前些天，广州一个廖女士在某社交平台上晒出，自己已经坚持10点睡觉第286天了，自从坚持早睡后，她表示可以明显感觉到自己的身体和精神都充满活力，而且皮肤也变好了，黑眼圈也变淡了，甚至自己的乳腺结节也在变小，希望这个好习惯自己能继续坚持。

其实这个廖女士并不是一开始就坚持这个早睡的习惯，是因为她在上研一时曾经因生病差点休学，医生就建议她不要熬夜，原本她并没有听进去，谁知自己的黑眼圈和法令纹逐渐变重，于是就想试试早睡。

没想到坚持快一年，身体和精神确实发生了很大的改变。

其实“别熬夜”这句话，真不是虚话，如果长期睡眠不足、不但会影响身体健康，还可能出现记忆力下降、疲乏无力、头脑发胀、注意力无法集中、免疫力下降、长痘或者皮肤暗沉、脱发、突然的心跳加速、情绪不稳定等问题，据研究，经常熬夜还会增加肥胖、患抑郁症、心脑血管疾病、猝死等的风险。

所以无论是孩子还是成人，都非常有必要保持充足的睡眠，但很多家长都对宝宝睡眠这个问题十分头疼，不是他们不想让孩子睡，是孩子总是因为各种原因哭闹，没办法好好入睡。

1、环境原因

这部分原因其实会占比较大的比重，下面就来逐一看看。

关于声音

家里的电视机，家长刷视频的声音，还有一些喇叭声、吵杂声等等，这些都可能让浅睡的宝宝无法安稳入睡。

关于光线

这个光线不单单指天然的太阳光，还有家里的灯光，手机的蓝光也会对宝宝的睡眠造成干扰。

关于床上用品

不同的宝宝肤质也不同，大部分宝宝皮肤都比较细嫩，也比较容易敏感，有时对一些丝绒、毛类的衣服或者床上用品会感到不舒服，建议换上纯棉类的，这样会比较好。

关于衣服

跟床上用品一样，材质方面就建议让宝宝穿纯棉类的，但还要考虑衣服是否合身、会不会有标签或者绳带给宝宝造成不适，同时还要根据温度来调整衣服的件数，穿太多或太少，都不利于睡觉。

关于睡觉的环境

宝宝一般会在自己感到有安全感的地方才会入睡，如果去到一些陌生的环境，往往比较难入睡或者容易被惊醒，所以尽量别频繁让孩子更换睡觉的地方。

小结

其实环境因素比较好解决，因为大部分都是人为可以干预的，只要家长对照以上原因看看有没有类似情况，就能很好地避免。

2、自身原因

关于饮食

常见的就是吃太饱或者没吃够就睡觉，别说孩子，大人要是吃太饱也睡不着，而且晚上也容易频繁醒来。

不过很多家长整天担心孩子吃不饱，总想让他们多吃点，其实摄入过量反而会对他们造成负担，只要适当饮食就行了，而且吃完不要立马睡。

另外，如果宝宝偏食，容易导致维生素缺乏，例如缺钙、缺锌、缺铁，这样也容易影响孩子的睡眠。

关于生病

如果是感冒、发烧或者有湿疹、胀气、腹泻等，那肯定也会影响睡眠，这个只要等孩子身体恢复了，就能解决。

还有一些特别情况，例如宝宝长牙、打疫苗，也会让他很不舒服，影响睡眠。

小结

如果是生病，那就只能等孩子身体逐渐恢复，睡眠才会恢复正常，饮食方面需要家长加以注意，保证他适当饮食，而且均衡营养，养成良好的饮食习惯。

3、关于生活习惯

运动不足

大部分孩子不睡是因为他们没有足够的运动量，几个月大的小宝宝不是吃就是睡，没有运动也是可以理解的，但已经会走路的宝宝是每天都需要一定的运动量，消耗一下他的体力，如果整天呆在家里或者坐着玩手机，没有消耗，他们自然就不会觉得累，那不想睡觉也是很正常的。

运动过量

如果白天玩得过分刺激、过于劳累，或者睡前过于兴奋，也会影响孩子入睡，因为他的情绪还没能恢复平静。

作息不规律

上幼儿园之前的孩子，很多家长都是看孩子什么时候困就什么时候让他睡，没有养成一个规律的生活作息，这样孩子有时过了那个点就不想睡了，所以尽管还没上学，都需要养成良好作息时间。

小结

这部分的原因需要家长加以干预，因为孩子玩起来不懂分寸，家长需要适当做提醒，而且睡前也尽量不要让他们玩得太嗨，养成良好作息时间，才能更好地保证孩子的睡眠质量。

根据美国儿科学会AAP的研究：

刚出生的婴儿：每天大概要睡16个小时，一次睡3-4小时；

8个月的孩子：每晚睡10-12个小时，白天要小睡个两三次；

2岁孩子：每晚睡9-13个小时，白天小睡一次，一次2小时；

3岁孩子：每晚睡10-12个小时，白天小睡1-2小时；

3-4岁孩子：一般是9-13小时

当然这些数值都仅供参考，具体还是要根据自己家孩子的情况来调整。

睡眠无论对成人还是孩子都非常重要，所以在哄完孩子睡觉后，家长也记得要及时休息，让他们有良好的身体和精神状态，才能更好地陪伴孩子成长。