你有没有遇到过这样的情况：明明自己能力不错，却总在别人面前谦虚过度，甚至自贬？

比如，别人夸你工作做得好，你却连忙说“哪里哪里，我做得还不够”；或者别人问你最近怎么样，你总是回答“唉，就那样吧，混日子”。

殊不知，你是怎么说你自己的，怎么看待自己的，别人就怎么看待你。

你以为自贬是谦虚，但时间长了，对方就会因为你的自贬而看不起你，你也会接收到越来越多的恶意。

这就是心理学上的——破窗效应。

1、什么是破窗效应？

“破窗效应”最早由美国心理学家提出，指的是如果一个环境中出现了小的破坏行为（比如一扇被打碎的窗户），如果不及时修复，就会引发更多的破坏行为。

在人际关系中，自贬就像那扇被打碎的窗户，它会让人对你产生负面印象，甚至觉得你可以被随意对待。

电视剧《欢乐颂》中的关雎尔，一开始总是觉得自己不够优秀，甚至在同事面前不敢表达自己的想法。

结果，同事们真的觉得她能力不足，直到她开始自信地展现自己，才赢得了大家的尊重。

当我们在谈话中不断自我贬低时，就向他人传递出一种自我价值低的信号，他人也会不自觉地依据我们给出的信号来对待我们。

2、自贬招致轻视与恶意

当你自贬时，别人会不自觉地对你产生轻视，甚至开始对你施加恶意。

比如，家庭聚会讨论旅游计划，妈妈平日里操持家务，把家里安排得井井有条。

可在发言时却讲：“我也没啥见识，对旅游一窍不通，你们决定就好，我跟着走就行。”

这会让家人渐渐忽视她在家庭中的智慧与决策力，之后类似家庭事务商讨，她的意见可能就不再被重视。

这正印证了一个人际关系的残酷真相：你和任何人交往，当你开始自我贬低，对方就会看不上你，你也会接收到越来越多的恶意。

因为在他人的潜意识里，人们往往更倾向于尊重和重视那些自我价值感高的人，而对自我贬低的人，会不自觉地降低尊重的程度，甚至可能产生轻视的态度。

而且会形成恶行循环就像多米诺骨牌，第一张牌倒下后，负面效应层层递进。

当事人在人际关系里的处境愈发艰难，陷入自我否定与他人轻视的恶性循环。

随着时间的推移，这种负面效应如同滚雪球一般越来越大，当事人在工作中得到的机会越来越少，在社交圈中的存在感越来越低，在家庭中的话语权也逐渐减弱，自信心更是越发受挫，难以挣脱这一困境。

3、自贬会产生心理暗示

心理学研究表明，语言对自我认知有强大的暗示作用。

当你总是说自己“不行”“不够好”时，你的潜意识会逐渐接受这种评价，进而影响你的自信心和行为表现。

比如经常有人说自己记性不好、脑子笨，可能一开始只是自贬，内心并不觉得自己笨。这是给自己贴标签，时间久了，你可能真的觉得自己就是记性差脑子笨。

但其实，偶尔忘记一件事或做错一件事，是再正常不过的事情。

可就是因为你觉得自己记性差，别人也开始这么认为。

这会让你接收到更多的负面反馈，而这些反馈又会进一步打击你的自信心。

所以说，自贬就像是给自己贴上了一个低价值的标签，让他人以此为依据来对待我们，最终导致我们在人际关系中处于劣势地位。

4、如何避免自贬？

①多夸夸自己

每天找出自己的一个闪光点，并大声告诉自己：“我很棒！”

很多人会觉得闪光点必须是一件大事，但其实没必要。闪光点可能是你做了一顿好吃的饭菜，满足了自己的味蕾。

即便做的不好，但你在慢慢学着给给自己做饭，如此热爱生活的你，难道不闪闪发光吗？

生活不缺少美，每天多夸夸自己，从内心认同自己的价值。

你要相信，你很好，你真的很好。

②接受别人的赞美

当别人夸你时，不要急着否认，而是大大方方地说“谢谢”。

比如，别人夸你穿得好看，你可以说：“谢谢，我也很喜欢这套衣服。”

公司领导夸你文案做的很棒，你可以说：“谢谢领导，我觉得我的方案都挺好。”

大大方方的接受别人的赞美，大大方方的表达感谢。

3、用积极的语言描述自己

在谈话中，尽量用积极的语言描述自己。比如，别人问你最近怎么样，你可以说：“还不错，最近工作挺顺利的。”

自贬就像一扇被打碎的窗户，它会让你在人际关系中接收到越来越多的恶意。

而自信，则是一扇完好的窗户，它能让你在别人眼中更加耀眼。

无论你现在的状态如何，都要记住：你怎么说自己，别人就会怎么看你。

所以，永远不要在谈话中自贬，而是要多夸夸自己，找到自己的闪光点。

好了，今天的内容就到这里了。

（图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请及时联系）