静脉曲张和血栓，就像潜伏在血管里的“隐形杀手”，悄无声息地威胁着我们的健康。今天教大家3个动作，不仅简单易行，而且几乎可以在任何地方进行，可以促进血液流动，缓解腿部不适感，还能有效地降低血栓的形成风险。赶紧学起来！

1：踮脚尖　　站立时双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，将身体重心放在脚尖上，保持5秒后放下。　　每天重复3组，每组15次。　　踮脚尖时，小腿肌肉会强烈收缩，像“泵”一样将血液挤向心脏，促进静脉回流。这一动作能增强小腿肌肉力量，减轻静脉压力，有效缓解静脉曲张症状，同时预防血栓。

2：空中蹬腿　　平躺在床上，双腿抬起，模拟蹬自行车的动作。　　每天练习10分钟，速度适中，保持呼吸均匀。　　空中蹬腿能全面锻炼腿部肌肉，尤其是小腿和大腿的肌肉泵功能，促进血液回流。这一动作还能改善下肢血液循环，降低血栓风险，对静脉曲张患者尤为适用。

3：踝关节运动　　平躺或坐位，双腿伸直，足尖尽量向前伸，保持10秒后回勾，再保持10秒。　　每天重复3组，每组20次。　　踝泵运动通过踝关节的旋转，带动小腿肌肉收缩，促进静脉血液回流。这一动作能改善下肢血液循环，预防血栓，同时缓解静脉曲张引起的酸胀、疼痛等症状。　　以上3个动作你学会了吗？不过需要注意的是，这些动作虽然可以帮助缓解静脉曲张的症状，但并不能完全取代日常锻炼，空闲的时候还是建议多做有氧运动，比如散步、跑步30分钟、游泳、打球等，如果腿酸、沉重等症状没有改善或持续加重，建议及时就医寻求专业的治疗建议。​