肝病患者要高度关注睡眠质量

首先我们来说一下，什么样的情况能定义为睡眠质量不佳？第一，是睡眠时间不足。一般指睡眠时间少于6小时。第二，入睡困难，入睡时间超过半个小时。第三、睡后容易醒，醒的次数大于2次。第四，是醒后难以再次入睡。第五，睡眠浅而多梦。睡眠质量不佳导致的直接后果就是醒后还是觉得疲惫乏力，总感觉“睡过争如未睡”，体力精力不能有效恢复。

而良好的睡眠质量恰恰对于肝病患者是更需要关注和干预的事。因为睡眠差会导致体内的活性氧水平上升，诱导肝细胞发生氧化应激和炎症反应，直接使肝细胞受损，熬夜还会发生胰岛素抵抗，不能消耗的糖分会转化成脂肪酸存储到肝脏，从而对肝脏造成损害发生非酒精性脂肪肝。可见，熬夜对于肝病患者真是有百害而无一利。希望大家都能关注睡眠健康，每天美美地睡去，精精神神地醒来，拥有日益健康的肝脏。

下面我和大家分享一下肝病患者应该如何保证良好的睡眠质量

1. 重要的话说三遍：不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜。很多人的“肝病”真就是熬出来的，早睡就是对你的肝脏最好的爱。

2. 晚饭少吃，忍三分饥吃七分饱，中医讲“胃不和则卧不安”，就是这个道理。

3. 避免喝含咖啡因、茶多酚等物质的饮料，如咖啡、茶。

4. 晚上不要进行体育锻炼，降低身体兴奋度。

5. 无糖尿病或下肢静脉疾病的患者睡前可以泡泡脚或喝杯热牛奶或加持一段舒缓的音乐。

至于睡觉的姿势可以不必刻意，以舒适为宜。最后，再送给大家一句话：恬淡自然，一切放下。

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