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人到中年，身体开始走下坡路，很多人表面看上去精力充沛，实际上身体早已暗藏危机。

高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝，甚至癌症，许多疾病都是在四五十岁时悄然出现。

每年的体检报告，就像是一张“健康成绩单”，有人轻松过关，有人却因某个指标异常而焦虑不安。

如果这8个指标都正常，说明身体素质还不错，但如果有异常，就要提高警惕了！

1.血压血压是人体健康的重要晴雨表。

正常血压应该在120/80毫米汞柱左右，超过140/90就是高血压，长期血压偏高会增加心脑血管病风险。

很多中年人以为头晕、乏力是太累了，实际上可能是血压已经出问题了。

有研究发现，高血压是导致中风、心肌梗死的主要危险因素，而中国有超过2.7亿高血压患者，其中很多人并不自知。

定期监测血压，远离高盐高脂饮食，保持适量运动，是中年人必须要做的事。

2.血糖随着年龄增长，胰岛素功能下降，血糖容易升高。

正常空腹血糖应该低于6.1毫摩尔每升，超过7.0就可能是糖尿病。

很多人平时不觉得有什么不适，直到出现口渴、体重下降、伤口难愈合，才发现血糖已经超标。

控制精制糖、减少高碳水饮食、坚持运动，可以有效降低糖尿病风险。

3.血脂血脂异常是导致动脉硬化的“幕后黑手”。

正常的总胆固醇应低于5.2，低密度脂蛋白应低于3.4，甘油三酯应低于1.7。

很多中年人喜欢大鱼大肉，结果血脂飙升，血管内布满斑块，最终导致心梗或脑梗。

远离油炸食品、少吃动物内脏、适量吃坚果和深海鱼，是保护血管的重要手段。

4.肝功能脂肪肝已经成为“富贵病”，很多中年人即便不喝酒，体检时也会被查出脂肪肝。

这其实和长期高热量饮食、缺乏运动密切相关。

肝脏是“沉默的器官”，即便受损也不会有明显症状，等到肝硬化、肝癌发生时，往往已经太晚。

减少酒精摄入、控制体重、每年检查肝功能，可以有效预防肝病的发生。

5.肾功能肾脏负责排毒，长期高盐饮食、熬夜、喝碳酸饮料，会让肾脏负担加重，最终导致肾功能受损。

尿酸、肌酐、尿素氮都是评估肾功能的重要指标，若尿酸长期偏高，还容易引发痛风。

多喝水、少吃高嘌呤食物、避免滥用药物，是保护肾脏的关键。

6.心脏健康心电图、超声心动图是检测心脏健康的重要手段。

很多人以为心脏病是老年人的专利，但现代社会的高压力和不健康生活方式，让不少四五十岁的人就开始出现心脏问题。

戒烟限酒、控制情绪、保持适量运动，可以有效降低心脏病风险。

7.肿瘤标志物癌症是中年人最害怕的疾病，很多癌症早期没有明显症状，等到发现时往往已经到了中晚期。

定期检查肿瘤标志物，如甲胎蛋白（肝癌）、癌胚抗原（胃肠癌）、前列腺特异抗原（前列腺癌），可以帮助早期发现问题。

合理膳食、减少加工食品、保持良好作息，是预防癌症的重要手段。

8.体重和腰围肥胖影响外观，还与糖尿病、高血压、心血管病密切相关。

尤其是腹型肥胖，腰围男性超过90厘米、女性超过85厘米，患病风险会大幅上升。

控制饮食、减少久坐、坚持锻炼，是维持健康体重的关键。

总结如果以上8个指标都正常，说明身体素质还不错。

但健康不是一劳永逸的事，而是需要长期维护。

科学饮食、规律作息、适量运动、定期体检，才能真正远离疾病，健康度过中年。

参考资料：

1. 《中国居民膳食指南（2022）》

2. 《中国高血压防治指南（2020年修订版）》

3. 《中国2型糖尿病防治指南（2020）》

4. 《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》

5. 《慢性肾脏病筛查及管理专家共识（2021）》