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嘴巴干得像沙漠，水喝再多也不解渴？不少上了年纪的朋友都有这样的烦恼：嘴巴干得不行，水喝了一杯又一杯，还是觉得口渴，甚至嘴唇干裂、舌头发麻、嗓子发紧，严重的还会影响吃饭，说话也费劲。
有些人觉得是天气干燥，有些人以为是喝水少了，拼命灌水，结果跑厕所的次数多了，嘴巴还是干。其实，口干不一定只是缺水，身体里某些营养素的不足，也可能是“罪魁祸首”。
今天就来说说，嘴巴老是干，到底可能缺了什么？补充哪些营养，能让嘴巴更舒适？
1. 维生素A——保护口腔黏膜，减少干燥感嘴巴的黏膜和我们的皮肤一样，都需要滋养。如果维生素A不够，黏膜容易变薄、干燥，分泌的唾液也会减少，嘴里自然就更干了。
哪些食物含维生素A多？动物肝脏、鸡蛋、牛奶、胡萝卜、南瓜、红薯、深绿色蔬菜。
怎么吃更有效？维生素A是脂溶性的，和油一起吃吸收更好。比如胡萝卜可以炒着吃，南瓜可以蒸着配点黄油。
2. B族维生素——维持口腔健康，防止溃疡和干裂嘴巴干还容易起泡、破皮、溃疡？可能是B族维生素不够了。特别是维生素B2，缺乏时嘴巴容易干裂，舌头发红、疼痛，甚至嘴角烂掉。
哪些食物含B族维生素多？动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、牛奶、全谷物（燕麦、糙米）、豆类、深绿色蔬菜。
怎么吃更有效？B族维生素怕高温，煮太久容易损失。做菜时尽量别煮太久，比如蔬菜可以焯水后凉拌，肉类可以蒸或短时间炒。
3. 维生素C——促进唾液分泌，缓解口干维生素C能帮助身体合成胶原蛋白，保持口腔黏膜的健康，还能促进唾液分泌，让嘴巴不那么干燥。
哪些食物含维生素C多？柑橘类水果（橙子、柠檬、柚子）、草莓、猕猴桃、西红柿、辣椒、土豆。
怎么吃更有效？维生素C怕高温，最好生吃。水果可以直接吃，西红柿可以凉拌，土豆可以蒸着吃。
4. 镁——帮助维持水分平衡，减少口干镁是身体必需的矿物质，能帮助调节体液平衡。如果镁不足，身体容易脱水，嘴巴也会更干。
哪些食物含镁多？坚果（杏仁、腰果、核桃）、深绿色蔬菜（菠菜、芥蓝）、全谷物（糙米、燕麦）、豆类、香蕉。
怎么吃更有效？坚果可以当零食，但别吃太多，容易发胖。深绿色蔬菜尽量焯水后吃，减少草酸影响镁的吸收。
5. 钾——维持体液平衡，防止嘴巴干涩钾和镁一样，都是维持身体水分平衡的重要元素。如果缺钾，嘴巴容易发干，甚至可能出现肌肉无力、心悸等问题。
哪些食物含钾多？香蕉、橙子、土豆、红薯、西红柿、菠菜、豆类、坚果。
怎么吃更有效？钾溶于水，食物煮久了，钾会流失到汤里。可以用蒸、烤、焖的方式减少钾的损失。
6. Omega-3 脂肪酸——滋养口腔黏膜，减少干燥不适Omega-3是一种优质脂肪，有抗炎作用，能保护口腔黏膜，减少干燥和不适感。
哪些食物含Omega-3多？深海鱼（鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼）、亚麻籽、奇亚籽、核桃。
怎么吃更有效？深海鱼可以蒸、烤、炖，少油炸，避免破坏Omega-3。亚麻籽可以磨碎后加到酸奶、燕麦粥里吃，更容易吸收。
嘴巴干不是小事，身体在给你信号！嘴巴老是干，不一定是单纯的缺水，可能是身体某些营养素不足。如果你总觉得喝水没用，不妨看看自己的饮食，试着补充这些营养。
当然，口干还有可能是疾病的信号，比如糖尿病、干燥综合征等。如果除了口干，还有尿多、视力模糊、关节疼痛等症状，最好尽早去医院检查。
饮食调理加上健康的生活习惯，才能真正改善口干问题。希望今天的分享能帮到你，让嘴巴更舒服，生活更自在！
参考文献
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