面试紧张和压力是很常见的现象。以下是几个对缓解紧张和压力有用的方法：

1. 进行必要的准备工作, 包括对雇主和职位的研究。这可以增加您的信心和了解面试的场景。

2. 在面试前休息充足，身体要放松，心情要豁达；不要忘记对自己说些正面的话，例如：“我可以做到的！”“我这么努力准没问题！”等等。

3. 提前规划好时间， 确定面试地点，减少因匆忙而造成的心理压力。

4. 到场前再次确认好相关信息，如面试时间和地点， 然后提前到达，避免因迟到等问题而增加压力。

5. 在面试期间，努力保持冷静、放松，并将注意力集中在面试官以及问题上，尽量不要过多地被个人的情绪所左右。

6. 如果您感到紧张或压力过大，可以试着深呼吸或闭上眼睛放松一下自己，然后继续面试。