在这个信息爆炸的时代，我们的眼睛正承受着前所未有的压力。清晨，当第一缕阳光还未完全照进房间，我们就已拿起手机，查看昨晚错过的消息；白天，在办公室对着电脑屏幕，处理如山的工作；夜晚，躺在床上本该放松身心，却又被手机里丰富多彩的娱乐内容吸引，迟迟不愿入睡。不知不觉中，眼睛被我们过度使用，沦为了电子产品的 “奴隶”。

据相关调查显示，我国近视人数已超 6 亿，其中青少年近视率更是居高不下，而视疲劳、干眼症等眼部问题也越来越年轻化，成为了现代人的 “隐形杀手”。

眼睛疲劳时，那种酸胀、干涩的感觉，就像眼睛里进了沙子，怎么都不舒服。有时候看一会儿书或屏幕，眼睛就开始抗议，不得不停下来休息。更可怕的是，近视一旦加深，生活中的各种不便也随之而来，眼镜越戴越厚，看东西越来越吃力。这些问题不仅影响了我们的生活质量，还可能对我们的工作和学习造成负面影响。

面对眼睛出现的种种问题，不少人将希望寄托在了电子产品的护眼模式上。想着只要开启了护眼模式，就能放心地长时间使用手机、电脑。其实，这是不对的，真正的护眼，还是少用电子产品，多花点时间在阳光下户外运动。

只有对于不可避免的“用眼”才有必要选择护眼。其实，护眼模式主要是通过调整屏幕的色温、亮度等参数，过滤掉一部分蓝光，从而减轻眼睛的负担 。护眼模式的目的，就是减少有害蓝光的摄入。

不过，即使开启护眼模式后，屏幕会变黄，蓝光会减少，这并不意味着蓝光会消失。也就是说，护眼模式下的电子产品只是 “屏蔽” 了部分蓝光，只能在某种程度上起到非常微弱的作用 。真正护眼还是隔断时间做个眼保健操、户外远望，户外运动。

既然护眼模式还是有用，那我们该如何正确设置护眼模式，才能让它真正发挥作用，下面开始操作。

开启护眼模式

一般在手机的设置 ——显示和亮度中可以找到护眼模式选项，开启后屏幕光会调整为柔和的暖光，可有效降低蓝光辐射，缓解用眼疲劳，保护视力。

开启后设备状态栏通常会显示眼睛图标，不过因滤除部分蓝光，屏幕显示颜色可能会偏黄。

设置定时护眼

若担心忘记开启护眼模式，可在设置中打开定时开启开关，根据自身需求设置护眼模式的开始时间和结束时间，比如夜间自动开启，白天自动关闭。

调整蓝光过滤强度

进入护眼模式设置，若不喜欢开启护眼模式后屏幕偏黄的显示效果，可以滑动蓝光过滤下的滑块来调整过滤强度，以适配自己的最佳观感。

巧用电子书模式（部分手机有）

如果喜欢用手机阅读，打开电子书模式后屏幕会变成黑白效果，更贴近纸质阅读体验，能帮助健康用眼。

例如从设备状态栏下滑出通知面板，找到电子书模式开启开关即可。

电脑 Windows 11

1、打开设置：点击屏幕左下角的“开始”按钮，选择“设置”图标（齿轮形状）。2、选择系统：在设置窗口中，点击“系统”选项。3、选择显示：在左侧菜单中选择“显示”。

4、开启护眼模式：找到“护眼模式”选项，点击开关将其打开。5、调整相关设置：同样可以点击“护眼模式设置”，对色温和开启时间等进行个性化调整， Windows 10 方法与之类似。

平板电脑

苹果 iPad

在设置 - 显示与亮度中，有“夜览”模式（类似护眼模式），可以设置开启时间和调整色温。

一般建议将色温调暖一些，开启时间可根据自己的使用习惯设置，比如在晚上或光线较暗时开启。

安卓平板电脑

不同品牌和型号的安卓平板设置方法可能略有不同，但通常也是在设置 -——显示相关选项中找到护眼模式进行开启和设置，如调整色温、设置定时开启等，操作逻辑与手机类似。

此外，无论使用哪种设备，除了调整护眼模式的相关参数外，还应注意保持适当的用眼距离、控制用眼时间、保持良好的用眼姿势，并保证环境光线适宜等，这样才能更好地保护眼睛。如果眼睛已经出现不适或视力问题，应及时就医检查。

最后：眼睛是心灵的窗户，它让我们看到世间的美好，感受生活的多彩。但在这个电子产品充斥的时代，我们的眼睛正面临着前所未有的挑战。护眼模式虽然不能完全解决所有的眼部问题，但只要我们正确设置，它就能成为我们保护眼睛的得力助手 。

当然，保持正确的用眼姿势也不容忽视 。不要躺着或趴着看书、玩手机，眼睛与书本或屏幕要保持合适的距离 。记住 “一拳一尺一寸”：胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺（33 厘米左右），握笔手指离笔尖一寸 。正确的姿势不仅能保护眼睛，还能预防脊椎侧弯等问题，让我们的身体更健康 。

希望大家都能重视起眼睛的健康，不要等到眼睛出现问题了，才追悔莫及。从现在开始，正确设置护眼模式，养成良好的用眼习惯，让我们的眼睛始终保持明亮，一起去拥抱这个美好的世界 。愿你我都能拥有一双清澈明亮的眼睛，去看遍世间的繁花似锦，去书写属于自己的精彩人生 。