编辑 |周为初

文 |周为初

嘿，大家好！我是周为初。在这儿，文字就跟老邻居唠嗑似的，可实在了。来来来，接下来跟着我一块儿瞅瞅新闻，看看这大千世界都有啥新鲜事儿。

“爷爷都没秃，我怎么就秃了？” 近日，在宁波，16 岁的小周在妈妈陪同下，满脸愁容地走进宁波市第二医院脱发门诊。小周妈妈满心纳闷，家里压根没脱发遗传，爷爷 70 高龄头发依旧浓密，爸爸 45 岁了，也不见 “地中海” 迹象，怎么小周年纪轻轻就面临 “秃顶” 危机？

小周沮丧地指着自己的脑袋向医生诉苦：“同学都笑话我头发少，您瞧，头皮都清晰可见，这儿头发稀得厉害，感觉都快成‘小老头’了，太可怕。小周妈妈也无奈地补充道，每天早晨孩子起床后，枕头上都会落满一片头发。经毛囊镜检查，结果令人揪心：小周前额头顶大部分毛囊单位里，常常仅存一根头发，毛发纤细，甚至有些毛囊已然 “空巢”，寸发不生，妥妥的脱发铁证。

小周回忆，往昔头发还算茂密，可读高中后，掉发日益加剧，这学期更是 “变本加厉”。细究小周的日常作息，发现自暑假伊始，随着学业压力骤增，其睡眠时间被大幅削减。如今，凌晨 1 点入睡，清晨 6 点就得爬起，每日仅睡 5 小时。长期坐诊脱发门诊的刘丽琴副主任医师诊断，小周得了休止期脱发，而熬夜、睡眠不足和精神重压正是罪魁祸首。

实际上，小周绝非个例。在脱发门诊，30 - 40 岁群体虽是 “主力军”，但 “90 后”“00 后” 也频繁现身，最年幼的患者才 8 岁。这些年轻患者脱发，大多与精神紧绷、睡眠短缺脱不了干系。刘丽琴医师介绍，门诊中约三分之一的脱发患者存在睡眠不足的情况，休止期脱发患者在这方面表现得尤为明显。像学业繁重的中学生，特别是高三学子；忙碌加班的 30 - 40 岁白领；沉迷电子产品人群；还有激素波动的更年期女性等，都极易因睡眠不足被脱发 “盯上”。

当今，学业竞争愈演愈烈，众多青少年为在考试里崭露头角，只得挑灯夜战。小周便是如此，进入高中后，学习难度陡然提升，课程安排满满当当，作业、考试应接不暇。为了跟上学习进度，完成繁重的课业任务，他每天都学到凌晨 1 点，清晨 6 点又要强撑着疲惫起床，睡眠时间被严重压缩至 5 小时。

这种长期的睡眠不足，对身体的影响是多方面的。从生理层面来讲，它扰乱了人体的生物钟。正常情况下，人体的内分泌系统、神经系统等都遵循着一定的昼夜节律，熬夜会干扰肾上腺皮质激素、生长激素、泌乳素等激素的正常分泌时段，使其分泌量出现异常。就拿头发生长密切相关的激素来说，紊乱的内分泌可能使促进头发生长的激素分泌不足，而抑制毛囊活性的激素却分泌增多。

再者，睡眠匮乏会使身体长期处于应激状态，进而促使皮质醇之类的应激激素大量释放。这些激素会减少毛囊细胞的生长与分裂，原本健康的毛囊在这种不良环境下，生长速度减缓，毛发逐渐变细、变软，甚至过早地结束生长周期，进入休止期，进而脱落。毛囊得不到充足的休息与恢复，长此以往，部分毛囊 “元气大伤”，彻底失去生发能力，形成 “空巢” 毛囊，头发自然也就越来越稀疏。

宁波市第二医院脱发门诊的刘丽琴副主任医师强调：“睡眠对头发健康起着至关重要的作用，约 1/3 的脱发患者都存在睡眠不足的问题，在休止期脱发患者中这一比例更高。” 这一数据直观地反映出睡眠与脱发之间千丝万缕的联系，也给广大青少年及其家长敲响了警钟：想要拥有一头浓密秀发，充足的睡眠必不可少。

