我们在低头看手机的时候一定会颈椎压力倍增，那么颈椎压力倍增一定会导致椎间盘退变，肌肉慢性的劳损，对我们的生活确实造成很坏的影响。

而且颈椎它有可能会影响我们的神经根受压脑，供血也会出现不足，可以说颈椎问题确实会影响我们整体的健康。

那么我们给出一些建议，能够让大家更好地去保护我们的颈椎，来预防我们的近视等等。

首先我们可以调整姿势，我们避免长时间低头看手机，让手机和我们的头是平行的状态。然后减少我们颈椎的压力保持和屏幕的距离，大概30厘米左右，每20分钟，抬头远眺20秒，也就是我们常常说的，20-20-20法则。

同时我们应该控制使用手机的时间，不要长时间盯着手机，尽量的在使用手机的情况之下和家人多沟通，减少对手机的长期使用。

同样手机可以开启深色模式或者是蓝光过滤的功能，从而提升我们手机的护眼效果，特别是现在很多手机都有护眼模式，所以能够更好地减少蓝光的伤害，大家这方面要注意。

还有就是尽量的不要在睡觉前刷手机，睡觉前一个小时停止使用手机，防止蓝光抑制褪黑素分泌，这样能够更好的保证我们的睡眠质量。同样我们在手机使用过程中也要培养主动使用习惯，减少被动的沉迷，要明确自己为什么要用手机用手机到底。给我们带来什么有这样的一个想法，对于我们减少使用手机可能会有一定的帮助。