北京百万体检人群的“头号大敌”,你“中枪”了吗?

讯慈铭 2024-04-16 20:59:02

哈喽,艾瑞巴蒂

今天我们来聊一个颇具“分量”的话题

肥胖

它藏匿在你生活中的每个角落

当你一站上体重称

它就像个爱搞恶作剧的小鬼

让指针嗖嗖往上跳

当你想穿件帅气/漂亮的衣服

它就在你腰间“挤眉弄眼”

让你哭笑不得

而最让人郁闷的

莫过于体检单上的那些数字了

血压、血糖、血脂……

它们就像一个个严肃的老师

拿着红笔给你画下大大的叉

看着那些飙升的指标

是不是感觉自己的世界都要崩塌了

近日,慈铭体检联合北京大学医学部美年公众健康研究院共同发布的《慈铭北京·2023年度健康体检大数据蓝皮书》显示,超重或肥胖高居2023年慈铭北京体检人群“异常排行榜”之首,检出率高达55.1%。

中心性肥胖男性检出率为50.3%,女性检出率为23.2%。也就是说,2023年慈铭北京体检人群中,有一半以上的人是“胖纸”,每两位男性中就有一个“肚腩大叔”,每五位女性中就有一个“小腹婆”。

这一连串的数字

给所有胖友敲响了警钟

是时候为仅此一次的人生

开启热辣滚烫模式了

胖不胖,两组数字说了算

根据《成人肥胖食养指南(2024年版)》,成人肥胖及中心性肥胖分别以BMI和腰围进行判定,以下两项均达标,才属于健康人群。

1、身体质量指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方

分类

BMI值

体重过低

BMI<18.5

体重正常

18.5≤BMI<24

超重

24≤BMI<28

肥胖

BMI≥28

2、腰围

分类

腰围值

中心性肥胖前期

85厘米≤男性腰围<90厘米

80厘米≤女性腰围<85厘米

中心性肥胖

男性腰围≥90厘米

女性腰围≥85厘米

写到这儿

小慈赶紧拿出计算器咔咔一顿计算

嗯,体重正常

再拿出卷尺量一量

嗯,腰围也正常

屏幕前的你

是不是也完美躲开了肥胖呢?

一个“胖”字,引发35种病

都说“肥胖乃万病之源”、“一胖毁所有”,这些可不是危言耸听,肥胖不仅仅会毁掉一个人的颜值、身材,还可危及我们的健康,带来一系列疾病隐患。

《生物医学中心-医药》杂志上发表的一项研究发现:过度肥胖与2型糖尿病、14种循环系统疾病、哮喘、慢性阻塞性肺病、5种消化系统疾病、3种肌肉骨骼系统疾病、多发性硬化症,以及6种消化系统癌症、子宫癌、肾癌和膀胱癌共35种疾病的患病风险增加有关。

看完上面这些“惊悚”的数字

你还敢胖吗?

反正,小慈是吓得赶紧收回了

正准备伸向薯片的“罪恶之手”

迈开腿,这样练

1、不要选择单一运动项目;

2、不要忽视力量训练;

3、不要相信快速减肥,减肥速度以每月2-4kg为宜;

4、不要久坐;

5、要采用科学的运动模式,建议结合有氧运动、抗阻训练和柔韧性练习;

6、要保持足够的运动时长,暴汗不一定等于燃脂,运动30分钟以上才会消耗脂肪;

7、要利用上下班时间多走、多动;

8、要保证充足睡眠。

管住嘴,这样吃

1、别吃油炸食物、别喝含糖饮料;

2、别过分控制主食摄入量,成年人建议每天摄入200-300克谷类食物,粗细搭配;

3、多吃不含淀粉的蔬菜、未加工的全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪,少吃加工食品;

4、别选择单一食材;

5、别断食成瘾,轻断食可加快瘦身速度,但也会导致暴饮暴食;

6、宜减少盐的摄入;

7、吃饭前宜喝水;

8、晚餐要清淡,不要吃得太晚。

近日,科学减重有了“官方指南”

《成人肥胖食养指南(2024年版)》

被网友称为“更适合中国宝宝的减脂餐”

权威食谱有了

科学减重的运动建议也有了

接下来,能否重塑生活方式

拥有开挂的人生

全靠自律的你

调整心态、循序渐进

管住嘴,迈开腿

才能在提高营养健康水平的同时

达到减重效果,享“瘦”人生

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讯慈铭

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