冬季进补,多吃这5种食物,提高身体抵抗力,健康过冬

若翠情情 2024-11-13 01:10:11

冬季是进补的好时机,寒冷的气候不仅让人感到寒冷,还会使身体的抵抗力下降,容易生病。此时,合理的饮食调养显得尤为重要。通过增加一些特定食物的摄入,可以有效提高免疫力,增强身体对寒冷的适应能力。适当的进补,不仅能够帮助身体储备能量,还能促进血液循环,使人感到温暖舒适。通过选择富含营养、具有滋补作用的食物,可以为整个冬季打下坚实的健康基础。

芹菜炒虾仁

材料:虾仁:200克、芹菜:200克、大蒜:3瓣、红辣椒:1个(可选)、生抽:1汤匙、料酒:1汤匙、盐:适量、白胡椒粉:适量、食用油:适量

做法:

1. 准备虾仁:虾仁去壳、去虾线,清洗干净,用厨房纸巾吸干水分。用少许料酒、盐、白胡椒粉腌制10分钟,去腥提味。

2. 准备芹菜:芹菜洗净,去掉老根,切成约4-5厘米长的段。大蒜剁成蒜末,红辣椒切段备用。

3. 炒虾仁:热锅冷油,锅中放入适量油,待油热后,加入虾仁,快速翻炒至虾仁变色,表面微微焦黄,捞出备用。

4. 炒芹菜:同锅再加少许油,放入蒜末和红辣椒段炒香。然后加入芹菜段,翻炒2-3分钟,芹菜稍微变软但保持翠绿。

5. 合并炒制:将之前炒好的虾仁倒回锅中,与芹菜一起翻炒均匀。加入适量生抽调味,再根据口味加入盐和白胡椒粉,继续翻炒1-2分钟,直至芹菜断生,虾仁入味。

6. 出锅装盘:炒至虾仁熟透、芹菜爽脆,即可出锅装盘,享用美味。

温馨提示:

1) 虾仁的处理:选择新鲜虾仁,腌制时加入料酒和少许胡椒粉有助于去腥。炒虾仁时火候要掌握好,虾仁变色后立即捞出,避免炒老。

2) 芹菜的处理:芹菜要选嫩的部分,切段时不要过长,避免炒时不易入味。炒芹菜时火要稍微大一些,保持脆感和翠绿色。

3) 火候掌握:炒虾仁时火力要大,炒至虾仁刚熟即可;芹菜炒至断生即可,不宜炒得太软。

4) 增添风味:若喜欢口感丰富,可以在炒芹菜时加入少许胡椒粉或者加入鸡精调味,提升整体的鲜香味。

清蒸鲈鱼

材料:鲈鱼:1条(约500克)、姜:3-4片、大葱:1根、生抽:2汤匙、料酒:1汤匙、食盐:适量、白胡椒粉:少许、食用油:适量、香菜(可选):少许

做法:

1. 准备鲈鱼:鲈鱼清洗干净,去鳞去内脏,剖开鱼肚,清除血水。两侧各划几刀,方便入味。用少许盐、料酒均匀抹在鱼身上,腌制10分钟。

2. 准备姜葱:姜切成薄片,葱切段。将一部分姜葱放入鱼肚内,再将剩余的姜葱放在鱼身上,形成蒸汽入味的香料。

3. 蒸鱼:取一个蒸锅,水烧开后将鲈鱼放入蒸盘上,蒸鱼的过程中保持大火,蒸10-12分钟,具体时间根据鱼的大小和厚度调整。鱼蒸至鱼肉变白、用筷子能轻松挑开即可。

4. 调味:另起锅,加入适量食用油,烧热后放入切好的葱段和姜片,炒香。倒入生抽,调入适量的盐和白胡椒粉,搅拌均匀,成调味汁。

5. 完成蒸鱼:鱼蒸好后,取出蒸盘中的鱼,去掉蒸鱼时产生的水分,将刚才做好的调味汁均匀地倒在鱼身上,最后撒上香菜装饰即可。

温馨提示:

