你是否曾在亲友中听到过这样的故事：某个看似健康的朋友，突然在体检中发现肿瘤，或者某个亲人经历了癌症的折磨，生死未卜。癌症，似乎离我们每个人都不远。即便医疗技术不断前行，恶性肿瘤依然是全球造成死亡的重要缘由之一。你可能还记得，那个经常健身的叔叔，或是每天工作繁忙却依然坚持规律生活的同事，最终却被癌症“盯上”。莫非恶性肿瘤的出现真的是宿命的抉择？难道我们真的无法控制它的出现？

我们到底该如何有效阻绝癌症的初步形成过程呢？

许多人认为，癌症是一种无法预测的厄运，只有那些不注意饮食、长期抽烟或有家族史的人才有可能患上。从根本上讲，近乎每个人的体内均隐藏着癌细胞活动的微妙迹象，但这并不意味着每个人都会经历癌症的困扰。我们到底该如何从源头着手阻止癌症的出现呢？如何避免这些潜在的癌变细胞悄悄增长并最终成为威胁生命的肿瘤呢？

疾病诱因与保健维护

要回答这些问题，我们首先需要理解什么是癌症，癌症发生的根本原因是什么。简而言之，恶性肿瘤起源于体内细胞的遗传变异，致使其调控机制失效，进而无限制地增殖并蔓延开来。虽然这听起来像是一种偶然的事件，但事实上，癌症的发生往往与我们日常生活中的一些不良习惯、环境因素以及遗传因素密切相关。

一、掌握引发肿瘤的疾病根源

一种有害的餐饮行为方式

科研结果显示，不良的餐饮行为乃是导致癌症产生的关键因素中的一个。富含油脂、缺少膳食纤维的饮食，以及过多摄入红肉类和精制加工食品，会提升罹患癌症的概率。根据《美国癌症学会》的一项报告，过量摄入加工肉制品（如火腿、香肠、培根）与大肠癌的发生密切相关。

每日食用50克经过细致加工的畜肉，会使得罹患肠癌的几率增加18%。

每日进食200克的红肉类食品，会使得罹患肠道恶性肿瘤的概率提高30%。

合理调整饮食结构，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，减少高脂肪食物，尤其是加工肉制品的摄入，对于防癌至关重要。

吸入烟草与摄取酒精饮品

公认的致癌源头是抽烟，这不仅和肺癌有联系，亦会提升罹患口腔癌、喉部癌、食管癌等多种恶性肿瘤的概率。世界卫生机构（WHO）公布信息显示，全球癌症死亡病例中，最主要的原因实际上是由吸烟这种行为所带来的。与此同时，过度饮酒同样会增加患癌的风险，特别是肝癌、乳腺癌和食道癌。

频繁吸烟的个体面临患上肺脏癌症的可能性，与不吸烟的人相比，其风险整整增大了15倍之多。

每日摄取酒精量逾两杯的男性群体，其罹患食道恶性肿瘤的几率，相较于滴酒不沾者，足足提升了三倍之多。戒烟限酒，不仅能够显著降低癌症的发生几率，还能有效改善整体健康状况。

周围环境日益恶化与工作环境的诸多影响

长期暴露于环境污染、工业化学品和辐射中，是癌症发生的另一个重要因素。大气中存在的有害微粒，诸如细微颗粒物PM2.5，以及诸如石棉纤维、芳香烃苯等化学制品，均与多种类型的恶性肿瘤有着密切的关联。部分行业从业者，例如采矿人员、化工领域的劳动者等，因长期置身于有毒有害物质的包围之中，同样容易罹患癌症疾病。

全球约有2.5%的癌症死亡与空气污染有关。

石棉和肺部肿瘤、胸膜恶性肿瘤的出现有着紧密联系，长时间接触石棉的劳动者罹患癌症的可能性显著增加。

遗传因子与家族病史对于健康状态有着重要影响。

疾病的形成同样与遗传因素有着强烈的联系。特定种类的肿瘤疾病，诸如乳腺恶性肿瘤、结肠直肠癌、卵巢恶性肿瘤等，存有明显的家族遗传性特点。若家族历史中有癌症病例的记载，其后代患上癌症的风险便会增高。

若家中有血缘关系紧密的亲人，例如母亲或大姐，被诊断出患有乳腺癌，那么这位女性罹患乳腺癌的几率会急剧上升到原先概率的两倍到三倍之间。

尽管遗传因素无法改变，但定期进行癌症筛查和健康监测，仍能大大降低癌症早期发现的漏诊率。

体重超标与运动不足之间有紧密的关联。

肥胖被认为是多种癌症的危险因素，包括结肠癌、乳腺癌、子宫癌等。体重超标不仅会触发身体内部的炎性反应，还会加剧体内荷尔蒙水平的起伏变化，从而对肿瘤的形成产生不良影响。不进行体育锻炼也会提升体重超标的可能性，并经由作用于免疫机能、荷尔蒙调节等渠道，进一步增大癌症的发病风险。

体重超出标准范围的人罹患大肠癌的概率，相较于体重在正常范围内的人，有大约20%至30%的增长幅度。

每星期总计达到150分钟的中等级别体育锻炼，能明显削减患上乳癌的概率，削减幅度超过百分之二十。

二、怎样才能切实防范肿瘤疾病的发生？

1. 改变饮食习惯

维持低脂、高纤的膳食习惯，多摄取新鲜蔬果、全谷类及天然食材，并削减红肉及加工肉类食品的食用量。必须对含有高糖分、高盐分以及经过深度加工的食品进行适量摄取的把控。

建议：

应确保每周摄入不少于五份的果蔬。

每顿饭都应增添粗粮与豆类的食用量。

应当摒弃吸烟习惯，并对酒精摄入加以节制。

避免吸烟是预防癌症最为有力的措施。倘若你尚未摆脱烟瘾，最宜自此刻起步。针对喜好饮酒的朋友，提议每天的酒精摄入量应少于两杯的量，同时力求减少频繁举杯的次数。

践行常态化的体能锻炼计划。

身体活动不仅能够协助维持体重，同时也能够加强免疫机制的运作，缓解体内的炎性反应，从而缩减患癌的几率。每星期必须确保累积起码150分钟的中等水平体力活动，比如疾步行进、游水或者骑行自行车等锻炼方式。

定期执行癌症检测方案。

针对拥有家族癌症背景或处于高危群体的人士，需按时开展对应的癌症排查工作。乳腺癌、宫颈癌、大肠癌等都是可以通过早期筛查及时发现的癌症类型。

增强住房环境舒适度

尽量减少暴露在有害环境中的时间，尤其是避免接触有毒化学品、空气污染等。居家装修宜采用绿色建材，以降低室内空气质量隐患。

癌症是我们无法忽视的健康挑战，但通过科学的生活方式和早期的健康管理，我们可以有效降低癌症的发生几率。癌症并不是无法战胜的敌人，关键在于我们是否能从生活中的每个细节入手，做好预防工作。你是否已蓄势待发，决心为自己的身体状况采取行动了呢？