文 | 汪医生谈健康
编辑 | 汪医生谈健康
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
春分时节，天气忽冷忽热，湿气加重，身体很容易“积湿”，而肝脾正是负责调节这些“水分”的关键器官。它们要是累了，睡眠自然出问题，整个人也容易变得没精打采。
别担心！今天咱们就来聊聊，春天如何通过饮食养好肝脾，让你睡得香、精神好，轻松告别困倦疲惫。
1. 湿气重，肝脾“罢工”，你的睡眠和精力正在被偷走！春天一到，很多人开始变得“懒洋洋”，但你有没有注意到，这不仅仅是困，而是身体在向你发出信号——湿气太重，肝脾累坏了！
湿气是什么？ 简单来说，它就像是你家里潮湿的空气，时间久了会让地板发霉、墙壁变黑。而身体里的湿气，堆积久了会让你感觉沉重、疲惫，甚至影响睡眠。
肝脾受湿气影响后，最明显的表现就是：
睡眠变差，翻来覆去睡不着，或者一觉醒来还是累。精神不济，白天昏昏沉沉，稍微动一下就觉得累。食欲变差，吃东西容易胀气、没胃口，甚至舌苔变厚。听着是不是很熟悉？别担心，春天正是养肝脾、祛湿的最佳时机！ 通过调整饮食，帮肝脾“减负”，你的睡眠和精神状态都会大大改善。
2. 春分养肝脾，多吃这4样，帮你睡得香，精神好！红豆——你的“天然除湿器”
春天湿气重，身体容易“泡”在水里，导致水肿、疲乏。红豆富含钾和膳食纤维，就像是“天然除湿器”，能够帮助身体排出多余的水分，让你轻松不少！
你有没有发现，有时候早上起来脸肿、腿肿，甚至手指都变得胖胖的？这就是湿气在作怪！ 适量吃点红豆，不仅能消肿，还能让脾胃更健康，帮助你更好地吸收营养。
不妨试试晚上煮碗红豆汤，既暖胃又助眠，让湿气乖乖走开！
山药——“脾胃修复师”，让你睡得更安稳
脾胃虚弱的人，往往睡眠质量也不太好，容易多梦、易醒，甚至半夜饿醒。 山药就像是个“脾胃修复师”，能够增强消化功能，让你的身体更有能量，睡眠也更踏实。
你有没有发现，晚上吃太多容易睡不着，吃太少又容易饿醒？ 其实，这都是脾胃功能紊乱导致的。山药既能补脾，又不会给肠胃增加负担，特别适合春天吃。
晚餐可以试试山药炖排骨，或者煮一碗山药小米粥，暖暖的，整个胃都会觉得舒服不少。
枸杞——养肝护眼，睡前泡一杯，让你睡得更香
春天是养肝的黄金季节，而枸杞正是最适合春天的“养肝果”！ 它富含多种抗氧化成分，能够帮助肝脏排毒，缓解疲劳，还能改善因肝火旺导致的失眠。
长期熬夜、用眼过度的人，肝火容易上升，导致晚上翻来覆去睡不着。 这个时候，泡一杯枸杞水，不仅能滋养肝脏，还能缓解眼睛疲劳，让你更容易进入深度睡眠。
如果你总是觉得晚上精神亢奋、怎么都睡不着，试试在睡前喝点枸杞水，或者炖点枸杞鸡汤，帮肝脏“安静”下来，让自己更好入眠。
百合——润肺安神，帮你放松神经，轻松入睡
有时候，睡不着不一定是因为身体累，而是因为心累。百合有很好的安神作用，能够缓解焦虑，帮助放松神经，让你更容易入睡。
如果你总是因为压力大、焦虑而睡不着，百合可能是你的“天然助眠剂”。 它含有丰富的生物碱，能够帮助调节神经系统，减少焦虑感，让你的大脑更快进入休息状态。
百合莲子粥是个不错的选择，晚上喝一碗，温和不刺激，整个人都会放松下来。
3. 除了吃对，还要改掉这些“伤肝脾”的坏习惯！再好的食补，也抵不过不良习惯的“反向操作”。 想要真正告别湿气、提升睡眠质量，光靠吃还不够，以下这些坏习惯，你是不是也中招了？
熬夜——肝脏的“超负荷”工作晚上11点后，肝脏进入排毒修复时间，如果你还在熬夜，肝脏无法正常修复，毒素堆积，久而久之就会让你越来越疲惫！ 最理想的作息时间是11点前入睡，早上7点起床，让肝脏有足够的时间“自我修复”。
久坐——湿气堆积的“帮凶”你有没有发现，久坐一天后，整个人都感觉沉重、没精神？ 这是因为缺乏运动会导致气血循环变差，湿气更容易滞留在体内。建议每坐1小时，就起来活动一下，做做拉伸，促进血液循环！
冷饮——脾胃的“隐形杀手”春天虽然天气回暖，但脾胃依然比较脆弱，太多冷饮会让脾胃受寒，影响消化和吸收。 如果你经常喝冰奶茶、冰咖啡，可能会让湿气更重，导致胃口差、精神疲惫。
4. 结语：养肝脾，睡得香，精神好，从今天开始！春分时节，湿气重，肝脾最容易受伤，而睡眠质量和精力状态都和肝脾息息相关。想要睡得好、精神足，就要从饮食入手，多吃红豆、山药、枸杞、百合，同时养成健康的作息和生活习惯！
不如从今晚开始，泡一杯枸杞茶，早点睡，让自己告别湿气困扰，迎接更轻盈、更有活力的每一天！
参考文献：《湿邪致病与中医调养》人民卫生出版社
《素问·四气调神大论》《黄帝内经》
