矮个子想长高的孩子,每天必做10件事,家长收藏,监督执行!
1、每天喝500ml牛奶
牛奶一般一盒是250ml左右,所以每天2盒奶,尽量放在早上喝中午喝,睡前两个小时不喝奶,不吃东西,睡前1小时不喝水,避免起夜影响睡眠。
2、每天2个水煮蛋
水煮蛋蛋白质充分,每天早上吃1-2个水煮蛋,配上牛奶,既有营养又长个。
3、少吃零食多吃水果
水果含有丰富的维生素,补充生长所需,帮助钙吸收,可乐之类碳酸饮料的要少喝,会影响钙质的吸收。
4、多吃长高菜
像豌豆、土豆、茄子、南瓜、茼蒿、扁豆、花椰菜、西红柿、生菜、胡萝卜等,都是不错的选择。
5、补钙、补维生素D
一般情况下,如果孩子喝奶量够的话,钙的摄入量是够的,不需要单独补钙,但是要记得补维生素D,促进钙吸收,把钙引入骨头,才是真正的补钙。
6、睡前坐位体前屈
睡前坐在床上,将身体前倾,手臂伸直,碰到脚尖,保持这个姿势10秒,可以间断进行几次,坐位体前屈帮助拉伸筋骨,有利于长高。
7、每天跳绳
孩子长高,建议多进行弹跳类运动,其中跳绳是比较好操作的,跳前先热身,5-8岁每天300-800个,7-12岁每天700-1200个,12-16岁每天1200-1500个,不用太快,不要太累。
8、每天立定跳远
立定跳远是下肢爆发力与弹跳力的运动项目,能够促进下半身骨骼的生长,想长大长腿必做的运动。
9、起床伸懒腰
早晨起床先伸懒腰,舒展全身筋骨,每天2组,一组15个。
10、早睡早起
晚上10点-凌晨2点是生长激素分泌的高峰期,建议孩子9点半准备睡觉,10点进入深睡眠,有利于生长激素分泌,早睡早起,保持孩子的生物钟。
结尾:
一般孩子每天照做,春季生长速度不会太差,但是,如果孩子目前脾胃不好,胃口差、消化吸收差、排便不好,便秘,睡眠不好等等,如果有这些问题,长高的速度会大打折扣。
好的脾胃是孩子吸收营养的基础,如果孩子脾胃差,需要趁现在,先给孩子调好脾胃,1个月基本能明显改善,真正进入春季长高黄金季,孩子不会耽误长个。