"大爷，您这骨折可不是小事啊！"我看着躺在病床上的张大爷，心里一阵揪心。作为骨科医生，我见过太多老年人因为在不当时间行走而造成的意外了。

张大爷今年73岁，退休前是一名中学教师。平日里身体硬朗，爱好太极拳，在小区里可是出了名的"运动达人"。谁知这次竟会因为一场意外卧床不起。

"医生啊，我这不就是散散步摔了一跤嘛，有这么严重吗？"张大爷面带疑惑地望着我。

我叹了口气，拿起手中的片子细细讲解："您看这里，髋部骨折，还伴有轻微脑震荡。您是凌晨四点多出门散步时摔倒的，这个时间段对老年人来说实在太危险了。"

说起这件事，还得从三天前说起。那天凌晨，张大爷像往常一样早早起床准备去公园晨练。他觉得清晨空气新鲜，人少好活动。可就在走到小区门口时，突然眼前一黑，一个踉跄摔倒在地。幸好被巡逻的保安发现，这才及时送医。

我翻开病历本，开始给张大爷解释为什么老年人不宜在某些时候走路。

第一个危险时段就是凌晨三点到早上六点。这段时间是人体血压最低的时候，老年人极易出现头晕目眩、血压骤降等症状。加上天色昏暗，视觉受限，稍有不慎就可能发生意外。

张大爷连连点头："怪不得那天我会突然眼前发黑。我以前怎么不知道这些啊？"

"还有中午十二点到下午两点这个时间段。"我继续解释，"这时太阳直射，气温最高，很多老年人会觉得口干舌燥，容易脱水。再加上人体在这个时候处于低能量状态，注意力和反应能力都会下降。"

正说着，张大爷的老伴儿急匆匆赶来，手里还提着几个保温盒。看到我们在聊天，她也插话道："就是就是，前两天我邻居家的王奶奶，就是中午去菜市场买菜，结果走着走着就晕倒了，可把我们都吓坏了。"

我点点头："还有一个时间段特别要注意，就是傍晚六点到晚上八点。这时候天色渐暗，老年人的视力会受到影响。而且这个时段人来人往，很多人急着下班回家，街道上比较拥挤混乱。"

听我这么一说，张大爷恍然大悟："原来是这样啊！我说呢，怎么总听说老邻居在这些时候出事。"

作为一名从医二十多年的医生，我见过太多类似的案例。有的老人贪图清晨空气好，天不亮就出门锻炼；有的老人觉得午后阳光暖和，非要这时候出去走动；还有的老人喜欢饭后散步，在夜色降临时还在外面溜达。

这些看似普通的习惯，对老年人来说都潜藏着危险。除了上述提到的原因外，老年人的身体机能衰退、平衡能力下降、骨质疏松等问题，都会增加意外发生的风险。

"那医生，我们老年人要在什么时候运动最好呢？"张大爷虚心请教。

"上午九点到十一点，下午三点到五点，这两个时间段最适合老年人运动。阳光充足，温度适中，人体各项机能也处于较好状态。"我建议道，"而且运动不在于时间长，贵在坚持。每次半小时到一小时就够了。"

听完我的解释，张大爷若有所思地点点头："明白了，以后我可得注意这些时间。这次是摔了一跤，下次可就不一定这么幸运了。"

临走前，我特意叮嘱张大爷："记住运动很重要，可安全更重要。在那些危险时段，与其冒险出门走路，不如在家里好好休息。等身体养好了，我再教您一些适合在家做的运动。"

看着张大爷和老伴儿离开的背影，我不禁感慨：对于老年人来说，运动确实是保持健康的好方法，可选对时间同样重要。毕竟，健康的晚年生活，不仅需要活动，更需要智慧。

希望通过张大爷的这个故事，能让更多老年朋友意识到：合理安排运动时间，做个聪明的运动达人，才能真正收获健康快乐的晚年生活。