很多研究已经证明，饮食直接影响着我们的寿命与健康。

我们常常听说“你吃什么，身体就会是什么”，这并非空穴来风。

现代医学研究表明，良好的饮食习惯不仅能延长寿命，还能提高生活质量。相反，错误的饮食习惯不仅会增加罹患疾病的风险，还可能在不知不觉中缩短寿命。

医生劝告：吃饭时有这5个坏习惯，寿命或不长

严重挑食

很多人在饮食上非常挑剔，尤其是一些老年人，由于个人口味或者对某些食物的排斥，常常只吃某几样食物，导致饮食种类单一。

事实上，膳食结构中，没有按照相关膳食指南或膳食宝塔选择合适的食物和数量，导致脂肪、碳水化合物、蛋白质三大营养素摄入比例不合理，就可能为癌症的发生提供条件。

比如，高碳水化合物饮食和食盐摄入过多容易导致胃癌，高脂肪饮食能促发乳腺癌、结直肠癌、胰腺癌、前列腺癌等。

膳食讲究平衡，蔬菜、水果是我们日常膳食中重要的组成部分，也是多种维生素、矿物质及纤维素的最好供给源，具有很好的抗癌作用。所以，如果你平时只爱吃肉，不爱吃蔬菜和水果，患癌风险就比膳食均衡者高。

总吃撑了

狼吞虎咽、进食速度过快、习惯吃烫食等不良进食习惯容易使食管和胃反复损伤，从而导致食管癌和胃癌。

此外，咀嚼食物不细或食物团块大，易通过机械刺激损伤消化道黏膜，产生慢性炎症，长期会引起消化道损伤甚至癌变。

太节俭了

节俭是美德，但过度节俭却会影响健康。

有些中老年人，往往会选择吃些便宜的食物，甚至是忽略营养价值高的食物，担心浪费，或者觉得这些食物太贵，自己不舍得花钱。

这种节俭的行为会让身体里的营养不足，容易导致营养失衡，进而影响身体健康。

每天尽量保证饮食的营养丰富。一些价格较高的食物（如海鲜、优质肉类），可以通过一些其他途径来保证膳食均衡。

饭后吸烟

进食后为了帮助消化和吸收，人体胃肠蠕动频繁，血液循环加速，组织细胞生物呼吸增强。

如此时吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾力度大增，吸进有害物质随着增多，除了对呼吸道造成直接刺激外，还会给各组织器官带来比平时吸烟更大的伤害，如使胆汁分泌增多，容易引起腹部疼痛等不适，久之可诱发胆汁性胃炎。

晚饭吃得太晚

晚餐过晚不仅影响消化，还可能导致睡眠质量下降。

晚上是人体代谢最慢的时候，吃得太晚会增加胃肠负担，容易引发胃病、消化不良等问题，甚至可能影响血糖水平和体重管理。

晚餐最好在晚上6点到7点之间吃完，避免太晚吃饭。如果晚餐时间晚了，可以适当减少食量，避免吃高脂肪、高糖的食物。