一、新陈代谢

一个人的新陈代谢是他们的身体燃烧卡路里的能量的速度，新陈代谢的速度取决于多种因素，包括年龄、性别、体脂、肌肉量、身体活动水平和遗传，一般来说，肌肉含量越高，单位新陈代谢水平越多。

虽然一个人无法控制其新陈代谢的遗传方面，但有一些方法可以帮助加快身体处理卡路里的速度。

二、 增加新陈代谢的九种办法

1.规律进食

身体依赖于平衡和规律，在一致的时间进食可能有助于维持代谢平衡。

否则，如果一个人吃了很多，然后长时间不吃东西，身体可能会更慢地燃烧卡路里并储存更多的脂肪细胞，造成新陈代谢减慢，所以节食减肥不可取。

通过定时进食，一个人可以减少这种倾向。理想情况下，一个人应该隔3或4小时进食一次，可以主餐或者零食。

2.吃合适的卡路里

有些人把不吃饭作为减肥的一种方法。然而，这会对新陈代谢产生负面影响，吃不饱腹的食物可以产生同样的效果。

摄入过少的卡路里会导致人体新陈代谢减慢，因此身体可以节省能量。

成年女性每天需要1,600至2,400千卡路里的热量，具体取决于她们的体力活动水平，男性需要2,000至3,000 千卡路里。

3.喝绿茶

虽然研究尚未最终证实，但一些研究表明，绿茶提取物可能在促进脂肪代谢方面发挥作用。

绿茶可以作为含糖果汁的良好替代品，喝它可以帮助确保一个人在白天获得足够的水。

虽然代谢益处尚不确定，但每天1-2杯可以成为均衡饮食的健康补充。

4.进行阻力运动（力量训练）

力量训练有助于增强肌肉，增加新陈代谢。

肌肉质量比脂肪具有更高的代谢率，这意味着肌肉质量需要更多的能量来保存。

随着年龄的增长，一个人的身体自然会失去肌肉，定期阻力训练可以帮助抵消这种影响。

阻力训练可能涉及举重和做运动，使用身体的重量或阻力带来建立肌肉。

5.喝足够的水

保持水分对于身体最佳运作至关重要。水是最佳新陈代谢所必需的，它可以帮助人减肥。

一项研究发现，在通常的每日饮水量中加入1.5升水会降低一组18-23岁超重女性的平均体重和体重指数。

6.减轻压力

压力影响激素水平，它可以导致身体产生比平常更多的皮质醇。

皮质醇是一种有助于调节食欲的激素，2011年，研究人员发现饮食失调的人皮质醇水平异常。无序饮食，包括饮食控制和某些体重问题，可能会导致不健康的饮食习惯，从而破坏新陈代谢。

压力也与睡眠质量密切相关，睡眠质量可影响新陈代谢。

7.尝试高强度运动

像力量训练一样，高强度间歇训练（HIIT）可以增加新陈代谢，一个人可以从锻炼中添加两者的元素中受益。

HIIT是稳定有氧运动的替代品，连续跑步、游泳或骑自行车是稳定有氧运动的例子。

HIIT，它可能有助于尝试涉及更高强度和低强度运动的交替时期的运动过程，这可能包括短跑1分钟，然后步行2分钟或在短暂的跳跃和步行恢复期间切换。

当然，慢性病或者血管有问题的要注意，在医生指导下确定运动强度。

8.充足的睡眠

当一个人睡眠不足时，身体就会释放出一种生长激素，这会让人感到饥饿，它还释放较少的瘦素，一种可以帮助人感觉饱满的激素。

获得足够的睡眠可以帮助确保这些激素保持平衡，这可以防止人暴饮暴食。

虽然适当的睡眠量因人而异，但研究表明，成年人每晚至少需要7-8小时。

9.获得足够的B族维生素

B 族维生素在代谢率中起着至关重要的作用。一些关键的B族维生素包括B1（硫胺素），B2（核黄素）和B6（吡哆醇）。

许多食物都含有B族维生素，包括：

香蕉

烤土豆

蛋

橙汁

花生酱

豌豆

菠菜

全麦食品

总结：

1、一个人可以通过改变他们的饮食和生活方式来增加他们的新陈代谢。

2、从减轻压力到结合力量训练和HIIT进行锻炼，有九种种方法可以帮助促进新陈代谢。

3、在调整饮食或改变运动常规之前，最好先咨询医生。

4、增加新陈代谢可以预防肥胖与糖尿病，缓解肥胖与糖尿病症状。