是的，没错，瑜伽的第一步不是摆姿势，而是学会呼吸！尤其是当你做动作时，呼吸特别重要。试试 Dirga 调息法（别被名字吓到，其实就是深呼吸）：用鼻子吸气，让气息沉到肚子里，再慢慢用鼻子呼出来 (所谓气沉丹田)。切记深呼吸，不是让憋气，也别急促呼吸，需要我们让呼吸自然流畅。

在开始摆姿势之前，先找个舒服的姿势坐下（比如盘腿坐或者其他轻松的姿势），花几分钟做个简单的冥想。闭上眼睛，感受自己的呼吸，把注意力拉回到自己身上。类似武侠电视剧中道家功法 “眼观鼻、鼻观口，口观心，舌抵上腭，心、神、意守脐部，务使心念不移”，此时第一步功乃成。

在热身结束之后，大家是不是想着终于可以可以做几个性感帅气的动作，然后美美的拍照炫耀了。这样想那可真想多了，我们需要从最基础的体式开始，比如:猫式（像猫一样弓背）下犬式（像倒着的 V 字）婴儿式（跪坐着往前趴）山式，这些动作看起来简单，但能帮你打好基础。别贪多！每次练习加一两个新动作就够了，慢慢来，身体会告诉你什么时候该进阶。

瑜伽练习的最后一步，不是挑战更高难度，而是躺平！没错，就是字面意思——平躺下来，全身放松，闭上眼睛，静静地躺个 5-15 分钟。这个动作看起来简单，但特别重要！它能帮你彻底放松身体，让刚才的练习效果更好地吸收。躺完后，可以再坐起来做个简短的冥想，感受一下身体的变化，然后慢慢回到日常生活中。

刚开始练瑜伽时，可能会觉得身体僵硬、动作不协调，甚至有点尴尬。别担心，这太正常了！瑜伽不是比赛，不需要和别人比较。重要的是，对自己温柔一点，接受自己现在的状态。小秘诀：别急着定太高的目标，比如 “一个月瘦 10 斤”或者 “马上能劈叉”。先从 “每天坚持 10 分钟”开始，等你找到感觉了，再慢慢调整目标