大家好，我是阿聊。

生活都是由各种习惯构成的，每天面临无时无刻的选择，其实也是习惯使然。

可以想想。

起床，穿衣，刷牙洗脸，早餐，收拾东西出门，公交，到工位开始工作，安排事项，午饭，开会，同事沟通，下班，晚饭，洗澡，刷剧，玩手机...

想想这些行为，你会精心思考怎么启动么？

你不会的，行动都是习惯行为使然，都是它在主导你。

既然生活由各种习惯构成，那生活质量和习惯的质量就有必然的联系。

假设你早睡早起，规律运动，看书，管理时间，生活必然是自律充实，积极性高的，因为做到了知行合一。

假设你熬夜晚起，不运动，不看书，不做规划的习惯，生活可能就疲惫、迷茫，因为不良习惯阻碍你提升自己的价值。

你可能会说，自己没有培养出好的习惯是因为意志力不足，你很羡慕哪些自律的人，以为他们都是靠意志力完成这些的。

其实，他们的自律也是由一堆习惯构成的，这过程中意志力参与的程度很低。

培养良好的习惯，一切都是水到渠成的事情，可以变得自律上进，每天做超多事情，保持身材，看书充实自己，你，可以变成更好的自己。

一切其实根本不用画上一年，一个月就足够了。

做法就是提升自己培养习惯的能力。

大脑都会偷懒，大脑天生就会让所有行为变成一种习惯，寻找省力的方式。

如何对抗这种方式？

1、改变认知

很多人告诉你，想要培养习惯，要设立目标，然后专注监督自己去完成。

就像减肥，连续跑步三十天的目标，监督自己今天有跑步么？

结果呢？往往都是不了了之，你没有顺利培养一个好习惯。

其实过分注重目标的方式不能帮到我们，因为你看到目标，看到了理想的自己。

2、找到兴奋点

或许你还不知道，当你不喜欢自己的一个坏习惯时，你是无法让它凭空消失的，你能做的，就是用另一种好习惯去替代它。

比如我们很多人都有睡前玩手机导致熬夜晚睡的坏习惯，屏幕的亮度会影响大脑褪黑素的分泌，降低睡眠质量。

如果想改掉这一习惯，告诉自己晚上睡前不许玩手机，或者将手机放在房间的角落，效果都不大，最终你还是会从床上爬起来拿起手机刷个至少半小时到一小时。

为什么睡前戒不掉手机，问题出在哪里？

不知道你有没有注意过自己玩手机前的心理活动，一般都是先感到无聊，然后想到了某个有趣的APP，然后不自觉地将手伸向手机。

这一过程在大脑里进行得非常快速，以至于你几乎察觉不到自己的这些想法就已经采取了行动，这就是习惯可怕的地方。

在这一过程中，被app吸引的大脑遇到了它的兴奋点——app里的各种新奇内容带来的刺激，只要一想到这个兴奋点，习惯就会下意识地启动，就像一个按下按钮自动运行的程序一样。

然后在习惯的力量下玩起手机的你打开了好玩儿的APP，刷到了大量吸引你的内容，之后一种巨大的满足感会油然而生，你有注意到吗？

这种巨大的满足感非常重要，你晚睡的原因就出在这里。

因为对现在的你来说，唯一能满足你对新奇内容的强烈欲望的就是手机，正是这种对新奇内容的强烈渴求促使着你拿起手机。

当你看到了app里各种新奇有趣的内容，达到了兴奋点，大脑会分泌更多多巴胺，刺激你的奖励系统，让你想要获得更多这种感觉，导致了你睡前玩手机停不下来。

想要睡前戒掉手机，你需要做的就是换种方式让自己达到兴奋点。

你不可能消除自己对摆脱无聊、想要看些有趣内容的欲望，更不可能在没有满足欲望的情况下安心入睡，那么你能做的就是尽可能满足这种欲望，但换一种更健康的方式，比如阅读纸质小说、和家人聊一些有趣的话题，和宠物做一会儿游戏，做自己其他的兴趣爱好等等，所有不让自己感到无聊的事情都可以。

每当你睡前感到无聊，想要获得一种有趣、新奇方面的满足时，就用这些方式替代掉玩手机，它们有效，且更温和，不会让你上瘾到停不下来，因此不会造成你太晚睡觉、影响睡眠质量。

一旦你这样做过几次，大脑中新的习惯回路就会形成，你会越做越轻松，不会再感到很难戒掉手机。

3、挖掘出最重要的一个习惯

前面提到过，我们的生活是由各种习惯构成的，从早上起床穿衣，到晚上的洗漱睡觉，都是习惯的力量在背后驱使我们行动。

各式各样的习惯虽然看似很多，但它们的重要性并不相同。

有的习惯会明显地比其他习惯更重要，更能改变你的心态、思维方式和做事风格，而且还会让你更轻松地培养其他习惯，那么这些习惯对你来说就是需要优先去培养的。

每个人最重要的习惯并不相同，阅读、运动、写作、制定计划、时间管理、兴趣爱好等等都可以是。

有研究表明，运动对日常行为有很大的影响，当人们开始养成运动的习惯，哪怕只是每周运动一次，都会在不知不觉间改善其他生活中的行为，比如更少吸烟、更有效率、更有耐心、压力更小等等。

你可以想想看，现阶段有什么事情对你来说是最重要的，在你所有的目标中哪个是你最想达到的，然后针对它培养一个习惯，具体培养的方法参考前面提到的兴奋点和身份认同。

当你培养好了这个习惯，你会发现自己的生活发生了很大改变，不光自己变得更加自律，整个人的状态也更好，很多以前困扰自己的问题慢慢都得到了解决。

就拿我自己受益颇多的冥想来说。

在我养成冥想习惯以前，我是一个压力很大的人，也经常因为压力面临焦虑和睡眠障碍问题。当我得知冥想可以重塑大脑，让人变得不易疲惫、不易感到压力后，我决定尝试这一方法。

对我来说，冥想的兴奋点在于每次练习完后内心那种平静、满足、安宁的状态，这正是我当时生活中所缺少的。

所以每当我纠结要不要做冥想练习时，我都会用这一兴奋点来说服自己，尽可能勾起自己对舒缓压力、内心平静的欲望，然后我就会发现冥想能够满足这一欲望。

于是事情就变成了我需要冥想，而不是我不得不为了培养习惯而痛苦地坚持冥想练习。

冥想这个习惯到今天我已经坚持了两年多，收获是超乎意外的多，我不再容易被负面情绪影响，内心也更加平静知足，身体状态和睡眠质量都好了很多，生活因此也有了很大改变。

找到你想要培养的那个习惯的的兴奋点，并因此改变对自身身份的认知，会让你不再因为坚持而感到痛苦，而是会因为自己的欲望得到解决而产生巨大的满足感，这种满足感会在每次你采取行动之前鼓励你、诱惑你，让你顺应自己的欲望，而不是因此产生抗拒。

改变自己，从一个习惯开始，提升自己“培养习惯”的能力。

共勉。