大家或多或少都有这样的经历，每当自己晚上想要入睡的时候就会忍不住的有尿意来袭，在这就跟连锁反应一样。当自己没想睡觉的时候、还没上床的时候也没有感觉那么多尿意袭来。
如果是夏天、如果自己卧室内有卫生间也还好，要是换作大冬天那起个床可是十分费劲。
有的人干脆就忍一忍第二天再上，有的人一边快速穿好衣服一边向卫生间小步跑去。
上完厕所之后在一溜烟跑进自己那温暖的被窝，这都是常有的事。这就是我们今天讲道的主题：晚上起夜。
其实冬天的时候如果家里有暖气那感觉还是挺好，但是如果是南方没有安装暖气的城市，那种湿冷可是刻骨铭心。
讲到这里越来越能感觉出以前人都在房间或者门口备一个马桶的好处了，这用起来确实是方便。
不过大家有没有考虑过这样的一个问题：“夜尿有无和自己身体健康的关系。”
有不少人对此不以为意，他们想头天晚上可能因为多喝了一杯水或者多吃了一点水果所以晚上夜尿多，这其实是正常现象。
但是如果有段时间个人夜尿频繁、突然增多，那这就不得不引起我们每个人的注意了。
泌尿科医生特别指出：“夜尿突然增多，这多半和前列腺有关，这个时候我们要及时去医院检查了。”
至于夜尿多少和身体健康之间的关系，只要两者之间没有超过一定的限度那就没有太大的问题。
也没有说晚上一觉睡到天亮身体就更健康，也没有说晚上起来上一两次厕所身体就有问题。
一、夜尿、排毒和睡眠质量晚上起床上厕所本就是一件十分正常的事情，有些人甚至养成习惯，就算临睡前尿意不是特别浓但是还要去厕所方便一下。这么看起来就像是例行公事一般，但是对自己的睡眠质量的提升大有好处。
如果晚上睡觉之前就把自己“收拾好”，这个时候带着一丝困意睡觉那这一觉一定睡得很香。因为没有生理因素的干扰、没有客观因素的干扰，人的睡眠质量一定很好。
但如果晚上睡觉之前、甚至在打瞌睡的时候感觉到尿意袭来，那这个时候的人们就要面对艰难的选择了：是强忍着尿意入睡还是强忍着困意去上厕所？
绝大多数人都会选择强忍着困意上厕所，因为憋着尿睡觉的感觉真的非常不舒服。在自己马上要睡着的时候总会有一个信号提醒自己：你还没有上厕所就这么想着想着自己可能就睡着了。
但是有的人可能想着想着就起床上厕所了，和自己的尿意作出的斗争到头来竟然是自己落得了下风。这个时候有趣的事就来了，有的人上完厕所之后突然就感觉不困了。
因为人们带着尿意躺在床上准备睡觉的时候，身体机能逐步下降准备休息。但是人们突然为了上厕所起身，自身各个器官自然要随着身体运动而运动。
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所以往往有的人上个厕所回来之后就不困了，这个时候他们会选择继续玩。
这里提醒大家一点，如果你是带着困意去上的厕所而且回来之后又感觉不困了，一定不要玩手机。
因为这时候身体给你的是一种假象，特本身是十分疲惫的。
最好的做法就是闭目养神，困意马上就会回来。这个时候我们没有了尿意的“后顾之忧”，睡眠质量一定很好。
再说说和上厕所密切相关的膀胱。不知道大家有没有听过这么一句话：“当你感觉自己想要小解的时候，其实这时候膀胱的储尿还没有达到最高值甚至就是到了一般的水平。但当你感觉你想上大厕的感觉已经很迫切，感觉要憋不住的时候，一定要感紧去厕所。”
这就是小解和如厕给人们两个不同的信号和不同的感觉，有人说我们的小解信号往往具有一定的欺骗性。
但这其实由生理因素决定我们产尿速度非常快，也是不得已而为之。
而且我们没有特殊情况的话，尽量还是不要忍着尿意、不要憋尿，因为我们排尿一个作用是排除身体代谢废水，另一个重要作用是排毒。一些身体里乱糟糟的杂志就能够通过排尿及时排出体外，以维持身体健康。
说了这么多排尿、排毒和睡眠质量，那么晚上究竟是起夜好还是不起夜好？这两者之间和人的身体健康究竟有怎样的联系？我们接着往下看。
二、有夜尿和没夜尿哪个更健康？俗话说得好：万事无绝对。任何事物都有其两面性，都能够见微知著、从一面看到另一面。就拿晚上起不起夜上厕所来说，这本就没有特别固定的说法。
泌尿科医生对此表示：“晚上起夜在一定次数之内，保持着一定的规律性，这其实是没有问题的。但就怕短期内夜尿突然增多，这就不得不让我们考虑很提健康问题。”
