吸气右手向上伸直，向后屈肘呼气，收紧核心，左肩内旋与右手在后背十指相扣初学者可以借助伸展带帮助练习停留8-10个呼吸，左右手交换

动作8

俯卧，双手侧平举，与肩膀一条线右手屈肘，大小臂垂直，掌心贴地吸气准备，呼气，收紧核心左手推地，身体微微转向右侧停留1-2分钟后，换另外一侧

收藏~练起来