1) 鱼的新鲜度:鲈鱼是清蒸的理想食材,尽量选择新鲜的鲈鱼,肉质更加鲜嫩,口感更好。

2) 划刀技巧:在鱼身两侧轻划几刀,既有助于入味,也让蒸出来的鱼肉更加均匀受热。

3) 蒸制时间:蒸鱼时间不宜过长,以免鱼肉过老。一般来说,500克左右的鲈鱼蒸10-12分钟足矣,鱼肉变白且容易用筷子夹开即可。

4) 姜葱的作用:姜葱不仅有去腥的作用,还能提升鱼的鲜香味。姜葱可以放入鱼肚内,也可以铺在鱼身上。

5) 调味:清蒸鲈鱼的精髓在于保留鱼的原味,调味料不要过多,生抽和少许盐即可。想要更浓郁的味道,可以加入蒜蓉、红椒等配料做成蒸鱼的辅料。

萝卜牛肉汤

材料:牛肉(带点肥肉部分):250克、白萝卜:1根(中等大小)、生姜:3-4片、料酒:1汤匙、食盐:适量、白胡椒粉:少许、大葱:1根、干贝(可选):2-3颗、枸杞(可选):适量

做法:

1. 准备牛肉:牛肉切成块,建议选择带一点肥肉的部位,口感更加嫩滑。将切好的牛肉放入沸水中焯水,去掉血水和杂质,然后捞出冲洗干净。

2. 准备萝卜:白萝卜去皮,切成厚片。萝卜切片能更好地释放清香味,口感更加爽脆。

3. 熬制牛肉汤:在汤锅中加入足够的水,放入焯过水的牛肉块,加入几片姜片、葱段,开大火煮沸,撇去浮沫。接着转小火慢慢炖煮,约40分钟,直到牛肉稍微变软。

4. 加入萝卜和调味:将切好的萝卜片加入锅中,再次加热至汤水再次沸腾后,调至中小火继续炖煮30分钟,直到萝卜软烂入味。此时加入料酒、食盐和白胡椒粉进行调味。

5. 最后调味:根据口味,可以在汤中加入少许枸杞,增加汤的营养和风味。如果喜欢更加浓郁的鲜香味,可以加入少许干贝一起炖煮。最后,再次调整盐和胡椒粉的量,尝试汤的口感,直至满意。

6. 完成与享用:汤煮好后,关火,让汤稍微静置片刻,汤味会更加浓郁。可以撒上一些葱花或香菜,增添清香。

温馨提示:

1) 牛肉选择:选择带肥肉的牛肉部位(如牛腩或牛肩肉),这样炖煮出来的汤更加浓郁。如果想要汤更清淡,可以选择瘦肉部位,但味道会略为淡。

2) 焯水步骤:牛肉焯水是去腥去血水的重要步骤,能够使汤清澈,避免杂质影响口感。

3) 炖煮时间:炖牛肉的时间要足够,才能让牛肉变得软烂入味。萝卜不用炖太久,避免变成糊状,保持脆嫩口感最为理想。

4) 萝卜选择:白萝卜尽量选用肉质结实、没有裂痕的,避免老化的萝卜。炖煮时萝卜会释放出清甜的味道,能够去腥提鲜。

5) 清汤风味:这道汤不需要加入过多的重口味调料,保持牛肉和萝卜的原味最为美味。如果想要汤更加浓郁,可以加入一些干贝或蹄筋一起炖煮。

6) 营养提升:枸杞不仅为汤增色,还能增加汤的营养价值,尤其适合寒冷的季节食用,滋补效果更佳。

肉末茄汁豆腐

材料:嫩豆腐:1块、猪肉末:150克、番茄:2个(中等大小)、大葱:1根、生姜:3-4片、大蒜:2瓣、生抽:1汤匙、老抽:1茶匙、白糖:1茶匙、盐:适量、白胡椒粉:少许、食用油:适量

做法:

1. 准备食材:豆腐切块,尽量选择嫩豆腐,口感更滑嫩;番茄洗净,去皮切小丁。去皮方法:将番茄划十字,用开水烫一下,皮会自然脱落;大葱切葱花,姜蒜切末备用。

2. 炒肉末:热锅凉油,加入葱花、姜蒜末爆炒出香味;加入猪肉末,翻炒至肉末变色,加入生抽、老抽、白糖,继续翻炒均匀,调味后炒至肉末微微上色。

3. 做番茄汁:加入切好的番茄丁,翻炒至番茄变软,释放出汁液。如果喜欢较浓的番茄汁,可以稍微压一下番茄,让汁水更多地流出;加入适量的水,煮沸后转小火,炖煮5分钟,直到番茄和肉末完全融合。

