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人们在健身的过程中，都会按照自己制定的健身计划进行，但是，在锻炼一段时间后，我们的肌肉就会慢慢适应目前锻炼的强度，对肌肉的刺激会慢慢减弱，肌肉生长的速度也会减慢。这时，就需要我们改变原有的训练计划，偶尔进行超级组训练，让肌肉产生不适应感，从而刺激肌肉的生长。

超级组训练是指将两个或两个以上的运动动作组合在一起，中间不休息或休息时间极短，连续完成的一种训练方式。这种训练方法可以提高训练效率，增强肌肉力量和耐力，同时还能促进脂肪燃烧，达到高效减脂的效果。超级组训练适用于各种运动项目，是健身爱好者提升训练效果的重要手段。

推荐超级组训练动作：

两公里跑+引体向上100个+俯卧撑200个+深蹲300个，这些动作中间尽量不要休息，一次性完成。

我在健身的过程中，基本上会半个月进行一次超级组训练。从家跑到训练场大概有2公里左右的距离，然后不休息直接做引体向上，引体我一般分组进行，每组做十个左右，做十组，我一般正手反手交替进行，这样既能缓解肌肉的压力，又能锻炼到各部位的肌肉，等做到100个左右时，胳膊由于乳酸的堆积已经很疼了。

稍作休息再接着做俯卧撑，俯卧撑分五组进行，每组做四十个。

俯卧撑做完后在做深蹲，深蹲每组可做60个，分五组进行。所有这些超级组动作做完后，我一般是在一个半小时左右，当然做完后我也是大汗淋漓，气喘吁吁了。

总之，超级组训练是一种高效的健身方法，适用于有一定基础的健身人士。注意，在进行超级组训练前，要做好热身运动，预防运动损伤。

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