今天主要想跟大家分享一下，在平时和朋友聚餐时候，尤其在年底聚会高发的一个阶段，咱们怎么样做才能避免自己发胖？

改变进餐的顺序

　　第1个小建议就是咱们要改变进餐的顺序，这样的话可以有效的控制你的进餐量。咱们一顿饭可以在最开始先吃一些蔬菜，用这些低热量、高饱腹感的食物先填肚子，然后咱们再来吃一些肉类，到了最后咱们再来吃一些主食。这样的进餐顺序会比你正常的进餐顺序摄入的热量会低很多，而且也不太容易发胖。

菜用温水涮一下

第2个小建议就是在外就餐，记得要把菜用温水去涮一下，因为外面的食物往往油都会比较多，而油的热量又特别高，对减肥很不利，所以说咱们准备一碗水涮一下，就可以有效的去掉上面多余的油脂了。

饮酒一定要适量

　　第3个小建议就是饮酒一定要适量。庆祝或者说为了放松。酒是少不了的，但是如果喝的过多，其实对你的身体、对你的体重都是没有帮助的。所以说建议大家每次聚会咱们可以小酌一点，但需要尽可能的控制这个量，在这儿我就不说每天喝多少比较合适了，总之能少一点是一点，对大家的减肥都是很有帮助的。

拒绝小零食

第4个小建议就是要去拒绝一些小零食，很多时候一次聚餐可能吃饭就花了40分钟，但是吃完饭总要唠唠嗑，唠嗑的时候嘴又闲不下来，这样的话就容易吃掉非常多的小零食，导致你的热量特别的高。所以说建议这种小零食咱们能少吃就少吃一点，如果实在不能少吃，就选择一些低脂低卡的小零食，比如说一些水果或者说一些蔬菜，比如说一些像什么海带，或者说一些笋片这样的一些食物，做一些小零食也是很不错的。

点菜一定要荤素搭配

然后第5个小建议就是聚餐的饮食，点菜的时候一定要荤素搭配，比如说可以一个素菜一个荤菜，千万不要所有的菜都是大鱼大肉，这样的话你的热量非常容易超标，而且全是大荤的菜，也非常容易引起一些像上火、便秘，导致感觉非常疲倦，或者说肠胃不舒适这样的一些问题。

不要吃得过饱

最后一个小建议就是聚餐，咱们吃的也需要适量，不要说聚餐，为了不扫大家的兴就吃的特别多，然后风圈参与一点剩菜都不剩。其实不至于，咱们大家吃饭唠嗑都是没问题的，但是千万不要把自己吃的过饱。因为吃的过饱其实就意味着你吃的过多，热量过多，非常容易，一顿饭可能让你胖个一两斤、两三斤，所以说建议大家在聚餐的时候多聊聊天，吃饭的时候咱们也细嚼慢咽，好好跟朋友交流一下感情，然后好好的品尝一下菜的味道。

而不要说像经常我们有一些在大学的时候或者一些同学们一起吃饭的时候，因为大家当时都比较困难，可能大家聚个餐点个三四个菜，然后有五六个小伙子，大家都是抢着吃，相信大家不会是这种情况。所以说咱们尽可能的把进餐速度去放慢一点，这样的话对大家的交流以及品尝菜品，还有自己的减肥都是更加有利的。所以说如果你的聚餐特别多，还怕发胖的话，这6个小建议希望大家可以坚持住。

最后我们再回顾一下，第1个先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食，建议使用这种进餐顺序。第2个就是涮一涮油，第3个饮酒适量，第4个拒绝一些高热量的小零食。第5个荤素搭配，最后一个就是聚餐也需要定量。大家如果想在春节之前轻松瘦个10斤、8斤，这六点一定要记牢啊。