1、每晚1-2次夜尿算是正常
有的人看完文章之后就不敢晚上去上厕所了，可不能这么搞。我们现在只是在讨论夜尿、睡眠质量和身体健康的关系，这三者之间医生都说了没有也别的规定及定性。
有的人可能就习惯与临睡前上个厕所，这是十分正常的事情、这也是挺好的一个习惯。
睡前上厕所不仅有助于我们当晚杜绝起夜，也有当晚良好睡眠质量的形成。
退一万步来讲，即使是每晚起夜1-2次，这也是十分正常的。因为白天摄入水分多少问题、人体生理功能自己夜晚排尿需要等等，这都会让我们起夜。
有的人为了养成睡眠习惯，有时候强忍着尿意入睡。这个做法不仅无助于良好睡眠的形成，相反有时候会对我们的身体健康产生负面影响，顺其自然才是最好的选择。
2.夜尿频繁可能是身体健康出现了问题
泌尿科医生提请我们注意夜尿频繁的现象，如果一个人一直以来都是每晚起夜1-2次，且已经养成了相应的习惯，那我们就不过多赘述。
如果一个人在一定时期内突然感觉自己的夜尿变多而且量变大，且尿液的颜色和味道有一定的变化。
那这个时候我们就不得不考虑是不是自己的身体健康出现了问题，要及时就医。
夜尿频繁有两种原因：生理性和病理性。生理性因素很好理解，若果你睡前一个小时喝水喝多了，那么当天晚上睡觉之前你大概率会有尿意袭来，这是人体生体结构、代谢决定的事情。
病理性诱因就可能有很多，前边说道的前列腺问题（可能包括前列腺炎和前列腺增生）、糖尿病和慢性肾病等等，这都是可能诱发夜尿增多的病因，夜尿是他们影响身体健康的一个外在表现。
这个时候我们一定要及时就医，要做到早发现早治疗。
3.不起夜是最好的选择
说一千道一万，有的人总喜欢分一个对错黑白、总要搞清楚“起夜和不起夜究竟哪一个更好”。
在这里我们从睡眠质量、人体代谢和睡前规律生活作息出发进行判断，还是不起夜的好。
因为晚上不起夜至少能够保证一个完整的睡眠时间，完整的睡眠时间对于恢复人们的精力、缓解疲劳有十分重要的作用。
怎么从人体代谢和睡前规律来判断呢？这就是一种联系了。一个人如果遵循睡前两小时不吃不喝、临睡前回去上个厕所，这样他就能够有一个良好的睡眠。
而且我们从这个人的睡前准备就可以看出，他平日里的生活十分规律。规律健康的生活习惯往往代表着身体健康，这就是彼此之间的联系。
三、减少夜尿次数，助力睡眠健康有不少人也在苦恼自己夜尿频繁，怎么才能够减少夜尿次数、提高睡眠质量呢？首先最重要的一点就是睡前不要多喝水，睡前喝水那大概率自己会起夜。
而且睡觉前喝水第二天醒来之后自己的眼睛会容易浮肿，喝的水越多它肿的越厉害。
所以我们从根源上就直接切断起夜的成因。如果实在是感觉自己会口渴，那就晚上七八点的时候集中补水，到睡觉前上个厕所了事。
有的起夜多是因为病理性原因，针对这部分人我们只有一个建议：那就是遵从医嘱，早日吃药早日治疗。
有的人为了贪图几个小钱就耽误了自己的健康大事，这到头来就得不偿失。
在这里给大家介绍一种较少夜尿的训练方法，也是泌尿科医生着重推荐的一种方法：提肛训练（专业的称为：盆底肌训练）。通过特定的动作和训练模式以达到较少夜尿的频率。
各个专业医院泌尿科公众号以及央视采访泌尿科医生的视频中，都会有这个提肛训练的视频，大家可以自行搜索有需要的跟着一起做。
结语无论是起夜、减少起夜次数还是关注睡眠质量，我们都以一个出发点：身体健康。身体是我们革命的本钱，保持身体健康我们才能够有坚实基础去做自己想做的事情。
保持身体健康就需要我们从平常从生活点滴出发，从小事出发。就像今天我们讲到的起夜问题，我们能够通过对睡前活动的控制以及有病及时就医的方式来管控起夜。
没有频繁的起夜自己的睡眠质量也一定会不断变好，睡眠质量变好那么自己的身体健康状况也一定会越来越好。
这就产生了一系列的连锁反应，人身体作为一个大系统不就是在这些连锁反应中变好或变差的吗？
参考资料：
1. http://tv.cctv.com/2015/02/20/VIDE1424397842293494.shtml（央视：良好睡眠）
2. http://tv.cctv.com/2018/11/07/VIDENOLbCKqYYmnhG4B8ynN2181107.shtml（央视生活圈：缓解夜尿频繁）