4. 加入豆腐:将切好的豆腐块轻轻放入锅中,避免豆腐碎裂。用铲子轻轻翻动,让豆腐均匀地吸收番茄汁;继续炖煮10-15分钟,让豆腐入味,汤汁浓缩。

5. 调味与完成:加盐和白胡椒粉进行最后的调味。如果汤汁过多,可以稍微收汁;炖煮至汤汁浓稠,豆腐入味即可关火。

6. 装盘享用:将完成的肉末茄汁豆腐盛出,撒上一些葱花装饰,即可享用。

温馨提示:

1) 豆腐选择:建议选择嫩豆腐或北豆腐,嫩豆腐口感更细腻,但要小心操作,避免碎裂。若使用北豆腐,质地更坚实,易于翻动。

2) 番茄烹饪技巧:番茄可以事先去皮,避免皮的硬度影响口感。如果喜欢更浓郁的番茄味,可以在番茄炒软后加入少许番茄酱,增加酸甜味。

3) 肉末处理:猪肉末炒制时,要将油分炒出,肉末才会更加松散,口感更好。调味时糖可以适量加入,帮助提升番茄的酸甜味。

4) 控制火候:炖煮豆腐时火力不宜过大,保持小火慢炖,让豆腐更好地吸收番茄汁,口感更丰富。

5) 变换口味:如果不喜欢猪肉,可以用鸡肉末或牛肉末代替,风味会有所不同。喜欢重口味的,可以加入一些辣椒粉或辣酱。

香菇炒油菜

材料:新鲜香菇:150克、油菜:300克、大蒜:2瓣、食用油:适量、生抽:1汤匙、料酒:1茶匙、盐:适量、鸡精(可选):少许、白胡椒粉:少许

做法:

1. 准备食材:香菇洗净,去根部,切成薄片或小块;油菜洗净,摘去老叶,沥干水分。如果油菜较大,可以切段。

2. 爆香蒜末:热锅凉油,加入切好的蒜末,炒至蒜香四溢,变金黄色。

3. 炒香菇:将香菇片加入锅中,翻炒均匀。香菇在炒制过程中会出水,不要急于加盐,保持中火炒至香菇变软,水分稍微收干。

4. 加入油菜:将油菜加入锅中,翻炒均匀。油菜在热锅中会迅速变软,炒制时间不宜过长,保留油菜的清脆口感。

5. 调味:加入1汤匙生抽、1茶匙料酒,继续翻炒,均匀入味。根据口味加入适量的盐和少许白胡椒粉,最后可以加入鸡精提鲜(可选)。

6. 完成:炒至油菜完全变软,香菇入味后,即可盛出装盘。

温馨提示:

1) 香菇选择:新鲜香菇是这道菜的关键,选择质地较厚、没有破损的香菇,炒出来口感更佳。如果使用干香菇,需先用温水泡发,再切片使用。

2) 炒香菇技巧:香菇容易出水,炒制时不要急于加盐或生抽,先将香菇中的水分炒干,这样能更好地保留香菇的鲜香味。

3) 油菜处理:油菜在炒的时候火候要掌握好,不宜炒得过长时间,以免失去脆感。炒至油菜变软且色泽仍然绿色即可,保持口感和营养。

4) 火候控制:炒菜时火力不宜过猛,以免菜炒糊。保持中火即可,尤其是炒香菇时,要确保它们熟透且水分收干。

5) 调味选择:如果喜欢更丰富的味道,可以在炒香菇时加入一些蚝油或者少许糖,增加鲜甜感。

在冬季,身体的免疫系统需要额外的支持来对抗严寒和各种潜在的疾病威胁。通过调整饮食结构,增加一些关键食物的摄入,不仅能提高身体的抵抗力,还能帮助我们更好地度过这个寒冷季节。合理的饮食搭配,配合适量的运动和休息,能够让我们保持健康,拥有一个温暖、舒适的冬季。

0 阅读:19