研究发现：女性35岁之后，男性45岁之后，身体的骨钙就开始流失，随着年龄的增长愈演愈烈，补钙这件事最终贯彻全身。

钙——“生命的基石”。

房子需要一砖一瓦的堆砌，人体的骨骼也是，需要源源不断的钙质补充。

仍有很多人忽视补钙的重要性，导致自身长期饱受缺钙的困扰，继而出现：腿疼、抽筋、关节疼、脚无力等，以至于钙质一步步丢失，最终发展成严重的骨质疏松。

据不完全统计，我国接近96.6%的人每日摄钙量不足，远远低于营养学会建议的800毫克/天，日常的饮食调整以及营养补充，都十分关键。

骨质疏松按照程度等级，一般分为3种：

想检查自身骨质健康的，也可以选择到医院做X线光片、CT、磁共振、双能X线吸收检查法等，都能够检验出骨骼问题。

40岁，是大众骨钙流失的“分水岭”，此时应及时地调整饮食，增加钙摄入，除了豆制品、虾米、鸡蛋等，还有几种美味，同样有益骨质健康。

40岁之后，“2果1籽”要舍得吃，堪称“天然护骨素”，更显年轻

1、鳄梨

著名的热带水果之一，果肉柔软嫩滑，似乳酪，却散发着独特的核桃香气，它的营养价值较高，含有多种维生素、蛋白质，对于骨质疏松的人群来说，鳄梨中丰富的维生素K，还有助于促进骨骼生长，可适当添食。

2、桑葚

桑葚酸甜多汁，比较符合大部分人群的口味，其中含有丰富的花青素和维生素，能够改善免疫，有研究发现，对于改善骨骼关节硬化也有帮助。

医学上认为，体内85%~90%的磷存在于牙齿和骨骼，桑葚的含磷量也不低，每次可食用6~8颗。

3、南瓜籽

南瓜浑身都是宝，瓜肉可以蒸、煮、炖汤，口感香甜无比，南瓜籽也可以烤干后继续食用，每100g南瓜子中含钙26毫克，而且瓜子小，也有助手指灵活，平时没事抓一把，好吃还健康。

当然，针对性地“补钙”也很关键，可以尝试一天一杯奶

动物奶，就是大自然中最天然的钙片。

但国人往往没有经常喝奶的饮食习惯，这主要是因为亚洲人的肠胃普遍存在“乳糖不耐受”的问题，可以选取更好吸收的其他乳品代替，例如来自我国新疆伊犁“黄金牧场”的【岁月优驼】。

骆驼奶的乳糖分子更小，更适合亚洲人的肠胃吸收，其中的钙含量高达600mg/100g，是寻常牛奶的5~6倍，并且含有免疫球蛋白、乳铁蛋白等优质蛋白。

【岁月优驼】中，特别添加的益生菌也有益肠胃蠕动，补充营养的同时，还不会给肠胃增添负担。

采用的最先进的技术，将驼奶的纯净营养封存保鲜，粉质细腻，45度的温水冲泡后，口感跟牛奶相比，多了一丝清爽，柔柔地包裹牙齿和舌尖，是“塞上江南”自然的驼乳香气，没有一丁点奶腥味，更适合大众。

冬天近在眼前，趁着活动，可以囤上一些岁月优驼，为全家人的营养助力，养护骨骼健康。

出现以下表现，或许是钙质流失加快，早补钙

※ 四肢麻木，心悸头晕；

※ 出虚汗，血压异常升高；

※ 腰酸背痛，关节酸痛；

※ 经常乏力，容易疲劳；

※ 握力下滑，手指僵硬；

※ 牙齿松动，咬合无力；

※ 指甲变薄易断，有竖纹；

以上都是骨质疏松前期的常见表现，仅作为简单的参考，如果是过了50岁，一般建议一年检查一次，尽早排查风险。

饮食之外，还可搭配运动，养护骨骼并不难

1、转转脚踝

脚踝偏人体的末梢位置，此处的血液循环速度较慢，如果保暖工作没做好，就容易阻碍气血，引起小腿冰冷、关节冷痛等问题，所以平时可以多转一转脚踝，顺时针和逆时针交替，降低疾病风险。

2、打打太极

随着气温的下滑，中老年人可以适当增加运动量，太极拳就是比较理想的运动，每天打20分钟的太极拳，能够促进骨骼的钙质吸收，还可以舒缓心情。

总结：但要提醒大家的是，骨骼自身是有良好的自愈能力的，所以不用过于忧心，只要做好钙质的补充，平时再多注重作息、心情足矣。

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