我一位朋友，说自家孩子是“夜猫子”，每天要到晚上11点才睡，早上8-9点还起不来。

现在还是幼儿园，上午迟到就迟到，但以后上了小学可怎么办？学校老师可不会惯。

确实，很多人都有这样的困惑，孩子早上起不来，磨磨蹭蹭，家长在一旁干着急。

孩子睡眠作息好，我们大人都轻松不少。

而且，孩子若在2个“黄金时间”睡觉，不仅大脑发育好，对长高也有帮助。

一：2个“黄金时间”段

《我们为什么要睡觉》一书就提到，睡眠对孩子的大脑发育至关重要，无论是专注力、记忆力还是想象力，都影响深远。

而且，儿科学会也认为，孩子睡觉时分泌的生长激素，是白天的3倍。

如果孩子能科学睡觉，在“黄金时段”进入睡眠，那不仅利于大脑发育，还对长高有帮助。

①晚上9点之前

想要孩子长高，晚上早点真的睡非常重要。

因为生长激素分泌的第一个高峰期，在晚上10-12点之间。而想要充分把握好这段时间，就要求孩子这个点已经进入深度睡眠。

也就是说，若孩子9点前睡觉，到了10点，差不多就已经进入深度睡眠，身体正好能获取足够的生长激素。

抛开遗传因素，长期早睡的孩子，通常会比习惯晚睡的孩子长得更高，身体也更强壮。

不仅如此，睡眠，对孩子的大脑发育至关重要。

孩子的大脑，白天运转了一天，到了晚上，它自然就需要休息调整。而且，根据人类的生物钟，是天黑之后就要休息不再劳作的。

若能按照自然规律运转，那大脑就能得到更好的发育。

脑科学家发现，大脑的深度睡眠时间越长，那它储存、记忆的能力就越强，用于专注的神经元连接也发展更好。

而我们的大脑，在上半夜时，深度睡眠比浅度睡眠多。

所以，如果孩子能在9点前睡觉，拥有充足的深度睡眠，他的记忆力就会发展越好。

我们自己也会发现，经常熬夜，即便睡得再多，人脑袋也是昏昏沉沉，记忆力也会变差，就是因为我们深度睡眠不够导致。

②早上5:00-7:00

我们很多时候，为了更勤奋、更努力，就起得特别早，哪怕睡眠不足也要很早就起。

但其实，若睡眠不充分的情况下起得特别早，其实是不利于大脑发育的。

因为我们的大脑，上半夜是深度睡眠较多，而下半夜，则是浅度睡眠较多。

浅度睡眠有什么好处呢？

在浅度睡眠里，大脑会比较活跃，把看似八竿子打不着的信息串到一起。这对我们想象力和处理问题的灵活度特别有帮助。

我们可以看到，很多人一遇到问题，就陷在里边出不来了，很难变通和转弯。

而有些人，遇到困难可能也会沮丧一会，但很快，他就能找到新角度看待问题，并且灵活处理。

这就是想象力和神经元灵活处理的差异。

而且，在早上5-7点，生长激素会迎来第二个高峰期。

所以，我们不要为了早起，而刻意打断孩子的睡眠，让他浑浑噩噩起来。最好能在7点左右起，即便不行，也不要起太早。

如果非要起得特别早，那前提是晚上睡得更早，保证孩子充足的睡眠。

这样，孩子才能在长高的同时，又发育好大脑。

二：如何培养孩子早睡早起作息

很多父母苦恼，孩子晚上睡不着怎么办？我们最主要的，是做好以下两点。

①父母以身作则

大部分时候，孩子形成晚睡的习惯，多是由于父母睡得晚。

孩子6岁前，特别依赖父母，他们只有父母在身边时，才会睡得安心。如果父母一直不睡，那孩子也可能会等父母，和父母一起晚睡。

久而久之，孩子就形成了晚睡的习惯。

如果孩子已经形成了这样的习惯，那我们做父母的，就要作则。每天到了点，就赶紧洗漱，然后9点钟前，关灯睡觉。

可能一开始孩子会睡不着，但只要坚持，他就会慢慢形成早睡的生物钟，到点就睡了。

②睡前不要看手机电视

我一位堂哥说，就算早早让孩子关灯睡觉，他偷偷躲在被窝里看手机啊。

这就需要我们监督。

孩子睡前一小时，就要把手机交上来。因为手机的蓝光，会刺激大脑，影响褪黑素的分泌，让孩子难以入睡。

而且，手机里的东西，会让大脑活跃，难以沉静下来，从而睡不着。

带着孩子一起早睡，并且睡前一小时不看手机电视，孩子自然就能形成早睡早起的习惯了。

你家孩子一般几点睡呢？

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