随着年龄的增长，人体免疫系统逐渐会出现一些变化，其中之一便是抵抗力下降。这是因为随着年龄的增长，人体免疫系统的各个组成部分会出现不同程度的退化和功能减退，导致身体无法有效地抵抗外来病菌和病毒的入侵。

为了提高中年人的免疫力，我们需要通过合理的饮食来补充优质蛋白质，以帮助身体维持健康状态。

1、鸡蛋

鸡蛋作为我们日常生活中最为常见的食品之一，不仅价格便宜，而且营养丰富。一颗小小的鸡蛋，蕴含着优质蛋白质、卵磷脂、维生素和矿物质等多种营养成分。

其中，优质蛋白质是我们身体构建细胞和组织的基本材料，有助于提高身体免疫力和抵抗力。此外，鸡蛋中还含有丰富的卵磷脂，这是一种必需的营养物质，能够促进神经系统的发育，有益于大脑的健康。

因此，每天食用一颗鸡蛋，不仅可以满足我们对营养的需求，还有助于提高免疫力。

2、鱼肉

鱼肉作为一种富含蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素的食品，对于我们身体的健康有着非常积极的影响。其中，蛋白质是我们身体的重要组成部分，不饱和脂肪酸则有助于降低血脂和血压，预防心血管疾病的发生。

而鱼肉中还含有丰富的维生素，特别是维生素D，这种营养物质能够促进钙的吸收和利用，有益于骨骼的健康。因此，每天适量食用鱼肉，不仅可以满足我们对营养的需求，还有助于提高免疫力。

3、豆腐

豆腐作为一种传统的豆制品，不仅口感细腻、味道鲜美，而且富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素。其中，优质蛋白质对于我们身体的健康同样非常重要，不饱和脂肪酸则有助于降低血脂和血压，预防心血管疾病的发生。

而豆腐中还含有丰富的维生素，特别是维生素B族，这种营养物质能够促进神经系统的发育，有益于大脑的健康。因此，每天适量食用豆腐，不仅可以满足我们对营养的需求，还有助于提高免疫力。

4、瘦肉

瘦肉作为一种富含蛋白质、矿物质和维生素的食品，对于我们身体的健康同样有着非常积极的影响。其中，优质蛋白质、矿物质和维生素都是我们身体的重要组成部分，有助于提高免疫力、促进生长发育、增强体力等。

此外，瘦肉中还含有丰富的铁元素，这是一种必需的营养物质，能够预防贫血等疾病的发生。因此，每天适量食用瘦肉，不仅可以满足我们对营养的需求，还有助于提高免疫力。

5、坚果

坚果作为一种富含蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素的食品，对于我们身体的健康同样有着非常积极的影响。其中，优质蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素都是我们身体的重要组成部分，有助于提高免疫力、促进生长发育、增强体力等。

此外，坚果中还含有丰富的矿物质，特别是镁和锌，这种营养物质能够调节身体机能，有益于身体健康。因此，每天适量食用坚果，不仅可以满足我们对营养的需求，还有助于提高免疫力。

总之，这5种食品富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素等营养物质，对于我们身体的健康有着非常积极的影响。在日常生活中，我们可以通过合理搭配饮食，适当增加这5种食品的摄入量，来满足我们对营养的需求，提高免疫力，让我们的身体更加健康、长寿。