说到“睾酮”，可能很多人都并不熟悉。事实上，睾酮是我们人体中的一部分，而且不仅存在于男性体内，女性的身体内同样也有。而所谓“睾酮”，其实就是一种类固醇激素，它主要由男性的睾丸及女性的卵巢分泌，除此之外，肾上腺也可以分泌少量的睾酮。那么，睾酮对人体而言，到底有什么好处呢？其实，它的好处是非常多的，比如可以维持肌肉强度和力量、维持骨骼的密度和强度以及提升体能等，也就是说，如果体内的睾酮值达到了标准水平，那么整个人都会元气满满、充满活力，反之，则会无精打采、精神萎靡。那么，我们究竟应该怎么做，才能保证体内的睾酮值水平在正常范围内呢？学会这些“促睾”方法，可使你受益。

1.多摄入优质营养餐，确保睾酮合成原材料不“断货”

睾酮的合成往往离不开原材料的支撑，那么，究竟哪些物质参与了睾酮的合成呢？在这里，就不得不提及脂肪了。我们从外界获得的脂肪，其实就是合成睾酮的原材料，当脂肪被肠胃消化吸收后，就会分解形成脂肪酸，继而会与胆固醇的方式被机体利用。所以，在日常生活中，我们可以适当摄入一些富含微量元素、维生素以及脂肪的食物，比如动物内脏、鱼肉、蛋奶等，这些食物既可以帮助人体补充适当的脂肪，又能够兼顾其他的营养物质，对于睾酮的合成来说，也提供了强大的“后勤”供给。

2.坚持适当且规律的锻炼

大家都知道，锻炼身体，对于提升健康指数来说，是非常有帮助的，但实际上，规律的锻炼还可以帮助人体提升睾酮水平，这主要是因为在运动的过程中，身体的激素水平会发生变化，同时，也会调动身体的营养物质代谢，比如脂肪、蛋白质等，当这些代谢被充分调动后，就能促使睾酮的分泌能力提升，并由此对肌肉的调节形成一种正反馈。也正是如此，很多人在坚持运动一段时间后，会发现自己的身体更轻松了，而且抵抗力也得到了显著增强，肌肉也显得更有力度了。其实，这背后都是因为睾酮的水平得到了显著提升所致。

3.保证充足的睡眠

睡眠对于一个人的健康来说是至关重要的，充足的睡眠不仅能使一个人精力充沛，而且还能促使体内的睾酮水平趋于稳定。相反，如果睡眠不足，则会导致皮质醇增加，这样就会影响睾酮的合成，并使得体内的睾酮水平下降，从而使整个人浑身无力，抵抗力等也会随之下降。所以，无论大家平时有多繁忙，睡眠的时间也一定不要“克扣”，而且到了点就要休息，做到严格的自律，才会使自己的健康得到保障。

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