众所周知，睡眠占据了我们一天乃至一生不可小觑的时间比例。而高质量的睡眠，更是健康的基础。但是我们能够发现，随着年龄的增长，尤其是到了中老年阶段，经常会出现失眠多梦，睡眠浅、易惊醒等睡眠障碍。其实这大多数原因，都是由于我们免疫力降低导致的。

——中老年朋友身体免疫力降低，有何表现？

1、严重的睡眠障碍，失眠多梦

2、腰腿酸痛，四肢麻木

3、身体劳累，困乏

4、对天气变化异常敏感，多发性季节疾病

5、营养摄取障碍，吸收消化能力下降

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再次提醒：晚餐吃这3样美食，一觉到天亮

1、香蕉

众所周知，香蕉这种常见的水果，对于缓解便秘有一定的效果。除此之外，香蕉中含有的维生素B6和氨基酸，可以在一定程度上，帮助缓解压力，尤其是针对中老年朋友，可以更好地帮助平复精神压力，从而帮助更好地进入睡眠。所以建议，在睡前可以适当来一根香蕉，是不错的选择。但不要吃多，以免起夜。

2、小米

小米一直被称为是“五谷之王”。小米的营养价值是十分丰富的。在所有的粗粮谷物之中，小米的色氨酸含量极高。经常多吃一些小米，可以增加大脑里的色氨酸含量，从而帮助我们更好地进入睡眠。所以这也就是为何之前一直给大家强调，晚上来上一碗小米粥是最好的选择。

3、乳制品

不少人都清楚睡前来上一杯牛奶，对于促进睡眠似乎有一定的作用。原因何在？其实是因为，乳制品中的钙质，不仅可以帮助我们促进骨骼健康，钙质还能起到一定的调节情绪的作用。

针对于中老年朋友这一“特殊群体”，其实更推荐大家试一试驼奶，比牛奶更好吸收，含糖低、含脂低，不会对肠胃造成负担。

大家可试试“岁月优驼”，新疆本土的品牌，奶源采自新疆伊犁，价格更低，但品质不亚于市面上7、8百一罐的驼奶，岁月优驼中不仅含有大量的钙质、优质蛋白，还包括18种氨基酸、多种维生素群等营养元素。

最重要的是，岁月优驼特地做了0蔗糖、低脂肪处理，保留了原生态的驼乳清香，晚上睡觉前来上一杯“岁月优驼”，其浓香的口感，丝滑顺口，来上一杯，入喉历久弥香，更好地帮助入眠。

帮助中老年朋友更好地入眠，除了饮食，还要做到

1、积极的锻炼

俗话说得好，“良好的精神面貌才是健康体魄的代表。”通过积极的锻炼，不仅可以使我们的骨骼健康得到保障，还能够帮助纾解压力，精神压力得到了释放，才能让我们在夜间有更好的睡眠状态。

2、睡前泡脚

不论冬夏，其实都建议大家能够坚持做到每天晚上睡前泡脚。都说我们的脚是我们的“第二心脏”。通过泡脚，可以是使我们的身体得到充分地压力缓解，脑神经更容易舒缓下来，所以更加利于睡眠。

“睡得好，才更有精力第二天的生活活动”。良好的睡眠，不仅是身体需求，更是对于精神压力的释放，对于老年朋友来说，只有睡得好，才会帮助我们有更加丰富的老年生活，才能更加长寿~