经常失眠是一种常见的睡眠障碍，它可能会对个人的身体和心理健康造成负面影响。若经常发生失眠，可以尝试以下方法来改善睡眠质量。

首先，保持规律的睡眠时间表。每天在相同的时间上床睡觉并起床，即使在周末或假期也要保持一致。这样可以帮助身体调整内部的生物钟，从而提高睡眠质量。

其次，创造一个舒适的睡眠环境。确保卧室安静、黑暗、凉爽，并且床垫和枕头都能给予舒适的支撑。此外，使用放松的音乐或白噪音机等器具也有助于改善睡眠环境。 除此之外，避免在临睡前过度兴奋的活动。例如，要尽量避免看电视、使用电子设备或进行剧烈的运动，这些活动会增加大脑的兴奋度，阻碍入睡。相反，建议坚持进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、阅读书籍等，可以帮助缓解压力，使身心放松。

另外，饮食和饮水对于睡眠也非常重要。避免在临睡前进食过多或过度饮水，可以减少上厕所的次数，从而不会在夜间频繁醒来。此外，要尽量避免摄入含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐，因为咖啡因刺激神经系统，会影响睡眠质量。 如果以上方法无法缓解失眠问题，可以尝试一些非药物治疗方法。例如，认知行为治疗可以帮助改变睡眠习惯和思维模式，如建立一个正面的睡眠想象、避免在床上煎熬等。也可以尝试接受放松疗法，如温水浴、瑜伽、按摩等。

最后，如果失眠问题严重且持续时间较长，建议咨询专业的医生或睡眠专家。他们可以对个人的睡眠问题进行评估，并制定更适合个体情况的治疗方案，例如药物治疗。然而，在使用药物治疗之前，还是要了解药物的副作用和潜在风险，并在医生的指导下使用。

总之，经常失眠可以通过调整睡眠时间表、创造舒适的睡眠环境、放松临睡前的活动、注意饮食和饮水以及尝试一些非药物治疗方法来改善。如果问题严重或持续时间较长，应该咨询专业医生的意见。好的睡眠质量对于个人的身体和心理健康至关重要，我们应该采取适当的措施来保障好的睡眠。