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在很多人的观念里，心脏病、心衰似乎是中老年人才需要担心的事。但现实是，随着生活节奏加快，心脏疾病正悄悄盯上越来越多的年轻人。
你可能没想到，二三十岁的人，心脏就可能已经受损，甚至出现衰竭的迹象！
心脏的损伤往往是悄无声息的，它不会立刻让你痛不欲生，却会在某一天突然罢工，让你措手不及。而在此之前，其实你的身体已经发出了很多警告，只是你没有注意到。
那么心脏衰竭都有哪些预警信号呢？
一、年轻人心脏发病率增高的4个原因1.熬夜过劳
现代人的生活节奏越来越快，尤其是年轻人，熬夜几乎成了标配。白天工作高强度，晚上熬夜到凌晨睡觉、早晨硬撑着起床，这样的作息对心脏来说简直就是酷刑。
人在睡眠时，心脏心率下降，血压降低，整个循环系统得到修整。
长期熬夜会扰乱生物钟，影响交感神经和副交感神经的平衡，让心脏始终处于高负荷状态，血压升高、心率紊乱，心脏得不到喘息的机会。
长期下来，心脏的供血能力开始下降，心肌容易受损，心律失常、冠心病、高血压风险直线上升。
更可怕的是，很多人熬夜还喜欢喝咖啡、奶茶、能量饮料，这些高糖高咖啡因的东西让心脏负担更重，容易引发心悸、心律失常，甚至增加猝死的风险。
2.饮食失衡
年轻人的饮食习惯也在悄悄改变，快餐、奶茶、炸鸡成了主食，蔬菜水果吃得越来越少。过量的油脂、糖分和精加工食品进入体内，血脂水平飙升，血管逐渐堵塞。
高脂肪、高热量的食物会加速血管内斑块的形成，导致动脉硬化，增加心脏病风险。
而高糖饮食则会让胰岛素水平波动，导致炎症反应，使血管壁受损，久而久之，血管变得狭窄，心脏的供血能力下降。
3.久坐不动
现在的工作和生活方式，让人们越来越习惯久坐，动不动就是一天八九个小时不挪窝。长时间不运动，身体的代谢变慢，血液循环变差，心脏的工作能力也在下降。
正常情况下，适量运动能让心脏保持健康，增强心肌的收缩能力，提高血管弹性。但长期久坐不动，心脏的耐受能力会越来越差，血液流动缓慢，容易形成血栓，增加心梗、脑梗的风险。
不仅如此，缺乏运动会导致体重增加，脂肪堆积，心脏的负担加重。特别是腹部脂肪过多的人，往往内脏脂肪也较高，而内脏脂肪的增加会让心脏受到更大的压力，导致血压、血脂、血糖全面失控。
4.压力过大
现代年轻人承受的压力越来越大，工作、学业、经济、家庭，各种问题交织在一起，心情经常处于焦虑和紧绷状态。而压力过大，最先受伤的就是心脏。
当人长时间处于压力之下，身体会释放大量的应激激素，如肾上腺素和皮质醇。这些激素会让心率加快、血管收缩、血压上升，导致心脏负担加重。
如果这种状态持续太久，心血管系统的调节能力会变差，最终可能引发高血压、心律失常，甚至心肌损伤。
更重要的是，很多年轻人习惯用不健康的方式缓解压力，比如抽烟、喝酒、暴饮暴食，而这些行为只会让心脏的健康状况进一步恶化。
二、心脏衰竭的预警信号很多人以为心衰就是突然心脏停跳、倒地不起，事实并非如此。心脏在真正撑不住之前，会通过身体的各种异常表现发出求救信号，只是很多人没有意识到，等到症状明显，往往已经到了严重阶段。
1.呼吸不畅
心脏负责把富氧血液泵送到全身，一旦泵血功能下降，肺部首先会受到影响。最常见的表现是气短，感觉怎么吸气都不够用，明明没做剧烈运动，却总觉得喘不过气。
情况严重时，夜里睡觉会突然憋醒，需要坐起来才能缓解，甚至感觉房间不够空气，必须开窗才能好受一点。
平时走路、爬楼梯，原本能轻松应付的活动，变得越来越吃力，稍微快一点就胸闷气短。
如果长期有这种感觉，说明心脏的供血能力已经出现问题，血液回流受阻，肺部开始淤血，影响正常呼吸。
2.身体水肿
心脏负责把血液输送到全身。如果输血效率下降，血液回流受阻，多余的液体会滞留在体内，导致浮肿。
最先出现的部位通常是脚踝、小腿，按下去会有凹陷，而且晚上比早上更明显。病情发展后，水肿可能蔓延到大腿、腰部，甚至全身浮肿。
3.疲劳感加剧
身体的能量来自血液循环，心脏衰弱时，血液供氧减少，整个人都会感觉疲惫无力。
