产后减重一直是妈妈们的热议话题。如何在产后恢复凹凸有致的身材，让妈妈们头疼不已，今天小编就来分享一下产后减重相关的科学知识。

产后体重滞留

产后体重增加，在医学上又称为产后体重滞留（潴留）（postpartum weight retention, PPWR)，是指妇女分娩后体重不能恢复到妊娠前的水平。

女性在怀孕期间，由于胎儿生长发育以及正常的脂肪堆积，所以孕期时体重会有明显的上升。随着分娩的完成，脂肪消耗的速度下降，若是没有完全消耗的话，就会一直黏在妈妈身上，成为“甜蜜”的负担。

产后体重滞留已越来越普遍，成为女性肥胖的主要原因之一，而且还会增加女性发展为糖尿病的风险。

那么如果已经出现产后体重滞留了，该如何正确减重呢？

产后多久开始运动

1. 在孕期就坚持运动，而且正常顺产

在生完宝宝后的几天，从轻微的运动开始做起，通常是安全的。只要你觉得你的身体准备好了，你的身体能够承受，就从你能够承受的运动量开始。

2. 剖宫产，或者顺产过程不太顺利（如撕裂伤）

询问医生建议，不要过早开始运动。

开始运动后要注意什么？

如果处在哺乳期，先喂饱宝宝再去运动，以免全身是汗的时候，宝宝饿得哇哇哭，而你还得先去洗澡。而且产后持续母乳喂养可消耗大量的能量，有助于消耗累积的体重，帮助母亲尽快恢复身材。

如果你感到疼痛、头晕、气短或者阴道出血，应立即停止运动。这些状况可能表明你运动过猛了，不要着急，先歇着，之后再慢慢增大运动量。

1. 补充水分

记住，在运动前要补充水分，也可以喝一些含有电解质的运动饮料，在整个运动过程中和运动后也要多喝水。平时，也不要忘了控制饮食结构，科学进补，养成健康的生活习惯。

2. 注意舒适性

运动时记得穿有支撑效果的运动内衣，还有让你觉得舒服的衣、裤、鞋子。

3. 慢慢开始

从有氧运动开始，如散步，健身房的固定式自行车（你可以调整速度，慢慢开始），或者游泳。

当你精力越来越充沛，可以逐渐增加运动的时间和提高运动的强度。

4. 让宝宝加入进来

如果你很难找到单独运动的时间，你完全可以把宝宝带上一起运动。

比如推着婴儿车出去散步，在做有氧操的时候让宝宝躺在你旁边，或者让宝宝成为你运动的一部分，比如你躺在运动垫子上把宝宝举起来（当哑铃用）。

5. 不要忽视塑形

减重不仅仅是体重的消减，更重要的是体形的塑造以及皮肤的紧致。产后腰腹部比较松弛，赘肉也较多，妈妈们可以有针对性的进行局部塑形。

减重不能操之过急

很多妈妈在生完宝宝后，立即就可以轻 4、5 公斤左右，这包括宝宝的重量、羊水和胎盘的重量。

在随后的一周内，你可能会轻更多，但这往往只是水分的减少——孕期储存下来的脂肪并不会平白无故地消失。

通过母乳喂养、合理饮食和运动，比较合理的减重节奏是一周轻 0.5 公斤左右 [1]，也就是大约需要 6 个月甚至更久，才能完全恢复到孕前的体重。

参考文献

[1] Lisa Spencer, Megan Rollo, Yvonne Hauck, et al. The effect of weight management interventions that include a diet component on weight-related outcomes in pregnant and postpartum women: a systematic review protocol. JBI Database System Rev Implement Rep. 2015, 13(1):88-98. doi: 10.11124/jbisrir-2015-1812.