最佳午睡时长来了：
别超 30 分钟！
研究显示，最佳的午睡时长为 30 分钟以内。 与不午睡的人相比，午睡超过 30 分钟的人，高体重指数（BMI）、代谢综合征风险增加 41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。
2024 年 6 月，《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示，对于高血压患者，午睡不能超过 30 分钟，长时间午睡增加中风的风险。 经常午睡的人，
大脑衰老可能更慢！
2024 年 11 月 21 日，《科学》上发表的一项研究显示，30 分钟的小睡（浅睡眠）能够有效提升认知表现，让大脑进入最佳状态。
2023 年《睡眠健康》期刊上发表的一项研究显示，午睡减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。 保持适当午睡，好处还有这些
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有效预防老年痴呆
午睡能有效预防老年痴呆，并且有规律地午睡还可以提高思维敏捷性。2
降低心血管病风险
偶尔午休（每周 1-2 次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了 48%。3
有助调节负面情绪
午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。健康午睡，留意这几点
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午睡时要注意保暖
人体在午睡时体温降低，抵抗力也会变弱，这就使得寒气入侵的概率大大增加。2
吃完饭别立即午睡
医生建议，吃过午饭后，尽量在阳光下散步遛弯 10~20 分钟，疏解饭后的饱腹感，促进消化，给胃提供一点休息的时间。然后再午睡。 刚吃过午饭，胃里面充满了食物，消化系统在此时最忙碌。如果在此时午睡会影响胃肠道的消化，令食物的吸收受到阻碍，甚至引起食物倒流。3
趴着午睡垫得高些
趴在桌上午睡，身体无法舒展，会导致血液循环不畅，增大血管的压力。 伏案的姿势使颈椎、腰椎和背部承受较大的压力，长此以往易造成这些部位的损伤。 医生建议，上班族在午休时应尽量仰卧在椅子上，如果条件不允许，则要尽量将头部垫高，趴在松软的枕头和垫子上午休。4
午睡后按摩颈腰背
睡醒后可以进行简单的按摩。 比如，在面部进行干洗脸的按摩，能够促进血液循环； 按摩后颈部、腰背部，能得到较好的舒缓。 来源/科普中国 图片/摄图网 责编/田园黄蝶、陈晓冰 审签/一帆 监制/志飞