对于女性而言，雌激素水平，对保持身体的健康和美丽，至关重要。今天，我就给大家介绍4种自带“黄体酮”，雌激素丰富的食物，并且附上详细且美味的菜谱，爱美的女人，一定要多吃哦。

1.黑豆

黑豆富含植物雌激素和异黄酮，能补充女性体内缺乏的雌激素。

推荐菜谱:黑豆核桃豆浆

详细做法：

1.准备黑豆50克、核桃5颗、适量的水和冰糖。先将黑豆洗净，浸泡在清水中一整晚，使其充分吸水膨胀。核桃去核，切碎。

2.将泡好的黑豆、核桃碎一同放入豆浆机中，加入适量的水，按下豆浆功能键。

3.豆浆煮熟后，加入冰糖，搅拌均匀，即可饮用。

2.黄豆

黄豆中的异黄酮，是天然植物雌激素，能调节女性内分泌。

推荐菜谱:黄豆炖猪蹄

详细做法：

1.准备黄豆100克、猪蹄1只、姜片、八角、桂皮、香叶、辣椒、鸡精、盐适量。猪蹄洗净切块，冷水下锅，加入姜片，焯水去腥，捞出沥干。

2.黄豆泡发3 - 4小时。锅中倒油，放入姜片煸炒出香味，加入猪蹄翻炒几下。加入八角、桂皮、香叶、辣椒，继续翻炒均匀。

3.倒入适量清水，大火烧开，小火慢炖1 - 1.5小时。加入泡发好的黄豆，继续炖煮30 - 40分钟，直到猪蹄软烂，撒上鸡精和盐调味即可。

3.亚麻籽

亚麻籽中含有木酚素，是一种植物雌激素，可促进雌激素的合成。

推荐菜谱:亚麻籽粥

详细做法：

1.准备大米100克、亚麻籽30克、适量的水。将大米淘洗干净，亚麻籽用小火稍微炒香（如果怕麻烦也可以不炒）。

2.把大米、炒香的亚麻籽，一同放入锅中，加入适量的水，大火煮开，小火熬煮。煮至粥变得浓稠，即可。

4.蜂王浆

蜂王浆含有微量的天然雌激素，能增加雌激素水平。不过蜂王浆不太适合直接食用，可以用来做成蜂王浆蜂蜜水的饮品。

详细做法：

准备蜂王浆5克、蜂蜜适量。将蜂王浆放入碗中，用温开水浸泡，水温不要超过60℃，以免破坏蜂王浆中的营养成分。搅拌均匀后，根据个人口味加入适量蜂蜜，即可饮用。

女性朋友，在日常饮食中，多吃以上这4种食物，它们能够帮助调节体内雌激素水平，让身体和皮肤，都能保持良好的状态。

无论是早餐。来一杯香浓的黑豆核桃豆浆，还是午后，享受一份滋补的黄豆炖猪蹄，亦或是在晚餐煮上，一锅浓稠的亚麻籽粥，再或者用蜂王浆蜂蜜水，作为日常饮品，都能为健康加分。

别舍不得吃，好好地对待自己的身体，拥有健康美丽的容颜。同时，保持均衡的饮食，结合适当的运动，相信女性朋友，都能绽放最自信的光彩。