吴文博 河北省石家庄市中医院

2023年9月8日，是24节气中的白露。白露为秋季第三个节气，以太阳到达黄经165度时为白露。天气凉爽，阴气渐重，凌而为露，故名白露。白露为典型的秋天节气，空气开始变得干燥昼夜温差很大，应防受凉感冒。因此，白露养生当注重保暖与润燥

1.合理饮食滋阴润肺 防秋燥

白露时节，“燥”为其特点，秋燥伤人，易伤津耗液，常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象，百合、莲子、银耳、梨、藕，这样的食物能够滋阴润肺，缓解秋季秋燥的问题。同时，要“少辛多酸”，这个时候我们可以适当吃一些像乌梅、西红柿这样带有酸味的食物。还应多喝水，以保持呼吸道的正常湿润度。

2.起居养生：早睡早起，合理穿着

秋天大自然的阳气逐渐收敛，阴气将越来越盛。从中医养生的角度来看，起居也宜顺应自然界的这种变化。尽量早睡早起，天亮起床后适当活动，有利于肺气的宣发和体内阳气的升发。

俗语云“白露身不露，寒露脚不露”，白露节气后，早晚温差较大容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。白露过后不能再像夏天一样赤膊露身了，人们应选择穿上宽紧适度的秋装，不露脐、露背、露腿，面料以纯棉或混纺为好，防凉又止燥。晚上睡觉应撤去凉席，盖上被子，注意腹部保暖。适当秋冻，不生杂病。“春捂秋冻”是一条经典的养生保健要诀。当然，秋冻并非人人皆宜，要根据个人体质，适当秋冻。老人、小孩、慢性病患者等免疫力低的人群，要注意不要“秋冻”过度而导致生病

3.精神养生：不焦躁，不秋悲。

秋雨秋风易秋愁，老年人易生萧条，凄凉，垂暮之感。此时宜多晒太阳，打拳散步，外出郊游转移情绪，也可琴棋书画，乐在其中。前人栽树，后人乘凉。心情抑郁不畅可以按摩太冲缓解。太冲穴又称为撒气穴，位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。有助于消除抑郁，改善心情。全社会要尊老敬老，像九三阅兵活动中尊重抗战老兵一样，让老人心身愉悦，幸福快乐。