首先，上有老下有小宝妈在家庭中的情绪如何管理。
管理上有老下有小的家庭中的情绪，对于宝妈来说是一项挑战，但通过一些策略和方法，可以有效地缓解压力和情绪波动。以下是一些实用的建议：
1. 学会放下“完美主义”
追求完美往往会让宝妈陷入无休止的焦虑中。理解并接受自己的不完美，允许自己犯错，能有效减轻内心的负担。设定合理的工作和家庭目标，避免对自己设置不切实际的要求。
2. 确保身心健康，学会自我放松
保持身心健康是应对工作和家庭挑战的基础。即使忙碌，也应尽可能腾出时间进行运动，如散步或简单的家务劳动。冥想和深呼吸练习也是放松身心的有效方式。
3. 制定合理的时间管理计划
合理的时间管理可以帮助宝妈平衡工作和家庭生活。学会优先处理最重要的任务，并适当拒绝一些额外的工作任务或社交活动，以保持个人时间。
4. 寻求社交支持
通过和朋友、同事、亲人的交流来缓解压力。建立支持网络，与有类似经历的人交流，可以获得情感上的支持和安慰。
5. 培养兴趣爱好
在忙碌的生活中，找到属于自己的兴趣爱好，如阅读、绘画、烹饪等，这不仅能帮助你放松，还能带来成就感，提升自信心。
6. 接受自己的情绪
明白作为宝妈，自己的情绪也是非常重要的。接受自己的情绪，给予自己时间和空间去处理这些情绪，可以找到适合自己的情绪调节方式。
通过这些方法，宝妈可以有效地管理自己的情绪，为家庭创造一个更加和谐温馨的环境。
其次，宝妈工作中的情绪如何管理。
宝妈在工作中管理情绪可以采取以下策略：
1.接纳自己的情绪：认识到情绪的存在是正常的，不要过于责备或否定自己的情绪，如焦虑或失落。
2.避免对抗情绪：不要急于赶走负面情绪，而是接受它们作为生活的一部分。
3.情绪管理技巧：train+2法
T：Talk：尝试倾诉内心的情绪，发现和处理自己的问题，通过沟通表达情感和观点。
R：Relax：进行放松技巧的练习，如深呼吸，帮助身体放松，减轻紧张感。
A；Activities：参与身体活动，如运动、音乐、舞蹈等，以缓解情绪。
I；Interests：培养兴趣爱好，如阅读、绘画等，带来愉悦的情绪体验。
N；Nourishment：注意饮食调节，避免高压力食物，如咖啡，选择健康食品。
社交支持：与家人、朋友保持紧密联系，分享压力和挑战，获取情感支持。
专业帮助：当情绪问题持续存在并影响日常生活时，及时寻求专业人士的帮助。
通过上述方法，宝妈可以更好地管理工作中的情绪，提高工作效率和生活质量。
第三，家庭与工作间矛盾冲突引发的情绪如何处理？
家庭与工作间的矛盾，可以采取以下策略：
1.主动选择：
明确自己的价值观和优先级，做出明智的选择。例如，如果家庭经济紧张，可以优先工作；如果经济状况良好，可以更多地关注孩子的教育和陪伴。
2.放弃苛刻要求：
接受不可能在所有事情上都做到完美。设定合理的期望，避免过度的自我压力。
3.建立界限：
在工作和家庭之间设定清晰的界限，例如设定工作时间和家庭时间，避免工作干扰家庭生活，反之亦然。
4.寻求支持：
在遇到困难时，主动向家人、朋友或专业人士寻求帮助。例如，可以设立一个支持性的企业氛围，让主管和同事了解并支持你的需求。
5.降低期待：
接受自己的局限性，不要期望工作和家庭能够完美平衡。接受不完美，学会在必要时向外界求助。
6.心理调适：
采用积极的应对策略，如时间缓冲、情感支持、自尊支持和信息支持。例如，可以设置一个“抱怨日”，在这一天里，双方可以无压力地表达自己的不满和需求。
为提升生活质量和工作效率，上述管理和缓解工作焦虑、家庭矛盾以及家庭与工作间的矛盾的方法供参考，祝各位女同胞们节日快乐，幸福如意！
作者：王会秋
图片：千图网
作者简介
王会秋，主任医师、教授、硕士生导师，国家心理治疗师，系沈阳市安宁医院康复中心主任，沈阳市精神心理康复临床医学研究中心常务副主任、沈阳市心理咨询热线工作室负责人。
中国医师协会睡眠专业委员会精神心理学组委员；中国医师协会精神科医师分会精神康复专委会委员；中国心理卫生协会老年心理卫生专业委会委员；中国老年学与老年医学学会心理分会常任委员；中国康复医学会社会心理作业学组副主任委员；精神康复专委会科普学组常委；循证康复专委会委员；中国医药教育协会科普委员会专家委员；中华志愿者协会中西医结合专家志愿者委员会精神心理科专业组常委；中国残疾人协会精神康复分会常委；中国精协社区委副秘书长；辽宁省医学会精神医学分会委员；辽宁省心理卫生协会常务理事；辽宁省心理咨询师协会常务理事；辽宁省心理咨询师行业协会青少年心理健康专业委员会首届副主任委员；辽宁省“两会”精神心理专委会常务副会长兼秘书长等。
从事精神科临床工作36年，擅长以大康复大健康理念，对各类精神心理障碍预防诊断治疗与康复，尤其擅长运用沙盘游戏疗法、绘画心理分析与治疗等心理治疗技术对家庭婚姻及青少年网瘾等心理问题的咨询与治疗。中国康复医学会优秀康复医师，中国康复医学会科普先进个人等。
