刚刚吃了点夜宵，还喝了点红酒，玩会手机吧，玩累了正好睡觉；好不容易终于有点睡意了，忽然想上厕所，这时的你是选择憋呢还是憋呢还是憋呢？

从古到今，历代长寿者都很重视睡眠质量，更有“不觅仙方觅睡方”的说法。觉睡好了，身体各个脏腑都能得到有效保养和足够供给，可以说是最简单舒适的养生方法！但是平时却有一些我们可能忽略掉的小行动甚至成了习惯，却严重影响了我们的睡眠质量。下面我们就来对号入座，看你有没有这些坏习惯吧。

睡前玩手机，当关灯睡觉，在不知不觉中变成了放下手机入睡，你每天晚上就不可能睡得好。都说“抖音五分钟，人间两小时”，再加上你还要逛下淘宝，刷下朋友圈，对了，还有每日更新的电视剧和网络综艺，就这样，在手机屏发出的幽幽蓝光下，你的好睡眠被无情的“扼杀”，另外，还会使大脑呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，会造成入睡困难，影响身体的健康。

建议：如果你做不到手机不带入卧室，至少要求自己不躺在床上玩手机。

睡前喝酒吃夜宵，酒不能助眠这已经是科学家们证实过了的，有人说每天喝点酒，睡得香，是因为酒精将你的睡眠控制在浅睡期，你的身体并没有得到需要的休息，所以你酒醒后感觉很疲惫。此外，还有一部分人在睡前喝酒，还可能被酒精抑制呼吸，导致严重的呼吸睡眠暂停综合征，也就是俗称的打鼾。再说，喝酒你可能还会吃点东西，那样更糟糕，因为胃不和则寐难安。肠胃舒服、和顺，才能保证睡眠的质量。而睡眠好，人体的免疫力才会增强，自然更加健康！

建议：睡前2小时内不喝酒不吃东西，零食不可以，养生酒也不可以。

睡前憋尿，这是一个非常困扰的问题，好不容易有点睡意，尿意来了，你说去厕所吧，担心回来就清醒了，所以很多人在睡觉前，明明有了尿意，却不愿再去厕所，以为忍忍就算了。这样的结果，往往是一大早就被尿憋醒。长此以往，会导致膀胱内贮尿过多，压力升高，容易引发一些疾病。

建议：睡前上个厕所，轻轻松松入睡。

怎么样？你中“招”了吗？这些坏毛病我还是建议你最好不要有，如果有的话马上改过来。关注《睡悦静好》，轻松拥有好睡眠。