一天中什么时间运动效果最好，实际上取决于多种因素，包括个人的生物钟、日常习惯、运动类型以及目标等。不过，从人体生理学的角度来看，以下几个时间段通常被认为是进行运动的较佳时机：

这个时间段，人体的新陈代谢较为活跃，进行适度的拉伸或舒缓运动（如瑜伽、慢跑、拉伸等）能有效提高一天的新陈代谢率。

早晨的空气相对新鲜，运动时呼吸新鲜空气有助于提升心肺功能。

需要注意的是，早晨锻炼前应适当进食，以避免低血糖等问题。同时，对于大气污染较为严重的地区，早晨锻炼时应尽量选择空气质量较好的环境。

下午时段，人体的肌肉力量、速度和耐力通常处于相对最佳状态，适合进行高强度的有氧运动（如HIIT训练、战绳、跳绳、单车、游泳等）或力量训练。

此时，身体的激素水平较高，需氧量相对较低，运动效果往往更好。

对于上班族和学生来说，下午时段可能较为繁忙，但若能抽出时间进行短暂的高效运动，将有助于提升精神状态和工作效率。

傍晚时分，太阳落山前，光线柔和，温度适中，适合进行户外运动。

此时，大多数人已经完成了白天的工作和学习任务，身心较为放松，适合进行较长时间的中低强度有氧运动或力量训练。

晚上运动还有助于促进血液循环、缓解压力、改善睡眠质量。但需要注意的是，晚上运动应避免过于剧烈，以免影响睡眠。

总的来说，一天中运动效果最好的时间段因人而异。选择适合自己的运动时间，应综合考虑个人的生物钟、日常习惯、运动类型以及目标等因素。同时，无论选择哪个时间段进行运动，都应保持规律性和持续性，以达到最佳的运动效果。