在现代社会，青少年面临的压力来源广泛。学业上，课程难度加大、考试频繁、升学竞争激烈，小周就是被这股 “学业洪流” 裹挟，不得不以牺牲睡眠时间为代价，挑灯夜战。除了学业，青少年还面临着社交方面的压力，要处理同学关系、融入集体，担心被孤立或不被接纳；自我认知方面，正处于青春期的他们，对自身外貌、性格、能力等格外敏感，稍有不足便可能陷入焦虑。

从心理层面而言，长期承受压力会使青少年情绪趋于紧绷，进而滋生焦虑、抑郁等负面情绪。这些不良情绪会影响神经系统的调节功能，进而干扰内分泌系统，致使激素失衡加剧，对毛囊产生层层叠加的负面影响。压力引发的身体应激反应，除了促使皮质醇升高，还会导致自主神经系统紊乱，头皮血管收缩，血液循环受阻，毛囊得不到充足的氧气与营养物质供应，头发的生长根基被动摇，脱落也就成了无奈的结局。而且，压力下的不良生活习惯，如熬夜、暴饮暴食或食欲不振，又反过来加重身体负担，形成恶性循环，让脱发问题愈发棘手。可见，脱发只是青少年身体在重压下发出的一个 “警报”，背后是身心的多重 “抗议”，亟待引起重视与调整。

除了睡眠匮乏与精神压力之外，青少年的某些不良生活习惯也在悄然“助推”脱发。在饮食方面，高糖、高脂、辛辣等刺激性食物深受青少年喜爱，炸鸡、奶茶、辣条常常是他们的 “心头好”。小周便是如此，学习疲惫时，常靠这些高热量零食 “充电”，却不知长期这样的饮食习惯，会给身体带来诸多隐患。高糖饮食使血糖迅速升高，刺激胰岛素大量分泌，进而影响雄激素的活性，促使皮脂腺分泌更多油脂，头皮油脂过多易堵塞毛囊，阻碍头发正常生长；

再者，电子产品的过度使用也是一大 “帮凶”。如今，智能手机、电脑、平板等电子产品充斥着青少年的生活，熬夜打游戏、刷短视频成了不少人的日常。小周闲暇时，常捧着手机玩到深夜，眼睛紧盯着屏幕，不知不觉就错过了最佳睡眠时间。长时间接触电子产品，会致使睡眠严重匮乏。其发出的蓝光亦会抑制褪黑素分泌，打乱人体生物钟，进而引发内分泌失调。内分泌紊乱殃及毛囊，致使其生长周期错乱，头发自然会大把脱落。家长们需格外留意孩子这些不良生活习惯，及时纠正，莫让脱发问题愈发严重。

青少年脱发问题严峻，拯救行动迫在眉睫。首先要保证充足睡眠，青少年每晚尽量睡够 8 - 10 小时，养成规律作息，像小周，将入睡时间提前至 10 点半，早上 6 点半起床，坚持一段时间后，身体内分泌趋于稳定，头发生长环境改善。其次，要学会缓解压力，学校可设心理咨询室，让学生倾诉、学减压技巧；家长多关注孩子心理，带孩子户外运动、看电影等，帮孩子释放压力，小周在爸妈陪伴下定期爬山，心情舒畅，脱发减少。再者，摒弃不良生活习惯，饮食上，少吃高糖、高脂、辛辣食物，多摄入富含蛋白质、维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、果蔬等；电子产品使用要节制，睡前 1 小时不碰电子设备，助于早睡，减少蓝光危害。

家长与学校要担起责任，家长为孩子营造轻松家庭氛围，保证营养饮食；学校优化课程安排，减轻课业负担，多组织文体活动，助孩子放松身心。小周按医嘱调整作息、舒缓压力、改善饮食，配合外用药物，数月后头发不再大把脱落，新头发渐渐冒出，他重拾自信。这表明，只要各方重视、措施得当，青少年脱发问题有望改善。让我们携手守护青少年身心健康，让他们告别 “头顶危机”，拥有美好未来。

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