这种疲劳感不会因为休息而缓解，很多人会误以为自己是亚健康，觉得是熬夜、工作累造成的，但实际上，可能是心脏的泵血能力下降，肌肉得不到足够的氧气。
4.胸闷且心跳异常
心脏一旦出了问题，胸口就会出现异常感觉。有时候会感觉心跳沉闷，有时候又会心慌，感觉特别不舒服。
心律紊乱是心衰的重要信号，心脏供血不足，导致电信号传导异常，可能会出现心悸、心跳忽快忽慢的情况。
长时间的心律失常会增加猝死风险，特别是那些感觉胸口闷痛、偶尔有针刺感的人，可能已经进入了心衰的早期阶段。
5.食欲变差
心衰会影响肠胃功能，心脏供血不足导致消化器官得不到足够的血液，食欲就会下降，吃一点就觉得胀，甚至没胃口吃饭。可能还会伴随恶心、腹胀、便秘等问题。
很多人会误以为是消化不良、肠胃不好，但如果长时间食欲减退、吃饭后总是感觉撑得难受，又找不到其他原因，就要警惕是不是心脏出了问题。
6.咳嗽不停，嗓子有痰
肺部和心脏是紧密相连的，心衰导致肺部淤血时，会引发持续性咳嗽。有些人晚上咳得厉害，白天稍微好一些，平卧时咳嗽加重，坐起来或站着会稍微缓解，这种情况通常是心脏泵血功能下降导致肺部积液。
有些人还会有泡沫痰，甚至痰中带点粉红色，这说明肺里的毛细血管已经渗出液体，是心衰的严重表现。如果长时间干咳不止，但又查不出呼吸道问题，心脏很可能是罪魁祸首。
三、预防心脏衰竭要做好4件事1.饮食控制
食物决定血管的健康状态，过多的油脂、糖分和盐分，会加速血管老化，让血管变窄、变硬，心脏的供血能力自然会下降。
想让心脏健康运作，就要减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，多吃富含膳食纤维和优质蛋白的食物，帮助降低胆固醇，减少血液粘稠度，避免血栓形成。
吃饭太快、暴饮暴食，会让血糖短时间内飙升，增加胰岛素分泌负担，容易引发代谢问题，而这些代谢异常最终都会增加心血管疾病的风险。
每天的饮食要规律，控制食量，避免一餐吃太多，减轻心脏的负担。
2.适量运动
运动能让心脏变强壮，不仅能增强心肌力量，还能提高血液循环效率，让全身的供氧能力更好。
长期不运动，心脏供血能力下降，身体容易疲劳，代谢变慢，各种心血管疾病的风险都会增加。
有氧运动最适合心脏，比如快走、慢跑、游泳、骑车等，都能有效增强心肺功能，改善血液循环。
如果长时间没运动，突然高强度锻炼，反而可能对心脏造成冲击，所以运动需要循序渐进，从低强度开始，慢慢增加。
每天坚持适量运动不仅能增强心脏的耐力，还能帮助控制体重，降低血压，减少心血管负担。
3.规律作息
深度睡眠时，心率会降低，血压会相对稳定，心脏也能得到短暂的休息和修复。如果长期睡不好，心脏得不到休息，久而久之就容易出现供血不足的问题。
规律作息，固定睡眠时间，不要让生物钟混乱。睡前减少使用电子产品，避免蓝光刺激影响褪黑素分泌，让身体自然进入睡眠状态。
高质量的睡眠对心脏至关重要，它能帮助身体恢复，降低心血管负担，减少猝死风险。
4.定期体检
心脏疾病往往是长期积累的结果，很多时候症状并不明显，等到身体发出信号时，可能已经到了严重阶段。定期体检能帮助提前发现心脏问题，及时干预，避免病情恶化。
普通的体检项目可能无法检测心脏的早期异常，心电图、心脏超声、BNP指标等检查能更准确地评估心脏功能。
如果家族有心血管疾病史，或者长期存在高血压、高血脂、糖尿病等问题，更需要定期检查，确保心脏健康状况。
四、结语心脏不需要你做什么惊天动地的改变，它只需要你少熬一次夜，多走几步路，吃饭清淡一点，心情放松一点，定期去检查一下，别等到它发出最后的警告才后悔。
你怎么对待它，它就怎么对待你，如果一直消耗它、折磨它，迟早有一天，它会在最意想不到的时刻撂挑子。
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参考资料[1]赵梅.心脏衰竭患者的护理要点[J].人人健康,2023,(28):116-118.
[2]许琳.高血压的临床诊断、预防和治疗[J].基因组学与应用生物学,2021,40(04):1910-1914.DOI:10.13417/j.gab.040.001910.
